Как питание для стабильного уровня сахара в крови помогло мне избавиться от симптомов эндометриоза

Когда мне был 21 год и я заканчивал бакалавриат по журналистике, я только что получил свой первый крупный репортаж для телевизионной станции. Но во время выполнения задания мне приходилось постоянно бежать в ванную, чтобы глубоко вздохнуть, ослабить пояс и прислониться к двери кабинки, чтобы справиться с изнурительными менструальными спазмами. По крайней мере, мне казалось, что я испытываю именно это.

Позже по настоянию матери я пошел к акушеру-гинекологу. Он проводил исследовательские лапароскопическая хирургия 1 чтобы определить, что у меня было эндометриоз .

Боль, которую я терпел, была результатом внутреннего кровотечения и спазмов тканей. Диагноз объяснил, почему мои менструации (и многие другие дни на протяжении всего цикла) часто вызывали у меня слезы.

Хотя мой врач в то время выполнял хирургия абляции 2 из-за поражений эндометрия моя боль не исчезла. Поэтому я вернулся к врачу. Он сказал мне, что мне нужно просто забеременеть.

Его ошибочные и нелогичные доводы заключались в том, что беременность остановит у меня менструацию. Но, как мы все знаем, беременность временна. Я посмеялся над его нелепым решением. У меня были большие планы поступить в аспирантуру и не было планов заводить детей. Идея о том, что беременность — это лекарство от эндопротезирования, сейчас широко распространена. известный как миф 3 — и к тому же женоненавистнический.

Эндометриоз и диета

Перенесемся на добрых 20 лет вперед, и мы все еще у меня нет лекарства от эндо , и у нас нет того, что я или Всемирная организация здравоохранения 4 в этом отношении, рассмотрит возможность эффективного лечения этого заболевания.

Но я не удивлен. В 2022 году Национальные институты здравоохранения выделили менее 0,1% своего финансирования исследований на изучение этого хронического заболевания, поражающего 1 из 10 5 человек, которым при рождении был присвоен женский пол репродуктивного возраста, значительно снижает качество жизни 6 и стоит Соединенным Штатам примерно 22 миллиарда долларов год потери производительности. (К вашему сведению, в редких случаях люди, которым при рождении был присвоен мужской пол, тоже могут иметь эндо.)

Как и многим людям с эндо, которые оказались в затруднении в отношении лечения и ухода, мне пришлось провести собственное исследование. Я обнаружил это диетические изменения , хотя и не является лекарством, может помочь облегчить симптомы эндометриоза. Еще в начале нулевых в отношении диеты и эндоскопии преобладала идея стать веганом.

Упрощенная теория заключалась в том, что употребление некоторого количества продукты животного происхождения 7 , как и красное мясо, может стимулировать выработку простагландинов. Простагландины Несмотря на то, что он имеет решающее значение для организма, его перепроизводство может привести к сокращению матки (и ткани, подобной эндометрию), что приводит к боли и спазмам. Кроме того, простагландины замешан 8 в патофизиологии эндо.

Число ангела 120

Как человек, который стал веганом еще в 2001 году, я могу сказать вам, что веганская диета не всегда означает здоровое питание. Хотя я ел много фруктов и овощей, я также потреблял много обработанных углеводов, таких как макароны, рис, крупы, хлеб и т. д. Так что веганская диета не обязательно мне помогла. Фактически, возможно, это сделало ситуацию еще хуже 9 .

Как и многим людям с эндо, которые оказались в затруднении в отношении лечения и ухода, мне пришлось провести собственное исследование.

После моей неудачной попытки стать веганом мне стало любопытно, может ли питание для здорового и стабильного уровня сахара в крови быть лучшим способом справиться с эндосимптомами.

Связь между эндо- и метаболическим здоровьем

Как медицинский журналист, я много пишу и занимаюсь исследованиями, касающимися метаболического здоровья. И я узнал немало об уровнях глюкозы (сахара в крови) и инсулина, а также о том, как они влияют на многие заболевания или вызывают их. Может ли Эндо быть одним из них?

Я начала искать ответы, просматривая исследования, изучающие прямую связь между уровнем глюкозы и эндометриозом. Ни одно крупномасштабное исследование не рассматривало прямые связи. Но я нашел исследования, подтверждающие концепцию, согласно которой основное внимание уделяется метаболическое здоровье , который включает в себя стабилизация уровня сахара в крови , может помочь облегчить эндосимптомы несколькими ключевыми способами:

19 июля день рождения личности

Эндометриоз, уровень сахара в крови и воспаление

Во-первых, это помогает понять, что делают новообразования эндометриоза. Они секретируют провоспалительные цитокины 10 .

