Итак, насколько плохо время для детей? Психотерапевт и мама объясняет

Один из самых постоянных вопросов, которые родители приносят в терапию, - это Как мне подходить к экрану с моими детьми?

У нас достаточно исследований, чтобы знать, что есть отношение 1 между временем экрана и тревожностью и депрессией в подростковом возрасте. Родители, по праву, беспокоятся о влиянии жизни в мире, ориентированном на экран, на развитие наших детей.

Однако, когда мы боимся, часть нашего мозга, которая отвечает за логическое принятие решений, недоступна (процесс, называемый ' Аминдала угон '), Который заставляет нас оставаться парализованными о том, чтобы сделать позитивный выбор для наших семей или реагировать способами, которые не помогают решить эту проблему.

Я хочу предложить другой способ приближения к экрану, потому что, как я вижу, моя основная проблема не обязательно связана с тем, что мои дети слишком много смотрят Океан или с моим пациентом с подростком, имеющим iPhone: это с опыт Эти устройства отнимают у молодых людей с собой и с другими. 

Вот структура, с которой я подхожу к технологии, и я делюсь им с вами, чтобы вы могли использовать ее для принятия решений, которые поддерживают ваши собственные ценности вокруг цифрового взаимодействия.

Мы должны работать с технологиями, а не против нее

Когда мы маркируем что -то «плохое», как смартфоны, это мешает нам относиться к нему в то же время. Например, когда мы заявляем, что люди представляют угрозу для природы, мы не чувствуем себя мотивированными, чтобы помочь природе - мы с большей вероятностью чувствуем, что мы уже проиграли битву, так зачем пытаться?

Технология, включая социальные сети и ИИ, здесь, чтобы остаться, и демонизация этих инструментов затрудняет взаимодействие с ними с пользой и намеренно.

Если вы обнаружите, что думаете с черно-белыми терминами (возьмите моего ребенка по телефону или нет), это может быть способ вашего мозга управление беспокойством Жить в беспорядке неизвестного.

Смещение вопроса с «должно или не должно» на «как мы можем рассмотреть способы быть в Лучшие отношения С тем, что нас бросает вызов? »Открывает новые возможности.

Там нет абсолютов; Все технологии не созданы равными 

А данные По результатам психического здоровья показывают, что Gen Z, а не Millennials, пережил Более высокие показатели тревоги и депрессии в последние годы Полем

Gen Z - это первое поколение, которое выросла с смартфоном. Таким образом, сосредотачиваясь меньше на всех экранах, и больше, что 'какие компромиссы я делаю, когда я или мои дети взаимодействуют с этим конкретным устройством или приложением?' позволяет нам уменьшить вред, связанный с цифровыми носителями.

Теперь мы знаем, из исследований, поделившихся в Тревожное поколение американским социальным психологом и автором Джонатан Хайдт , что есть причина Отношения между социальными сетями и негативными результатами психического здоровья. Задержка смартфонов до средней школы и запрещает взаимодействие с социальные сети до 16 лет имеет преимущества в области психического и эмоционального развития молодых людей.

Спросите себя: «Как мы используем это исследование для поддержки принятия решений вокруг системы ценностей для технологий?» Позволяет нам чувствовать себя более уполномоченными и может заставить проблему чувствовать себя более управляемой.

Делать это в сообществе, а не как люди, может создать больше влияния и меньше борьбы в семьях. Некоторые школьные системы создали политику в отношении технологий, например, в классе не разрешено телефоны.

Кроме того, я рекомендовал, чтобы семьи, с которыми я работал, создавали технологические капсулы, где уход за одной и той же группой друзей ралли вместе, чтобы создать общие соглашения для реализации в своих отдельных домах. Это уменьшает FOMO детей, когда они знают, что их друзья следовали тем же правилам.

Сосредоточьтесь меньше на отношениях наших детей с технологиями и большим количеством наших собственных

Наши дети делают то, что они наблюдают/что знакомо. Если у нас есть правила для технологий, которые мы не следуем - например, проверяем наши телефоны, пока мы находимся с нашими детьми, имея телефоны за обеденным столом, имея телевизор на заднем плане - им будет очень трудно перенести свои отношения на эти устройства. 

Получите ясно, как технологии влияют твой Способность присутствовать Полем

Знак зодиака 31 августа

Некоторые идеи для рассмотрения:

• Используйте приложения для обуздания использования
• Положите телефон из поля зрения (я ставлю свой в ящик для тумбочки в спальне всякий раз, когда прихожу домой с работы)
• Будьте честны со своими детьми о том, как может быть сложно отвернуться от этих заманчивых устройств

Все они могут поддерживать развитие здоровой семейной культуры и общения с технологиями. 

