Как на самом деле работает ось кишечного мозга, по словам эксперта по микробиомам кишечника

Вы когда -нибудь были «бабочки в животе» перед большим событием? Или чувствовали, что ощущение в твоей кишке, когда что -то пойдет не так? Это не просто поэтические метафоры - Ваш мозг и интуиция находятся в постоянном общении через сложную систему, называемую Ось кишечника Полем 

Но как это работает и почему это имеет значение для вашего общего здоровья? Чарльз Акл, М.Д. , Эксперт по врачу и кишечнику микробиома, помогает разрушить это увлекательное соединение.

Ось кишечного мозга: две системы связи

Подумайте о Ось кишечника Как двойная сеть связи, очень похожая на компьютер. Акле использует метафоры для объяснения этих двух основных путей:

• Система проводной локальной сети (нервы) Китачке общается с мозгом через сеть нервов, особенно блуждающий нерв, который действует как прямой кабель, связывающий вашу пищеварительную систему с вашим мозгом. Этот нерв посылает сигналы о пищеварении, иммунном ответе и условиях кишечника в ваш мозг, влияя на настроение и поведение.
• Система Wi-Fi (кровавые пути) Информация также проходит через крови и лимфатические системы, где иммунные клетки, гормоны и микробные метаболиты, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, служат мессенджерами. Это соединение «Wi-Fi» позволяет химическим сигналам от кишечника влиять на функцию мозга, настроение и уровни стресса.

Вместе эти системы образуют бесшовный диалог между Ваш мозг и интуиция , постоянно обменять информацию для поддержания баланса и здоровья.

Крупнейший иммунный орган организма

Многие не понимают, что кишка является не только центральной для пищеварения, но и крупнейшим организмом иммунный орган 1 Полем Последние 18 дюймов тонкой кишки, рядом с приложением, упакованы иммунной ткани.

Специализированные иммунные клетки, такие как М клетки , действовать как датчики окружающей среды, обнаруживать вредные бактерии, такие как сальмонелла или шигелла в незначительных количествах.

Как только захватчик идентифицируется, эти ячейки передают информацию Дендритные клетки –Akle говорит нам думать о них как о пограничных гвардии в аэропорту, проверяя удостоверение личности и решая, впустить ли кого -то.

Если дендритные клетки ощущают угрозу, они активируют иммунные ответы, посылая предупреждения через нервы и кровоток в мозг. Этот механизм гарантирует, что ваше тело может быстро реагировать на вредных захватчиков, переносящих безвредные, такие как частицы пищи или полезные бактерии.

Микробы, нейротрансмиттеры и настроение

Ваша кишка является домом для триллионов микроорганизмов, которые значительно влияют на ваше психическое и эмоциональное благополучие 2 Полем Эти микробы производить нейротрансмиттеры нравиться:

• Серотонин : Часто называют гормоном «хорошего чувства», серотонин 3 Регулирует настроение, сон и аппетит. Удивительно, Более 90% серотонина 4 производится в кишечнике.
• ПЕРЕДНИЙ : Этот нейротрансмиттер успокаивает нервную систему и помогает уменьшить беспокойство.
• Дофамин : Известный своей ролью в награде и мотивации, кишечные микробы также поддерживают производство дофамина.

Когда ваш кишечный микробиом здоров, он поддерживает Сбалансированное производство нейротрансмиттера , способствуя лучшему настроению и когнитивной функции. С другой стороны, дисбаланс кишечника (дисбиоз) был связан с Тревога, депрессия и даже нейродегенеративные расстройства. 5

Блуждающий нерв: прямая линия вашей кишки к мозгу

Блуждающий нерв играет центральную роль в коммуникации кишечника. Этот нерв передает сигналы о состояниях кишечника непосредственно в мозг и опосредует рефлексы, такие как пищеварение и реакции на стресс.

Это двусторонняя улица: в то время как мозг может влиять на активность кишечника, например, замедление пищеварения во время стресса, кишечник также может отправлять успокаивающие или бедные сигналы в мозг, в зависимости от его состояния.

Стимулирование блуждающего нерва - методов, таких как глубокое дыхание, медитация или даже холодное воздействие - было показано, что снижает стресс 6 и содействовать ощущению спокойствия.

Почему это имеет значение?

Ось кишечного мозга влияет на почти все аспекты вашего здоровья, от иммунитета до эмоциональной устойчивости. Вот что это влияет:

• Настроение и поведение : Дисбиоз (дисбалансированный кишечный микробиом) связан с беспокойство, депрессия 7 и даже аутизм 8 Полем
• Познание и память : Новые исследования показывают, что здоровье кишечника может повлиять на обучение и память. 9
• Иммунитет : Иммунная система кишечника действует как первая линия защиты от патогенов.
• Устойчивость стресса : Гипоталамо-гипофизарная адренала (HPA) ось, часть оси кишечного мозга, регулирует кортизол (гормон стресса), помогая вам адаптироваться к проблемам.

Будущее исследования кишечного мозга

С растущими доказательствами связи с кишечником, исследователи изучают новые методы лечения психических и неврологических расстройств, нацеливаясь на микробиом.

Пробиотики , диетические вмешательства и даже фекальные трансплантаты микробиоты (да, вы читаете это правильно!) восстановить баланс в кишечнике и улучшить здоровье мозга.

Вынос

Ось кишечного мозга-это замечательная система, которая подчеркивает важность целостного просмотра здоровья. От влияния эмоций до формирования иммунных реакций, связь между вашим кишечником и мозгом выходит далеко за рамки пищеварения.

Воспитывая свою интуицию Через сбалансированную диету , Управление стрессом и надлежащий уход за микробиомом, вы можете поддерживать не только свое физическое здоровье, но и свое психическое и эмоциональное благополучие.