Цитокины — это белки, которые выделяют клетки; они могут либо способствовать воспалению, либо способствовать уменьшению воспаления. В частности, разрастания эндометрия секретируют интерлейкин-1β и фактор некроза опухоли-α, хотя их и больше. IL-1β и TNF-α 11 , как их кратко называют, также влияют ноцицепторные сенсорные нейроны 12 которые обнаруживают потенциальные угрозы и приводят к ощущению боли. Рост эндометрия также увеличивается. Циклооксигеназа-2 10 . ЦОГ-2 13 фермент, также участвующий в боли.

Когда вы принимаете капсулу или таблетку ибупрофена, чтобы облегчить головную боль, нестероидные противовоспалительные препараты действуют именно на ингибирование ЦОГ-2. Сверхэкспрессия ЦОГ-2 в организме является фактором риска развития рецидив эндометриоза 14 после хирургического удаления. Эндометриоз связан с множеством аутоиммунные заболевания 15 , и некоторые исследователи предполагают, что эндо является сам по себе аутоиммунное заболевание 16 . Однако в настоящее время он таковым не обозначен.

Теперь давайте посмотрим на гипергликемию, то есть высокий уровень сахара в крови, и воспаление. Гипергликемия управляет выражением 17 провоспалительных цитокинов. Высокий уровень сахара в крови также увеличивается Экспрессия ЦОГ-2 18 . Таким образом, теоретически высокий уровень сахара в крови может быть движущей силой воспалительных механизмов эндо. Кроме того, некоторые провоспалительные цитокины, включая IL-1β и TNF-α, могут способствовать инсулинорезистентность 19 , что, возможно, приводит к порочному кругу, в котором эндо и высокий уровень сахара в крови влияют друг на друга.

Эндометриоз и инсулинорезистентность

Инсулин – это гормон, выделяемый клетками поджелудочной железы в ответ на попадание глюкозы в кровоток. Он сигнализирует клеткам о необходимости использования глюкозы для получения энергии. Когда кровоток постоянно наполнен глюкозой (что может произойти из-за употребления слишком большого количества продуктов с высоким содержанием углеводов или обработанных углеводов), поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина, чтобы убедить клетки поглощать глюкозу. Со временем клетки перегружаются и не могут больше усваивать глюкозу, поэтому перестают реагировать на действие инсулина. Следовательно инсулинорезистентность .

Гиперинсулинемия или высокий уровень инсулина, связанный с резистентностью к инсулину, также может привести к низкие уровни 20 глобулина, связывающего половые гормоны. ГСПГ связывает половые гормоны 20 , контролируя количество свободных или доступных половых гормонов в организме. Таким образом, низкий уровень ГСПГ может привести к увеличению доступного эстрогена.

Эндометриоз – это эстрогензависимое состояние 10 Это означает, что эндо питается эстрогеном. Эндометриозные разрастания содержат рецепторы эстрогена и ароматаза 10 . Ароматаза — это фермент, который запускает преобразование андрогенов (например, тестостерона) в эстроген. Это может привести к еще более высокому уровню эстрогена в организме, что способствует росту эндометриоза.

Эндометриоз и адипокины

Эндометриоз также влияет на адипокины. адипонектин и лептин 21 . Адипокины – это цитокины, вырабатываемые в жировой ткани. Эндометриоз связан с высоким уровнем лептина и низким уровнем адипонектина.

4 июля знак зодиака

Адипонектин 22 обладает противовоспалительным действием и помогает снизить чувствительность к инсулину, тогда как низкий уровень адипонектина связан с резистентностью к инсулину. В долгосрочной перспективе лептин помогает регулировать потребление и расход энергии для поддержания веса. Но гиперлептинемия или высокий уровень лептина может вызвать резистентность к лептину Это означает, что ваш мозг не реагирует на его сигналы. Исследователи предполагают, что гиперлептинемия 23 способствует инсулинорезистентности.

