Как навсегда забыть кого-то за 13 шагов, одобренных экспертами

Когда отношения исчерпали себя, нам в конечном итоге приходится их преодолевать. Однако, прошло ли это три дня или три месяца, иногда легче сказать, чем сделать, избавиться от этих воспоминаний.

В конце концов, когда вы любите кого-то, вы учитываете его в своем будущем, он становится частью вашего представления о себе, и, конечно, может быть большая часть вас, которая не хочет его отпускать.

Но ради вашего собственного благополучия это необходимо сделать. Зацикливание на человеке, которого больше нет в вашей жизни, только причинит вам страдания, поэтому лучше не затягивать с этим, а вместо этого активно искать способы укрепить себя и найти принятие прекращения отношений.

Итак, без лишних слов, вот что рекомендуют делать эксперты по отношениям, если вы задаетесь вопросом, как забыть кого-то:

Начните с отказа от контактов

Постоянное напоминание о человеке, которого вы хотите забыть, не является залогом успеха, поэтому бесконтактный (включая социальные сети) — это первое, с чего вам следует начать.

Фактически, исследование 2012 года, опубликованное в Киберпсихология, поведение и социальные сети опросили 464 участников и обнаружили, что сохранение друзей с бывшим на Facebook связано с более трудным эмоциональным восстановлением после разрыва и меньшим личностным ростом по сравнению с теми, кто удалился из друзей.

Не пишите им сообщения, не смотрите их истории в Instagram и, более того, избавляйтесь от их вещей, пока вы этим занимаетесь. Как эксперт по психическому здоровью Кросс Шейн, LMSW , объясняет: «Цель не в том, чтобы быть мстительным. Цель в том, чтобы удалить любые напоминания о ком-то, кто больше не служит вашей самой счастливой жизни».

Позвольте себе пространство, чтобы полностью горевать

Не корите себя за то, что вам грустно или расстроено. Преодоление кого-то — это уязвимый процесс, который выглядит по-разному (и занимает больше или меньше времени) в зависимости от человека. Это является грустно и расстраивает, и вы заслуживаете того, чтобы проявить к себе благодать, когда вы скорбите.

Как терапевт и эксперт по отношениям Кен Пейдж, LCSW Как сообщает MindbodyGreen, люди склонны недооценивать количество боли, которую они испытают при расставании, но они также недооценивают свою способность пережить это.

В муках боли признайте и позвольте ей, одновременно признавая, что вы воля пройти через это. Позвольте себе поплакать, но также напомните себе, что все временно, включая боль, которую вы чувствуете сейчас.

Избегайте романтизации прошлого

В культовой песне Тейлор Свифт «All Too Well» она поет: Я забываю о тебе достаточно долго, чтобы забыть, зачем мне это нужно — и разве это не правда о столь многих расставаниях!

Посмотрите: у вас вполне могут быть моменты, когда вы начинаете романтизировать этого человека, забывая все причины, по которым отношения не сложились. Для вашей же ясности постарайтесь избегать этого, насколько это возможно. разбитое сердце есть реальный способ помешать нам видеть вещи ясно.

Как терапевт по сексу и отношениям Стивен Снайдер, доктор медицины , ранее сказал Mindbodygreen: «Чаще всего мы идеализируем людей, по которым скучаем», добавив: «Мы упускаем из виду тот факт, что смысл, который мы придавали отношениям, на самом деле не был реализован в той степени, в которой нам хотелось бы».

И как лицензированный терапевт Радиша Браун, доктор медицинских наук, LCSW, добавляет: «Мы можем воссоздать эту историю с помощью наш бывший герой и мы в роли злодея. Помните, что идеальные люди живут только в нашем воображении, а отношения требуют, чтобы два человека работали над одной и той же целью».

Положитесь на свою систему поддержки

По словам Пейджа, мы часто хотим изолироваться посреди нашей боли, но когда вы кого-то переживаете, именно тогда вам больше всего нужна внешняя поддержка со стороны близких людей, которым мы доверяем.

