Как нейробиолог создает доску визуализации + хитрость, чтобы сделать ее еще более эффективной

Не все любят заниматься спортом или есть здоровую пищу, но увеличение продолжительности жизни и увеличение энергии (плюс множество других преимуществ для здоровья) — достаточная причина, чтобы придерживаться этих занятий. Аналогичным образом, практики личностного роста также могут казаться обыденными, но для здоровый мозг (и, таким образом, счастливее ты ), оно того стоит.

Тем не менее, одна практика психического здоровья часто кажется лично приятной, даже сравнимой с художественным проектом (только, вы знаете, с гораздо большей пользой для развития мозга): мы говорим о досках визуализации. И как нейробиолог и автор Источник Тара Сварт, доктор медицины, доктор философии. , поясняет на подкаст , вы можете сделать любую доску визуализации еще более эффективной с помощью этого простого переключателя.

Как работают доски визуализации.

На основе принципов закон притяжения , а доска визуализации представляет собой набор изображений, цитат и других объектов, которые служат визуальное представление ваших целей .

Вы можете сделать доску визуализации из вырезок из журналов и фотографий или выбрать цифровую доску визуализации и распечатать ее с меньшими потерями. Процесс разбит в этой истории , но вот краткий обзор:

1. Четко определите свое намерение. Начните с вопроса себе, Что я хочу пригласить/проявить в своей жизни? Это может быть физическая вещь (возможно, ваша цель — купить дом), черта характера (например, позитивность, мотивация) и т. д.
2. Сосредоточьтесь на своих изображениях и объектах. Как только вы поймете, как вы хотите использовать свою доску визуализации, вы можете сосредоточиться на некоторых изображениях и объектах, которые представляют ваши цели. Это могут быть вырезки из журналов, фотографии — вообще все, что вам нравится.
3. Начать обустройство. Это самое интересное! Начните упорядочивать и переставлять свою доску с изображениями, которые вы собрали. Перемещайте предметы, пока не почувствуете вдохновение, глядя на них. Лучше ничего не приклеивать, пока не будет готов макет. Самое главное — просто получать удовольствие от процесса и не торопиться с ним.
4. Найдите для него место. Как только вы будете довольны конечным продуктом, найдите место для своей доски, где она будет ежедневно вдохновлять вас. как на алтаре или вашу тумбочку (подробнее о размещении в будущем).

Почему они работают.

«Нас засыпало огромным количеством информации, — говорит Сворт. «Это имело место в течение долгого времени, но если вы прочитаете копию Газета 'Нью-Йорк Таймс сегодня вы бы получили столько информации из одной этой газеты, сколько кто-то за всю свою жизнь 100 лет назад, и даже тогда они были чрезмерно засыпаны информацией», — добавляет она.

Доски визуализации помогают вашему мозгу просеять эту информацию и понять, чего именно вы хотите. Механизм естественной фильтрации вашего мозга гарантирует, что вы не замечайте вещи, которые не имеют отношения к вашему выживанию; однако в наше время вам, возможно, придется уделять больше внимания этим раздражителям.

Следующий механизм, объясняет Сварт, — это избирательное внимание, которое означает, что вы начинаете замечать в своей повседневной жизни то, что уже есть на вашей доске визуализации. «Это похоже на то, когда вы покупаете новую машину и вдруг видите ее повсюду», — говорит она. «По сути, это подготовка вашего мозга к тому, чтобы замечать возможности, которые приблизят вас к вашим целям».

Наконец, у вас есть ценностная маркировка. По словам Сворт, мозг делает это двумя способами: холодным, или логическим, и теплым, или эмоциональным. Ваши потребности для выживания подпадают под логическую маркировку, в то время как более эмоциональные вещи (например, те, что указаны на доске желаний) подпадают под последнюю маркировку.

лев мужчина козерог женщина

«Неоднократно подвергая свой мозг воздействию этих изображений, вы настраиваете его не только замечать, но и использовать возможности, которые приблизят вас к тому, чего вы хотите», — говорит она. «Вот почему я называю доски визуализации «досками действий», потому что я не верю, что вы можете создать этот фантастический образ и сидеть дома и ждать, пока он сбудется», — добавляет она. «Я считаю, что вам нужно быть там, общаться, встречаться, что бы это ни было, чтобы получить то, что вы хотите».

Трюк, чтобы сделать их еще более эффективными.

Однако один быстрый прием может повысить эффективность вашей доски визуализации: посмотрите на нее перед тем, как заснуть.

«Существует психологический феномен, называемый Эффект тетриса 1 , что говорит о том, что то, на что вы смотрите последним, отпечатывается в вашем подсознании сильнее, чем что-либо еще в течение дня, — объясняет Сворт. — Поэтому я держу свою доску физических действий рядом с кроватью, чтобы утром первым делом увидеть ее и ночью».

Когда тело переходит из состояния сна в состояние бодрствования (или наоборот), тело вступает в так называемые гипнопомпические и гипнагогические стадии. «Это этапы, на которых наше подсознание очень восприимчиво к внушениям», — говорит Сворт. Итак, вкратце: пусть ваша доска визуализации будет последним, на что вы смотрите перед сном, и первым, на что вы смотрите, когда просыпаетесь.

Вынос.

Создание доски визуализации может стать увлекательным занятием. и значимая задача в долгосрочной перспективе. Как объясняет Сварт, доски визуализации помогают вашему мозгу просеивать информацию и сосредотачиваться на ваших целях, особенно если вы просматриваете их прямо перед тем, как лечь спать. По сути, вы буквально засыпаете рядом со своими снами.