Как семейный врач получает глубокий сон (даже с новорожденным)

Я люблю и дорожу сном, и стала ценить его еще больше с тех пор, как стала мамой. Я действительно наслаждаюсь этим и делаю это приоритетом. У меня лучший ночной сон, когда я настраиваю свой день на успех, упражнения и медитацию по утрам. Я также стараюсь бросить пить кофеин к полудню и прекратить пить воду к 8 часам вечера. ради моего сна. В эти дни самым большим препятствием для моего сна является мой ребенок, который будит меня, потому что у него режутся зубки или его нужно утешить.

Как врач, я считаю, что сон — это действительно единственное, что вам нужно сделать приоритетным по многим причинам, как медицинским, так и немедицинским. Это необходимо для вашего психического, эмоционального и общего благополучия. Когда я хорошо сплю, я лучше ем. Я не такой вспыльчивый. У меня больше энергии для выполнения большего количества задач. И я более терпеливая, любящая и добрая со своими детьми, семьей и пациентами.

• Среднее количество часов сна в сутки: Семь. Я все еще кормлю грудью, поэтому мой ребенок часто будит меня, чтобы поесть.
• Идеальное время сна: 22:00
• Идеальное время пробуждения: 5 утра
• Основы прикроватной тумбочки: Затемняющая маска для глаз , книга для чтения и вода
• Любимое место, где я когда-либо спал: Моя кровать, честно
• Вредная привычка спать: употребление слишком большого количества воды перед сном; прокручивать/просматривать электронные письма и тексты, прежде чем я закрою глаза
• Потребление кофеина: Я пью 1-2 чашки матча по утрам
• Как я отслеживаю свой сон: я использую фитбит, но в последнее время я избегаю устройства для отслеживания сна из-за потенциального воздействия ЭМП
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: я использовал Аполлон носимый помочь мне со сном
• Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Выразить благодарность , хватай мою малышку и корми ее, медитируй, пей воду

8:30 вечера.: Сегодня понедельник, 20:30, и все трое моих детей наконец-то спят. Свет в нашем доме тусклый пока я готовлю то, что им нужно на завтра, и планирую свой день: я готовлю обед и завтрак, собираю сумки в школу/на работу и т. д. Затем я принимаю вечерние добавки ( магний ) с большим стаканом воды.

знак зодиака на декабрь

20:45: Я понимаю, что сегодня не сделал все шаги, поэтому я садись на мою беговую дорожку и сделать еще 3000 шагов, чтобы достичь моей цели в 10 000 шагов. Я завершил 30-минутную прогулку, и я чувствую себя выполненным и гордым.

19 декабря зодиак

21:19: Я начинаю свой ритуал красоты перед сном. Я чищу зубы, умываюсь, пользуюсь палочка красного света , достань мои контакты и приготовься свернуть.

21:28: Я беру свою воду, чтобы держать ее у кровати на случай, если она мне понадобится, когда я проснусь утром. Я опорожняю мочевой пузырь, так как не хочу просыпаться посреди ночи.

21:33: Я смотрю на свой телефон в последний раз, чтобы слушать бинауральные ритмы пока я медитирую. (Иногда я слушаю медитацию на одно из многих моих приложений , но на этот раз я на самом деле хочу просто послушать и задремать.) Я размышляю о своих делах на завтра и обо всем, что нужно сделать на предстоящей неделе. Я ношу маску для глаз, пока медитирую, и чувствую себя хорошо.

22:00: Я сплю.

5 утра: Мой будильник срабатывает, потому что мне нужно проснуться, чтобы покормить ребенка. Я кормлю ее, и мы обнимаемся, а потом снова укладываю ее спать.

922 значение числа ангела

5:45: Я встаю с постели, выпиваю свой первый большой стакан воды и начинаю готовиться к новому дню. Я просыпаюсь, чищу зубы, снимаю контактные линзы, умываюсь и готовлюсь к тренировке.

6:10: Я начинаю свой 40-минутный силовая тренировка .

6:50: Я в душе в 6:50, готов разбудить своих девочек и быть готовым к 7:15.