Как смотреть на часы, может усугубить бессонницу, находки исследования

Больше людей, чем когда -либо, трудно получить адекватный отдых, с оценкой От 50 до 70 миллионов американцев 1 Имея проблему с падением или засыпанием. Бессонница, которая характеризуется неспособностью заснуть или поддерживать сон, является одним из наиболее распространенных расстройств сна.

Это связано с Несколько состояний здоровья , включая сердечно -сосудистые заболевания, диабет и депрессию.

Многие люди с бессонницей используют рецептурные средства для сна, чтобы заснуть, но изучать  Проведенный исследователями из Университета Индианы обнаружил, что пользователи снаряжения сон также имеют еще одну привычку, которая может фактически препятствовать их шансам заснуть. Вот что они нашли.

7 февраля знак

Другое поведение, которое влияет на качество сна

Спенсер Доусон, доктор философии, ведущий исследователь, клинический доцент профессора и заместитель директора по клинической подготовке в Департаменте психологических и наук о науках Университета Университета Индианы, провели исследование, в том числе примерно 5000 пациентов, которые получали лечение в университете. Все они использовали СЛАГОВЫЕ СПИДЕ в некоторой степени.

Исследователи опросили участников, чтобы собрать данные о степени их бессонницы, их использования во сне и их собственных привычках сон-поведения, таких как Просмотр часов Полем Их также спросили о любых психиатрических диагнозах, которые они могли бы иметь. После сбора данных исследователи использовали методику, называемую анализом медиации, чтобы определить соединение (если таковые имеются) между этими факторами.

Проводя анализ, исследователи пришли к выводу, что те, кто контролировал свое поведение, больше полагались на лекарства от сна и имели худшие симптомы бессонницы, чем у тех, кто этого не сделал. Это говорит о том, что наблюдение за часами и удивление, почему вы еще не засыпали, кажется, усугубляет бессонницу, что приводит к еще большему использованию средств сна.

«Мы обнаружили, что мониторинг поведения времени в основном влияет на использование лекарств для сна, потому что оно усугубляет симптомы бессонницы», - сказал Доусон. «Люди обеспокоены тем, что они не выспаются, а затем они начинают оценивать, сколько времени им потребуется, чтобы заснуть, и когда они должны быть. в то труднее ты заснешь Полем

Это исследование также является особенно полезным, потому что оно говорит о том, что простое поведенческое изменение может помочь людям с бессонницей и, следовательно, помочь людям не полагаться на лекарства от рецепта для хорошего ночного отдыха. «Одна вещь, которую могли бы сделать, - это обернуться или скрыть свои часы, отказаться от умных часов и получить телефон, чтобы они просто не проверяли время», - объяснил Доусон. «Нет никакого места, где наблюдать за часами особенно полезно».

Способы помочь лучше спать лучше естественно

Если вы хотите перестать использовать Рецепт сна Чтобы заснуть (с разрешения вашего врача), попробуйте включить некоторые из этих естественных методов, вместо этого из которых может принести пользу сон, если их правильно использовать. Принимая во внимание некоторые из проверенных вариантов ниже и отказ от этих экранов и часов, может оказать большее влияние на ваш сон, чем вы думаете.

знак зодиака 16 октября

Попробуйте натуральную добавку сна: Было показано, что многие ингредиенты в добавках сна помогают вызвать сон в клинических исследованиях, таких как Магний бисглицинат 2 В гамма-аминобутирическая кислота (ГАМК) 3 , и L-теанин 4 Полем Проверьте наш Любимые добавки для натурального сна здесь Полем

Выключите все экраны как минимум за час до сна. Исследования показали, что использование экранов и других светодиодных устройств может сильно влияет на ваш сон и вызывает большую бдительность 5 , что делает это намного труднее, чтобы получить немного закрытого глаза. Следовательно, предлагается избежать экранов в течение по крайней мере часа до сна (в идеале два), чтобы получить лучший сон.

Избегайте кофеина в течение как минимум восьми часов до сна. Мы все знаем, что первая чашка кофе по утрам может помочь нам поддерживать бдительность и готовые к дню, но кофеин может фактически оставаться в вашей системе для часы Полем Поэтому, если у вас проблемы с засыпанием, рекомендуется вам Вырежьте кофеин не менее чем на восемь часов перед сном так что это не мешает вашему сну.

Рассмотрим ромашник. Исследования показали, что Приглашение экстракта ромашки может значительно улучшить качество сна 6 , Таким образом, добавление ромашки в качестве ночного колпака к вашей вечерней рутине может принести некоторые преимущества.

Вынос

Исследование показало, что связь между мониторингом вашего поведения при засыпании и бессонницей - с этим приводит к повышению зависимости от препаратов для сна. Это говорит о том, что простое изменение поведения может помочь уменьшить симптомы бессонницы, что потенциально может помочь уменьшить использование рецептурных препаратов для сна.

Есть также множество других простых способов помочь в продвижении сна, такими как приема натуральной добавки для сна или избегание экранов в рамках Ваша ночная рутина Полем

Число ангела 855