Эндометриоз и колебания уровня сахара в крови

Усталость 24 является часто упоминаемым симптомом эндометриоза. Резкие колебания уровня сахара в крови могут вызвать усталость или усугубить ее. Это связано с тем, что скачок уровня сахара в крови впоследствии может привести к реактивной гипогликемии. Реактивная гипогликемия 25 Это когда организм чрезмерно корректирует скачок сахара в крови с помощью всплеска инсулина. Всплеск инсулина помогает доставить глюкозу в клетки, удаляя ее из кровотока и вызывая резкое падение уровня сахара в крови. Сбой уровня сахара в крови часто вызывает усталость.

Как питаться, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным

Прошло более двух десятилетий с тех пор, как мне поставили диагноз эндометриоз. С тех пор я перенес еще четыре лапароскопические операции по удалению очагов эндометриоза. Ничто не уменьшало мою боль и кровотечение. В 2017 году мне сделали гистерэктомию, сохранив только один яичник. Хотя гистерэктомия и не является лекарством от эндометриоза, мне очень помогла гистерэктомия.

В 2021 году я носил непрерывный монитор глюкозы на один месяц. Это дало мне ценная информация о том, как продукты, которые я ел, повлияли на уровень глюкозы и помогли мне стабилизировать уровень сахара в крови. Я считаю, что эти диетические изменения также помогли сдержать симптомы.

Вот несколько стратегий питания, которые я считаю полезными для лечения симптомов:

1. Исключите, насколько это возможно, добавленный сахар и ультраобработанные продукты 26 . Оба вызывают воспаление.
2. Минимизировать вариабельность гликемии, которая приводит к провоспалительные цитокины . Уровень сахара в крови колеблется в течение дня в зависимости от различных факторов. Но стремление свести к минимуму скачки уровня сахара в крови, за которыми часто следуют понижения, сохраняет уровень сахара в крови более стабильным.
3. Сочетайте углеводы с белок , полезные жиры и волокно чтобы свести к минимуму потенциальные скачки уровня сахара в крови. все трое помогают замедлить всасывание глюкозы в кровоток.
4. Совершите небольшую прогулку после еды . Физические упражнения после еды помогают тупой 27 скачок сахара в крови после еды.
5. Поднимите свой потребление микроэлементов 28 поедая радугу фруктов и овощей. Микронутриенты играют ключевую роль во многих метаболических процессах и имеют решающее значение для поддержания здорового функционирования клеток. Кроме того, фрукты и овощи содержат антиоксиданты 29 , которые обладают противовоспалительным действием и приносят пользу кишечному микробиому. Эндо связан с желудочно-кишечные проблемы .
6. Добавить еще омега-3 жирные кислоты и сократить потребление жирных кислот омега-6. Омега-3 обладают противовоспалительным действием, а омега-6 могут вызывать воспаление. В США многие люди потреблять 30 больше омега-6, чем омега-3. Изменение этого соотношения может помочь 29 при эндометриозе.
7. Ешьте продукты, богатые витамином D. Низкий уровень D 29 связаны с повышенным риском эндодонтического синдрома, а также с увеличением тяжести симптомов.
8. Увеличьте потребление клетчатки. Доказано, что пищевая клетчатка уменьшить циркулирующий эстроген 7 , что может помочь с эндо.
9. Сократите потребление красного мяса и молочных продуктов. Красное мясо 29 может способствовать развитию маркеров воспаления и повышению уровня эстрогена. И пальмитиновая кислота 29 молочные продукты и мясо также могут повысить уровень эстрогена, что может способствовать прогрессированию эндометриоза.

Сосредоточение внимания на стабилизации уровня сахара в крови и употреблении в пищу противовоспалительных продуктов имеет преимущества, выходящие за рамки потенциального облегчения эндосимптомов. Просто учтите тот факт, что менее 12% людей в США считаются метаболически здоровыми, и только 8% иметь оптимальное метаболическое здоровье .

Вывод

Болезненные симптомы эндометриоз можно облегчить, сосредоточив внимание на поддержании более стабильного уровня сахара в крови с помощью диеты, которая с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жирных кислот омега-3 и приоритетом клетчатки . Это потому, что эндометриоз – это воспалительный при условии, что высокий уровень сахара в крови или даже просто колебания уровня сахара в крови могут ухудшиться.

С тех пор, как я начал есть, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Я надеюсь, что будущие исследования изучат возможную связь между уровнем сахара в крови и этим хроническим заболеванием, которое крадет качество жизни из стольких людей при рождении была назначена женщина. Мне, например, хотелось бы получить эту информацию гораздо раньше.