Одна вещь, чтобы снять тумбочку, чтобы лучше спать (нет, не ваш телефон)

Если в прошлом вы боролись со сном, скорее всего, вы слышали совет, чтобы в спальне было прохладно, темно и тихо. В соответствии с Мэтью Уокер, доктор философии. , известного исследователя сна и профессора Калифорнийского университета в Беркли, в этом списке есть еще одно качество: в вашей комнате также не должно быть циферблата.

Почему вы должны убрать часы из своей спальни, если у вас проблемы со сном.

«Если вы боретесь со сном, уберите все циферблаты из своей спальни», — посоветовал Уокер в недавнем выпуске подкаста Питера Аттиа, доктора медицины. Привод . «Тебе не поможет знание того, что сейчас 2:35 ночи, а ты все еще не можешь заснуть». Он говорит, что не только бесполезно видеть, сколько сейчас времени, но и на самом деле может испортить вашу способность заснуть.

В качестве доказательства он указывает на исследование 2007 года, опубликованное в Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии . В нем 30 «хорошо спящих» и 30 «плохо спящих» были проинструктированы либо следить за часами, либо не следить за часами в течение одной ночи, поскольку они пытались заснуть. Они оценивали уровень своего беспокойства и носили носимый монитор сна, чтобы оценить, как мониторинг часов влияет или не влияет на их отдых.

«По сравнению с теми, у кого нет мониторов, часы-мониторы сообщали о большем беспокойстве перед сном и о более длительной задержке начала сна», — говорится в отчете. Интересно, что это было верно как для бедных и хорошие сонники. В последующем исследовании, которое было сосредоточено только на плохо спящих и расширило окно исследования до трех ночей вместо одной, часы по-прежнему были источником беспокойства перед сном.

Исследовательская группа пришла к выводу, что часы служат для подпитки проблем со сном, сравнивая пребывание у одной кровати с «сном с врагом».

Что делать без них.

Это исследование показывает, что удаление часов из вашей спальни может сделать засыпание (или засыпание снова) немного менее нервным. Без постоянного тиканья вам может быть немного легче дрейфовать без забот.

поддержка сна+

(373)

Для этого эксперты рекомендуют напомнить себе, что ваше тело создано для сна, и засыпание — это то, что оно умеет делать инстинктивно. (Нам нравится этот внутренний диалог, который холистический психиатр Эллен Вора, доктор медицины, использует в собственной спальне .) Если прошло более 20 минут (плюс-минус, так как у вас не будет часов, чтобы сказать вам!) и вы все еще не спите, вставать, чтобы заняться чем-то другим пока вы не почувствуете себя более уставшим, может помочь. Таким образом, вы не начнете ассоциировать свою кровать с бессонницей, и она останется вашей обозначенной зоной отдыха. Но опять же, постарайтесь не смотреть на часы, когда выходите из комнаты.

А что насчет утра, когда у тебя нет будильника? В идеале ваш график сна-бодрствования будет настолько последовательным, что он вам на самом деле не нужен, и вы сможете проснуться естественным образом. Но если ты не довольно там еще, в наши дни вы также можете найти альтернативы, у которых нет циферблатов, например наушники для сна со встроенным будильником или огни, которые будят вас, имитируя восход солнца . Конечно, размещение будильника в другой части комнаты, где вы не сможете заглянуть в него, тоже работает в крайнем случае.

Вынос.

Глядя на часы поздно ночью и в ранние утренние часы, вы можете вызвать цикл негативных мыслей — именно то, чего вы не хотите, когда пытаетесь уснуть. Избавьтесь от искушения, убрав телефон и будильник подальше от кровати, чтобы вы могли заснуть в удобное для вас время.

24 сен зодиак

поддержка сна+

(373)