Как лучше всего получить витамин D: кожа или кишка? Мы расследуем

Вы знали, что Клинический витамин D нехватка сохраняется почти в половине ( 41% 1 ) населения? Это проблема, потому что витамин D играет критическую роль в нескольких функциях в организме, от здоровья костей до функции щитовидной железы. 

Тем не менее, противоречия возникают, когда вы обсуждаете наиболее эффективные способы повышения ваших естественных уровней. Витамин D может быть употреблен с помощью нескольких источников пищи или добавок или синтезирован в коже с помощью ультрафиолетового излучения. 

Таким образом, в то время как солнечный свет может помочь повысить натуральные уровни витамина D в организме, ультрафиолетовое излучение известно для запуска рака кожи, повреждения и преждевременного старения, что означает, что люди застряли в хитром месте, когда дело доходит до солнечного витамина. 

Вот почему я спросил сертифицированный дерматологом Шаса Ху, М.Д. , профессор в Университет Майами , об этой точной теме. И она отметила, что связь между солнечным светом, витамином D и оптимальным поглощением фактически используется в исследованиях. 

Но сначала: что такое витамин D и почему это так важно?

Витамин d является как витамином, так и препрогормоном (который преобразуется в полный гормон в его активной форме в организме). Это важно для несколько функций :

рак женщина стрелец мужчина

• Витамин D играет решающую роль в здоровье щитовидной железы, так как это помогает Регулировать производство гормонов щитовидной железы 2 , которые играют широко распространенную роль в теле, включая Метаболизм , вес, настроение, цикл сна , оздоровительное здоровье, репродуктивное здоровье и иммунитет Полем
• Было показано, что оптимальные уровни витамина D положительно влияют на наши иммунные пути, включая поддержку Функция лейкоцитов 3 и помощь иммунной системе адаптироваться к угрозам и предотвращению угроз 4 Полем 
• Было показано, что витамин D играет роль в Содействие полезным кишечным бактериям Полем
• Витамин D также имеет решающее значение для ваших костей, потому что он помогает организму поглощать минералы, такие как кальций и фосфор, которые являются важными структурными элементами наших костей.

Это также было связано с настроение 5 В здоровье волос 6 В здоровье кожи 7 и многие другие использование, о которых мы все еще узнаем.

Витамин D и кожа: что говорит исследование?

Вот в чем дело: вы можете получить витамин D от солнечного света, но для многих часто воздействие на солнце часто недостаточно Чтобы обеспечить весь витамин D, в котором нужен вашему организму. 

Например, местоположение часто играет роль: Исследовать 8 предполагает, что если вы живете выше или ниже определенной широты (в частности, 33 градуса), вы не сможете производить витамин D от солнечного света в зимние месяцы.

Факторы окружающей среды могут также влиять на способность вашей кожи создавать витамин D. Например, загрязнение воздуха 8 и было показано, что твердые частицы влияют на продукцию витамина D. 

И тон кожи играет роль в способности организма производить достаточно витамина D. Меланин 9 В коже влияют на способность кожи производить витамин D из ультрафиолетовых лучей; Люди с более темными оттенками кожи нуждаются в более длительном воздействии солнца (до двух часов в день!), Чтобы получить достаточный уровень витамина D. Конечно, это часто невозможно. 

И даже когда люди удовлетворяли требованиям солнечного света, чтобы получить адекватный витамин D, этого все еще недостаточно, отмечает Ху. На самом деле, по ее словам, исследования показали, что люди, которые проводят весь день в Солнце без солнца все еще может быть дефицитом витамина D 10 Полем 

Более того, попытка получить достаточно витамина D от солнечного света, рискует подвергать вам небезопасных практик кожи. В конце концов, избыточное воздействие солнца является источником примерно 80% видимых признаков старения кожи 11 и основная причина серьезных проблем с кожей (наиболее заметной является меланома). И даже если вы игнорируете эти риски, вы все равно можете получить дефицит витамина D! 

Вердикт: хотя витамин D через солнце возможно, это не всегда правильный ответ. 

Поглощение витамина D в коже против кишечника: случай для кишечника

По словам Ху, «гораздо безопаснее и надежнее взять витамин D [добавка], чем ходить на солнце, получить солнечный ожог и потенциально рак кожи из -за этого страха перед дефицитом витамина D». 

Одно исследование Даже прикрепление добавок и солнечного света друг против друга, обнаружив, что у тех, кто принимал скромный уровень пирожных добавок витамина D (1000 МЕ D3 ежедневно), испытывали повышение уровня витамина D в крови. Участники, которые решили полагаться на воздействие солнечного света, с другой стороны, не имели значительного увеличения.

10 декабря знак

'Есть также много других исследований, подтверждающих, что наша кожа преобразует витамин D из солнечного воздействия снижение старше возраста 12 , но наше поглощение GI остается относительно стабильным, - объясняет Ху. Значит, пожилые люди испытывают Снижение способности производить витамин D3 13 Из излучения UVB.

Конечно, вы можете искать витамин D через цельные продукты, такие как жирная рыба, печень, красное мясо, молоко и несколько грибов, но есть достаточно, чтобы достаточная достаточность может быть сложностью. Большинство людей, которые борются с дефицитом, выбирают дополнение. 

Исследование указывает на 5000 МЕ витамина D3 в день , независимо от того, где вы живете, тонут вашей кожи или в какое время года - вот, вы можете найти список наших Любимые добавки витамина D с этой мощной дозой. 

Связанный прочитал: 7 лучших добавок витамина D 2025

Вынос

Понятно, что люди могут беспокоиться о своих уровнях витамина D, учитывая, сколько витамин делает в организме и о том, насколько повсеместным дефицитом является дефицит. И хотя Sunshine может помочь организму производить витамин D, это не самый эффективный путь. Выберите качество Дополнение витамина D. вместо.