Как питать свой день, когда вы не выспались - советы от экспертов

У большинства профессиональных спортсменов есть какая-то рутина. Для команды USA Beach Volleyball Star Тарин Клот Это все о очистке ума, особенно в ночь перед большим матчем. 

«Что я начал делать, так это то, что я всегда приношу с собой книгу и свой дневник, когда я путешествую. Я ведю дневник всего около пяти минут, но это просто о том, чтобы вытащить каждую мысль или волну Предыдущая игра на интервью Полем 

Журналирование? Проверять. Белый шум? Наверное, хорошая идея. Но что происходит, когда со всеми этими советами по гигиене сна, вы просто не можете провести спокойную ночь сна? Как вы можете питать на следующий день или даже важное событие, на менее чем идеальном закрытом глазу?

Чтобы узнать, я пошел прямо к экспертам - спящим врачам и спортивным профессионалам. Ниже, что вам нужно знать о хорошем дне после плохой ночи. Кроме того, их быстрые советы по раскрытию, которые вы не хотите пропустить. 

Познакомьтесь с экспертами

Но во -первых, какую роль играет сон в производительности?

Во -первых, давайте обновить: почему сон так важен для спортивных выступлений? 

«Умственная и физическая подготовка сказывается на теле и требует времени для выздоровления», - объясняет сертифицированный личный тренер Maricris Lapaix, C.P.T. Более того, она добавляет: «Неадекватный сон может повлиять на умственная фокус и ясность Спортсмен должен должен выступить в своих лучших проявлениях и быстро принимать решения ». 

Так что для вашего тела, вашего ума и вашей игры важен хороший сон. Значит ли это, что вы не можете оправиться от бессонной ночи? Нисколько. 

4 совета по проведению плохого сна

На самом деле, есть много способов омолодить вашу энергию, как умственно, так и физически.

Стратегически 

Специалист по медицине сна Джейд Ву, доктор философии Полем начинается с чего -то, что может быть противоречивым, заявляя, что «дремоты - это секретное оружие спортсмена».

Ву объясняет, что дремоты могут повысить энергию и когнитивную функцию, особенно когда у вас есть низкий сон. «Главное, что нужно знать, это то, что производительность временно падает в течение 30 минут после пробуждения от сон. Это называется‘ инерция сна 1 '), Так что сон - это хорошо, если это не происходит слишком близко к началу большого события ». 

Дополнительный совет:

Выпей кофе за час до своего мероприятия 

Говоря о кофеине, когда лучше всего выпить его перед большой игрой? 

«Я обычно рекомендую около часа до этого, если это возможно, чтобы позволить ему перевариваться и выполнять свою работу», - говорит клинический психолог и специалист по сну Шелби Харрис, Psy.D.

Если ваше мероприятие будет поздно вечером, вам придется сделать выбор-применение кофе за час до того, как может помочь вашей производительности и ясности, но это также может ослабить качество вашего сна после игры. Это того стоит? Вы решаете.  

Попробуйте внимательную медитацию

Ву также рекомендует уделять время Медитация осознанности в какой -то момент в течение дня. 

«Это не то же самое, что и сон, но он часто может придать некоторые из тех же преимуществ, особенно для спортсмена, который должен быть основан и сосредоточен», - говорит она. 

27 января зодиак

Помните: тело устойчиво 

Наконец, давайте поговорим о мышлении - потому что каждый спортсмен знает, насколько это важно. «Часто мы считаем, что одна или две ночи плохого сна, безусловно, сделают нас неспособными функционировать хорошо», - говорит Ву. 

Но это не всегда так. «На самом деле мы довольно устойчивы, и случайные дефициты сна не обязательно указывают на гибель, хотя отношение безнадежности к нашему сну только может».

Быстрый огонь - каковы ваши лучшие советы, чтобы сделать спокойный ночью сна перед спортивным мероприятием?

• Ву: «Переключить передачи от« делать »на« быть »... так что это означает убрать целенаправленные проекты и задачи, закрывая главу о решении проблем в течение дня».
• Харрис: «Для спортсменов я часто рекомендую нежную рутину йоги в течение часа после сна».
• Ву: «Получите много времени на свежем воздухе накануне, если это возможно. Более легкая экспозиция в течение дня (в отличие от меньшего количества легкого воздействия ночью) приводит к высококачественному сону».
• LAPAIX: «За день до большого события вы захотите сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и питаемым. Это может быть полезно выполнять легкую работу, имитируя производительность на мероприятии [например, простая тренировка], однако вы не хотите переусердствовать».

Вынос

Если вы не выполняли идеальную ночь сна перед игровым временем, не подчеркивайте слишком сильно. Запланируйте сон, попробуйте медитацию осознанности, есть кофеин под рукой и, что самое важное, помните, что тело устойчиво.

Хотите точно настроить свою рутину навощений? Будь то занавески, звуковые машины или будильники на рассвете, У этого гида по покупке сна есть все Полем