Как достичь здорового уровня витамина D в течение зимы

Сейчас зима, а это означает, что для тех из нас, кто живет в холодных частях страны, дни короткие, а доступ к солнечному свету… в лучшем случае ненадежен. В это время года я получаю много вопросов об уровне витамина D.

Учитывая, что дефицит и недостаточность витамина D воздействуют на значительное число взрослых в США круглый год ( 29% и 41% 1 , соответственно), опасения по поводу поддержания здорового уровня витамина D невероятно обоснованы.

знак зодиака 6 января

Знаете ли вы уже о огромная польза для здоровья от витамина D или вы лично чувствуете эффекты настроения темной зимней погоды и задаваясь вопросом, может ли ваш статус D играть определенную роль, вы мудры, стремясь достичь (и поддерживать) здоровый уровень витамина D.

Почему низкий уровень витамина D так распространен зимой.

В то время как большая часть нашей страны борется с достаточностью витамина D круглый год, статус витамина D, как известно, падает зимой, особенно у тех, кто живет в более высоких широтах.

В 1980-х профессор медицины, физиологии и биофизики в медицинском центре Бостонского университета. Майкл Холик, доктор медицины, доктор философии. , автор фундаментальные исследования синтеза витамина D 2 которая продолжает вести доказательную дискуссию о витамине D во время сезонных изменений.

В этом исследовании Холик обнаружил, что выработка витамина D через кожу (то есть в коже) у людей, живущих в Бостоне, штат Массачусетс, в зимние месяцы отсутствует. «Если вы находитесь в Бостоне зимой и выходите на улицу на 15 минут, вы не вырабатываете витамина D. Фактически, вы не вырабатываете витамин D примерно с ноября до марта следующего года», — сказал он. ранее объяснялось для mindbodygreen .

И хотя эта логика имеет смысл зимой, солнечный свет не является достаточным источником витамина D для большинства людей в любое время года (даже в солнечные летние месяцы). На наше воздействие солнечного света и способность преобразовывать его в витамин D влияют многочисленные факторы, в том числе географическое положение, время года, климат, уровень УФ-излучения, загрязнение окружающей среды, одежда, солнцезащитный крем, возраст и оттенок кожи.

929 число ангела любви

Проще говоря, мы не можем полагаться на солнечный свет для достижения и поддержания оптимального уровня витамина D, особенно зимой. (Подсказка: здесь добавка витамина D приходит в.)

Как поддерживать здоровый уровень круглый год.

Фактические данные показывают, что ежедневный прием качественной добавки с витамином D является наиболее надежным способом обеспечения здорового уровня витамина D, независимо от того, где вы живете и в какое время года.*

Подчеркивание важности принятия (фактически) эффективная доза витамина D в форме добавок, в исследовании 2021 года, проведенном в Корее, исследователи обнаружили, что пероральные добавки с низкими дозами витамина D (т. е. 1000 МЕ D3, принимаемые ежедневно) помогли незначительно улучшить уровень 25(OH)D в сыворотке участников с дефицитом витамина D. (т. е. биомаркер уровня витамина D в крови), только в среднем на 11 нг/мл через три месяца. (Для сравнения, участники с дефицитом витамина D, выбравшие пребывание на солнце, имели нет значительного увеличения в среднем уровне 25(OH)D в сыворотке.)

Это исследование показывает то, что мы в mindbodygreen знали с самого начала: ежедневный прием добавки с витамином D может помочь вам достичь и поддерживать здоровый уровень весь год.*

знак зодиака 7 сентября

Что искать в качественной добавке витамина D.

Тем не менее, не все добавки с витамином D созданы равными - многие из них имеют субэффективные дозы, неадекватные формы и не включать жиры для повышения биодоступности .

Вот что вам следует искать:

• Доза: Для достижения и поддержания действительно оптимальные уровни витамина D (т. е. более 50 нг/мл), исследования показывают, и эксперты согласны с тем, что большинству из нас необходима эффективная высокоэффективная дневная доза 5000 МЕ .
• Форма: Выберите добавку с витамин D3 а не менее эффективный (он же низший) витамин D2 форма.
• Биодоступность: Поскольку это жирорастворимый витамин, витамин D нуждается в небольшом количестве жира, чтобы обеспечить оптимальное впитывание . Выбор добавки, содержащей встроенные жиры (например, органические масла), оптимизирует биодоступность. и избавляет от догадок — беспроигрышный вариант!*

Подсказка: mindbodygreen потенция витамина D3+ содержит 5000 МЕ устойчивого органического витамина D3, полученного из водорослей, и встроенной технологии абсорбции с помощью органического трио полезных масел (оливкового, авокадо и льняного семени), которые помогут вам достичь и поддерживать действительно оптимальный уровень витамина D в течение зимы и в последующий период.*

Вынос.

Солнце не является достаточным источником витамина D для большинства людей большую часть года. Если только вы не живете недалеко от экватора и не проводите много времени на солнце без солнцезащитного крема (который мы не рекомендуем , для протокола), это практически невозможно получать достаточное количество солнечного света для поддержания оптимального уровня витамина D. (И если вы живете в месте с низкими температурами и снегом зимой, забудьте об этом!)

Чтобы обеспечить (и поддерживать!) здоровые уровни витамина D в течение всего года, рассмотрите возможность приема добавок с витамином D премиум-класса, таких как mindbodygreen. потенция витамина D3+ . Благодаря оптимизированной дозировке, форме и биодоступности эта великолепная ежедневная добавка подобна солнечному свету во флаконе!