Как научить ребенка регулировать эмоции, согласно исследованиям

Когда дело доходит до регулирования эмоций, цель состоит не в том, чтобы все время быть «дзен», а в том, чтобы уметь возвращаться к состоянию спокойствия быстрее, без выхода эмоций из-под контроля.

Мы начинаем учиться регулировать эмоции уже в возрасте, насчитывающем однозначную цифру, принимая во внимание множество подсказок о том, как наши родители регулируют свои эмоции... или как они этого не делают.

Так, в новом исследовании, опубликованном в журнале Прикладные исследования качества жизни 1 Исследователи хотели точно знать, что могут сделать родители, чтобы помочь своим детям научиться регулировать эмоции. Вот что они нашли.

3 фактора, которые могут улучшить регуляцию эмоций у детей

Для этого исследования исследователи опросили в общей сложности 333 родителей, состоящих в браке и имеющих детей в возрасте от 6 до 10 лет. Участники заполнили различные контрольные списки и шкалы, в том числе контрольный список регулирования эмоций, шкалу осознанности в браке, шкалу осознанности осознанного внимания и анкету осознанности в воспитании детей.

Каждый из них использовался для оценки степени внимательности родителей, которая затем оценивалась по способности детей регулировать эмоции .

И, судя по результатам, осознанность является ключевым моментом, когда речь идет о воспитании эмоционально устойчивых и управляемых детей. А именно, есть три типа осознанности, над развитием которых родители могут работать:

Диспозиционная внимательность

Диспозиционную осознанность можно рассматривать как общую внимательность , который исследователи в этом исследовании определяют как «сознательное и беспристрастное сосредоточение внимания на опыте прямо сейчас».

Когда мы внимательны, мы можем лучше наблюдать опыт других с состраданием и без осуждения, что отлично подходит не только для воспитания маленьких детей, но также для брака и совместного воспитания.

Как отмечают авторы исследования, предыдущие исследования 2 показал, что люди с высоким уровнем диспозиционной внимательности, как правило, имеют более позитивные взгляды на других, ведут себя более эмпатически и более чувствительны к потребностям других. «Эти характеристики положительно влияют на межличностные отношения, особенно на супружеские отношения», — объясняют авторы исследования.

Супружеская осознанность

Когда вы находитесь в долгосрочном партнерстве, внимательность является ключом к разрешению конфликтов (и их разрешению), а также к терпению и любви к своему партнеру, когда его поведение подвергает вас испытаниям. И, согласно этим выводам, осознанные браки также способствуют появлению счастливых детей.

А именно, осознанность в отношениях приводит к снижению эмоциональной импульсивности, которая может вызвать конфликты, а также повышает коммуникативные навыки. Помните: ваши дети наблюдают за тем, как вы разговариваете со своим партнером, особенно в напряженные моменты!

Вы спросите, что же на самом деле влечет за собой супружеская осознанность? По мнению авторов исследования, ключевое значение имеет непредвзятость: «Внимательность в свадьба включает в себя такие процессы, как внимательное выслушивание своего супруга, принятие чувств и мыслей своего супруга без осуждения и реагирование на поведение своего супруга путем регулирования себя», — объясняют они.

Родительская внимательность

И, наконец, у нас есть родительская внимательность, которая усиливается как предрасположенной, так и супружеской внимательностью. Авторы исследования объясняют, что диспозиционная внимательность предсказывает внимательность в браке, и эта взаимосвязь существенно объясняет внимательность в воспитании детей.

Например, один исследование 2010 года 3 76 пар с маленькими детьми обнаружили, что качество брака положительно повлияло на практику воспитания детей за счет улучшения совместного воспитания. В еще одно исследование 4 Исследователи обнаружили, что негативное разрешение конфликтов родителями повышает уровень детей. неадаптивные стратегии регулирования эмоций .

Таким образом, авторы исследования пишут: «Способы разрешения конфликтов между родителями важны для того, чтобы дети научились использовать здоровые и адаптивные стратегии регулирования эмоций».

Авторы рекомендуют один из инструментов осознанного воспитания: коучинг эмоций , что включает в себя осознание родителями эмоций своего ребенка и их полное принятие.

«Родители, которые более успешны в обучении эмоциям, осознают эмоции своих детей, говорят с ними об этих эмоциях и позволяют им испытывать и регулировать свои эмоции», - объясняют авторы исследования.

Вывод

В конце дня, дети хотят чувствовать себя принятыми , безопасный, любимый, проверенный и желанный. Как родитель, если вы хотите воспитать детей, которые умеют регулировать свои эмоции, кажется, лучшее, что вы можете сделать, — это научиться регулировать свои эмоции. собственный эмоции через осознанность.

Они будут следовать за вами, к лучшему или к худшему, поэтому, если вы сомневаетесь, сделайте паузу и выдохните. Каждый момент, проведенный с вашим ребенком, создает среду, в которой он растет, поэтому пусть она будет регулируемой, внимательной и сострадательной.