Измените любой плохой день с помощью этой 15-минутной успокаивающей практики

Когда я говорю со своими пациентами о восстановлении связи с внутренними ощущениями, я часто говорю им о том, как наполнить их день микромоментами тишины и питания.

Я называю эти приемы пищи метафизическими, потому что они так же важны, как и то, что вы едите. Вы можете есть самую здоровую пищу на свете, но если вы каждый день доставляете своему телу большой кусок стресса и стыда, вы саботируете все то хорошее, что пытаетесь сделать для своего здоровья. Философия метафизической еды основывается на том факте, что хорошее самочувствие — это не только то, что вы едите на завтрак, обед и ужин; это также о том, что вы служите вашей голове и вашему сердцу.

Метафизическая медитация за едой приносит пользу вашему мозгу, телу, здоровью и связи между ними. Это может быть что угодно из практика благодарности принять горячую ванну, хорошо поплакать. Метафизические приемы пищи показывают вам способы воссоединиться с самим собой на более глубоком уровне и питать свой разум и сердце.

Четыре шага метафизической трапезы включают тишину, подслащивание суждений, установление намерений и запечатывание трапезы. Вот как все это разбивается на 15-минутную практику:

Неподвижность

В течение 5 минут найдите время, чтобы проверить свое тело и мысли или эмоции, за которые вы, возможно, цепляетесь. Попробуйте такие техники, как выполнение сканирование тела соматическое упражнение или дыхательное упражнение как ваш способ войти в настоящий момент.

Подсластительное суждение

Многие из нас тратят много времени, осуждая себя, осуждая других, или желая, чтобы мы не чувствовали то, что делаем. Вместо этого давайте практиковать сострадание к себе и другим. Когда вы погружаетесь в настоящий момент, почувствуйте сострадание к себе, своим близким и миру.

Укрепляя эту практику, развивайте такое же чувство сострадания к тем, кого вам трудно любить или прощать, и видеть их ребенком. Как говорится, обида подобна тому, чтобы выпить яд и ждать, пока другой человек умрет. Наблюдайте за любыми возникающими мыслями и эмоциями, даже негативными. Помните, что это просто прохожие; они не кто или что вы. Позвольте себе провести некоторое время просто в покое. Подружитесь с настоящим моментом и подружитесь с самим собой. Потратьте около пяти минут, погрузившись в это медитация любящей доброты , воспитание сострадания к себе и сострадания к другим.

Установка намерений

Теперь, когда вы достигли места ясности и тишины, пришло время установить намерение . Это может быть намерение на день, на вашу жизнь или на кого-то другого. Если вам нужен более структурированный подход, вы можете запиши это в журнал чтобы сделать его более конкретным. Здесь вы можете потратить от двух до четырех минут.

9 сентября совместимость знаков зодиака

Запечатывание еды

Вы знаете, когда вы наслаждаетесь приятным долгим ужином с друзьями или семьей? Вы не торопитесь, а в конце трапезы выпиваете вкусный чай или кофе. Этот ритуал действует как вишенка на вершине отличного опыта. Что ж, я хочу, чтобы вы сделали то же самое со своей метафизической едой. Это может быть момент благодарности Вселенной, Богу, источнику жизни или вашему высшему Я. Все, что заставляет вас чувствовать, что вы связаны с чем-то большим, чем вы сами.

Вынос

Метафизические приемы пищи направлены на то, чтобы превратить обыденное в медитацию. Таким образом, вы можете наполнить свой день множеством маленьких моментов покоя, благодарности, сострадания к себе и других ключей к внимательности.

Выдержка предоставлена Внутренние ощущения: исцелить отношения между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете, вызванные стыдом . Copyright © 2023 Уилл Коул. Опубликовано goop Press, издательством Penguin Random House.