«Лучше всего поделиться нашей болью, нашим горем, нашими вопросами и нашим замешательством с друзьями — они будут гораздо более терпимы к тому, сколько времени нам нужно, чтобы снова и снова проходить через эти вещи, и наши дорогие друзья будут будь рядом с нами», — говорит он.

И не только это, но возможно, что время, которое вы потратили на то, чтобы посвятить себя этому человеку, заняло время, которое вы могли бы провести с друзьями, поэтому воспользуйтесь этой возможностью, чтобы проводить больше времени с людьми, которых вы, возможно, в последнее время не уделяете приоритету.

Подумайте, почему отношения не сложились

Как уже упоминалось, на прошлые отношения легко смотреть в розовых очках, поэтому вы не только хотите избежать их романтизации, но и хотите получить настоящий о том, что пошло не так, и о том, что на самом деле могло быть правильно.

знак зодиака 9 января

Да, были счастливые воспоминания, приятные моменты и то, что вам, вероятно, действительно нравилось в этом человеке. Эти вещи не нужно сбрасывать со счетов, чтобы понять, почему в конечном итоге это не сработало.

Как объясняет Пейдж, преодоление кого-то — это возможность задуматься о том, как вы способствовали возникновению проблем в отношениях, а также о том, чего вы не будете терпеть в будущем.

«Эти отношения не сработали, и они не сработали по вполне реальным причинам. Мы можем взять на себя обязательство работать над этими вещами и изучать наш собственный путь к близости», — говорит Пейдж, добавляя, что это особенно важно, если этот разрыв похоже на шаблон, который вы повторяете.

«Если эти проблемы возникали и в предыдущих отношениях, это также означает, что есть части вас самих, которые вы не научились уважать, защищать или уважать в достаточной степени - или это не будет продолжаться», - говорит он.

Конечно, не позволяйте этому превратиться в игру с обвинением в обвинении себя или другого человека — это просто шанс поразмышлять о своих собственных шаблонах и о том, как бы вы хотели поступить по-другому в будущем.

(И P.S., если у вас есть выкройка созависимое поведение , Примечания к страницам Анонимные созависимые отличная программа)

Познакомьтесь заново с собой и своими интересами

С самого раннего возраста нас заставляют верить, что мы полноценны только в том случае, если у нас есть партнер. Отношения – это прекрасно, но будьте уверены: вы целостны и целостны сами по себе – и теперь у вас есть шанс насладиться этим.

Мы склонны вкладывать так много в наши романтические отношения и при этом забывать о себе, но, как отмечает Пейдж, это освобождает — осознавать, что теперь вы можете по-настоящему сосредоточиться на себе. «Теперь вы можете вернуть себе эти части себя и, возможно, в будущем не отказываться от них так легко».

Используйте это время после разрыва как возможность сосредоточиться на собственном восстановлении, интересах, увлечения , и страсти . Как лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи Тиана Лидс, магистр искусств, LMFT , ранее сказал Mindbodygreen: «Вернитесь к своим хобби и интересам», будь то свидания, начало нового творческого проекта или выплесывание всего своего горя на тренировку.

Знайте, чего вы ищете в будущем

Как терапевт по вопросам брака и семьи Шелли Буллард, MFT , ранее писал для Mindbodygreen, один из лучших способов забыть кого-то — это представить своего следующего партнера до того, как он появится. «Гораздо легче оставить позади отношения и воспоминания, когда у тебя есть что-то лучшее, чего можно ожидать. Сейчас это может звучать ужасно, но это правда», - говорит она.

С этой целью, говорит Пейдж, мы часто впадаем в «влечение депривации», когда влюбляемся в людей, которые на самом деле лишают нас той любви, которую мы ищем, вызывая глубокие раны привязанности, которые, по иронии судьбы, подпитывают наше влечение к человек.

Вместо этого, говорит он, мы хотим искать «достопримечательности для вдохновения», то есть людей, которые заставляют вас чувствовать себя искренне желанными, ценимыми и любимыми такими, какие вы есть, а не людей, которые заставляют вас сомневаться в своей ценности.

