Как доктор медицины преодолел чуткий сон и качественно отдыхает каждую ночь

Я всегда был очень чутко сплю . Это было сложно в годы моей резидентуры, когда мне часто приходилось спать в дежурной комнате, а вокруг был шум и звуки. В наши дни стресс, кофеин, синий свет и забывание маски или затычек для ушей являются для меня самыми большими препятствиями на пути к хорошему ночному сну. Лучше всего я сплю, когда нахожусь в отпуске, и это имеет смысл, поскольку я не думаю обо всех стрессовых вещах, которые мне придется сделать на следующий день! Мне нравится думать о сне как о лучшем лекарстве, повышающем работоспособность. Я шучу, что если бы он не был бесплатным, его бы запретили.

• Среднее количество часов, в течение которых я сплю за ночь: с 7 до 9
• Идеальное время сна: 21:00.
• Идеальное время пробуждения: 5:30 утра.
• Необходимые предметы прикроватной тумбочки: Вода, маска для сна , беруши
• Любимое место, где я когда-либо спал: В джунглях Коста-Рики, где нигде не видно синего света
• Вредная привычка спать: Встаю посреди ночи и смотрю на свой телефон, чтобы узнать, который час
• Потребление кофеина: Я перестаю пить кофеин в полдень
• Как я отслеживаю свой сон: Раньше я использовал Уоп-группа
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: Беруши и маска для лица

6:30 вечера.: Я перестаю есть за три часа до сна — то есть к 18:30. в большинство ночей. Я провел много исследований и личных экспериментов с ограниченное по времени питание , и я действительно верю, что это один из лучших бесплатных инструментов для улучшения метаболизма и здоровья генов. ( Отказ от еды раньше вечера также может улучшить качество сна. .) Фактически, только что появилось новое исследование о том, как ограниченное по времени питание влияет на экспрессию генов положительным образом у более 70% ваших генов .

19:00: Я выключаю весь синий свет в доме, перестаю пользоваться компьютером и ставлю на телефон фильтр синего света. Все тускло и темно. я уменьшите термостат до 68 градусов по Фаренгейту и я прошу своих детей тоже выключить свет. После этого времени я стараюсь не совершать телефонных звонков, интересных разговоров или электронных писем.

8 вечера.: Я убираю свои устройства для зарядки лицевой стороной вниз, чтобы не испытывать соблазна их проверить. Обычно в это время я иду в ванную и готовлюсь ко сну. Я выполняю ночной распорядок дня, который включает в себя очищаю лицо и готовлю одежду на следующий день. У меня есть лист бумаги и ручка, чтобы записывайте любые идеи или мысли перед сном .

20:15: Я провожу несколько минут со своими детьми и мужем, отключенная от сети.

8:30 вечера.: Я думаю о том, что прошло хорошо на той неделе или в тот день, чтобы помочь мне. отключиться от стресса .

21:00: Для меня сейчас погас свет