Основной опыт, который лишает нас смартфонов, - это связи с нашими собственными чувствами и связями с другими 

Когда мы связаны с цифровой связью, мы не подключаемся к себе или другим. Существует опыт в психологии, называемом «чувством чувства», который мы можем сделать только тогда, когда мы присутствуем с другими, и они присутствуют с нами.

Психолог и социолог Шерри Туркл, доктор философии ., фокусируется на изучении науки и техники и учит Эта «цифровая технология может обеспечить иллюзию общения без требований дружбы, без требований близости».

В моей терапевтической практике я наблюдаю людей, у которых никого не есть в их жизни, с которыми они могут плакать, но тысячи друзей, чтобы общаться с цифровым образом. Этот тип связи является заполнителем для того, что нам нужно процветать: прикосновение, зрительный контакт, смех и слезы, которые разделились, засвидетельствовали и заботились.

Исследования, представленные в книге Восстановление разговора: сила разговоров в цифровую эпоху показывает недавнее снижение взаимодействия и зрительного контакта на детской площадке еще в четыре года.

Между тем, мы знаем из Отчеты о мировом счастье Эта связь является ключом к радости и бальзаму для исцеления. Итак, вместо того, чтобы демонизировать технологию, давайте спросим себя: «Это взаимодействие с моим устройством улучшает мою жизнь и жизнь моего ребенка, или оно отвлекает от опыта, который нам нужно, чтобы процветать и расти?»

Сложная вещь об этих устройствах в том, что большинство из нас подсознательно забирают их, когда мы чувствуем что -то, от чего мы можем уйти. Например, иногда, когда я чувствую себя истощенным, я прокручиваю свой канал в Instagram.

Проблема с этим не прокрутка; это то, что прокрутка помогает мне избежать истощения и, следовательно, избежать адресация истощение.

Когда мы не подключаемся к нашим чувствам, мы, возможно, не выясняем, что наши чувства говорят нам, что нам действительно нужно. В моем случае, указывая на меня на отдых, чтение хорошей книги, о том, как позаботиться друг или о необходимости работать меньше. 

Техническое использование может помешать нам рисковать в реальном мире

Джонатан Хайдт утверждает, что причиной роста частоты тревоги для молодежи является увеличение мониторинга их поведения лично и снижение мониторинга их взаимодействия в Интернете.

Когда мы взаимодействуем с нашими устройствами, мы нет участвуя в реальной работе риска: Подойдя к новому человеку и задавая им вопрос, изо всех сил пытаясь придумать нашу следующую бизнес -идею, заметить привлекательного человека по всей комнате и с улыбкой. 

Как люди, мы учимся через опыт. Мы укрепляем доверие, испаряя, пытаясь и провалившись, и практикуя новые навыки. Подумайте о том, как вы создаете пространство для своих детей, чтобы исследовать и делать ошибки в реальной жизни: давая им место, чтобы быть неловкими и исследовать мир вокруг них.

Дети не должны смягчить свое использование; Мы должны и позволить им испытывать свои чувства по поводу этого

Префронтальная кора, часть нашего мозга, которая отвечает за принятие решений и рассуждения, не в полной мере развивается до середины 20-х годов. Нормально, что быстрые хиты, которые предлагает социальные сети, соблазняют наших детей и заставляют их часто взаимодействовать с ними. Мы не можем критиковать желание, но Мы можем поддерживать границу Полем 

Иногда наши границы злится и разочарованы нашими. Нам не нужно убеждать их в том, что они не должны злиться; Мы можем быть с ними В этом чувстве, не согласившись сместить наши пределы. 

Я со временем запускаю свои границы и ослабляю, когда мои дети могут сделать для себя мудрый выбор.

Например, я удаляю пульт из гостиной, когда это не время на телевидении, создаю ритуалы вокруг использования телевизора (например, создание попкорна вместе во время семейного кино), и выбираю программы, которые отображают ценности, которые я хочу, чтобы мои дети воплотили. Если они хотят посмотреть то, о чем я не знаю, я сначала показываю его, а затем вступаю в разговор с ними о том, почему я делаю/не думаю, что это будет поддерживать их.

Я хочу освободить место для несогласных мнений, сохраняя при этом приверженность правилам, которые, я думаю, помогут им процветать.

Вынос

Это не должно быть легкий Навигация. Мы являемся первым поколением родителей, которые ориентируются на развитие детей с смартфоном - он новый и, следовательно, будет чувствовать себя усердно. Каждая семья и сообщество должны решить, какой подход к технологиям лучше для них.

Цель не в том, чтобы сказать, что это хорошо или плохо, правильно или неправильно, а в том, чтобы привлечь внимание к тому, с чем мы взаимодействуем, как часто мы хотим взаимодействовать с этим, и какой опыт этого цифрового взаимодействия может помешать нам иметь в реальном мире.