«Пообещать себе, что вы будете выбирать только то, что вас вдохновляет, и [зная, что вы можете] изменить свое будущее, — это один из лучших способов преодолеть боль расставания», — отмечает Пейдж.

Работайте с профессионалом

Работа со специалистом в области психического здоровья не только поможет вам просто выслушать вас, но и поможет вам понять ваши собственные модели отношений, чтобы вы могли избежать подобных ситуаций в будущем.

«Психологическая помощь предназначена не только для того, чтобы вытащить вас из ямы проблемных ситуаций», — говорит Шейн. «Это также для того, чтобы использовать свою силу и направлять ее в наиболее подходящее для вас направление движения вперед». Кроме того, терапевт может помочь вам справиться с вашей болью и горем так, как не могут сделать ваши друзья, не являющиеся терапевтами, добавляет она.

Вернитесь к свиданиям, когда почувствуете, что готовы

В этом совете есть оговорка: мы определенно не предлагаем спасаться от боли посредством бессмысленного секса или множественных подборов. Тем не менее, возвращение в пул знакомств может стать столь необходимым напоминанием о том, что есть еще замечательные люди, и, по крайней мере, отвлечься от человека, от которого вы хотите избавиться.

Прежде чем назначить свидание, вы можете потратить столько времени, сколько вам нужно, но когда вы почувствуете, что готовы, действуйте! По мнению клинического сексолога, на самом деле это «плохо», только если вы используете это как отвлечение или чтобы отомстить. Меган Стаббс . Но в целом «создание новых воспоминаний и новых сексуальных воспоминаний с кем-то другим, одновременно соединяясь со своим собственным телом, может быть действительно забавным и преобразующим после расставания», — говорит она.

Найдите признание и благодарность

Чем больше вы начнете сосредотачиваться на себе и своих интересах, тем больше вы начнете принимать тот факт, что этого человека больше нет в вашей жизни. И чем больше вы начинаете принимать это, хотите верьте, хотите нет, тем больше вы можете найти благодарность за то, что у вас двоих было, когда это было у вас, а также благодарность за уроки, которые вы извлекли из расставания.

«Вы действительно знаете, что пошли дальше, когда это не просто принятие, это настоящее отстранение от этого человека», - отмечает лицензированный клинический социальный работник. Джордан Аура-Галлик, LCSW .

Не беспокойтесь о сроках

И последнее, но не менее важное: не заставляйте себя забыть этого человека к следующей неделе или даже к следующему месяцу. Это произойдет в свое время, и если вы будете корить себя за то, что не скорбите «достаточно быстро», то только ухудшите свое самочувствие.

Будьте уверены, согласно исследованию, опубликованному в Обзор общей психологии 1 , чем больше времени проходит после расставания, тем больше вы исцеляетесь эмоционально. «В нашем мозгу есть механизм, созданный естественным отбором, который помогает нам пережить очень неспокойное время нашей жизни… это предполагает, что люди выздоровеют; боль утихнет». уйти со временем ', - пишут исследователи.

Другими словами, время действительно залечивает все раны, даже если количество времени разное для всех и для каждого разрыва.

Для получения дополнительной информации о этапы расставания, ознакомьтесь с нашим руководством — просто помните, что у каждого будут свои различия, и очень вероятно, что вам придется несколько раз перемещаться вперед и назад по этапам, прежде чем, наконец, прийти к принятию.

Часто задаваемые вопросы:

Вывод

Отношения — огромная часть нашей жизни и нашего благополучия, так что это неудивительно. преодолеть кого-то может быть, мягко говоря, сложно. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать, как преодолеть кого-то, спросите, как вы можете лучше всего поддержать его. сам в это трудное время. Возможно, это будет не быстро и, конечно, нелегко, но вы справитесь с этим и выйдете на другую сторону, извлекая ценные уроки.

29 ноя знак зодиака