Как согласно исследованиям, осознанность может привести к более устойчивому поведению

Мы все знаем, что такое напряженный день, когда уровень кортизола высок, а уровень энергии низок. А когда мы уже чувствуем усталость и потерю мотивации, у нас остается мало места, чтобы подумать о влиянии, которое мы оказываем на окружающую среду.

Я сам заметил это, когда работал на корпоративной работе в утренние смены. Из-за усталости я стал меньше прикладывать усилий, чтобы принести на работу многоразовые столовые приборы и коробки, и не всегда находил время для очистки одноразовых пластиковых коробок для переработки. По выходным, когда я был более отдохнувшим и с ясной головой, мне было намного легче осознавать свое влияние и потребление.

Этот разрыв говорит о более серьезной проблеме, которая беспокоит движение за устойчивое развитие. В своем выступлении на TED под названием Как молчание может привести к более устойчивому миру , регенеративный лидер Лора Шторм затрагивает эту тему, говоря: «Можем ли мы сократить массовое потребление и массовое производство, если сами постоянно слишком много работаем?»

Нам необходимо признать, что устойчивое развитие начинается внутри нас. Чтобы изменить наше влияние на Землю, нам необходимо изменить то, как мы относимся к себе.

Как осознанность может способствовать про-экологическому поведению

Большинство граждан мира все больше осознают климатический кризис. Несмотря на это, опросы показывают, что существует разрыв между тем, что потребители говорят о своей растущей заботе о планете, и тем, что они на самом деле с этим делают.

Число ангела 822

Это называется ' разрыв в поведении «зеленого» отношения 1 Что касается того, что мы можем сделать, чтобы закрыть эту проблему, исследование 2023 года, опубликованное в Журнал устойчивого развития указывает на то, что налаживание практики осознанности 2 может иметь большое значение.

Основанный на буддийской психологии, внимательность определяется 3 как непредвзятое внимание к настоящему моменту. Известно, что практики осознанности сопровождаются когнитивные преимущества и уменьшение эмоций, таких как тревога . Но как они могут привести к более устойчивому выбору?

Внимательность делает нас более сострадательными

Исследователи утверждают, что все сводится к тому, как осознанность усиливает наше сочувствие и сострадание 4 . Внимательность также, по-видимому, поддерживать другие просоциальные тенденции например, альтруизм.

Это может помочь нам глубже понять сообщества (человеческие и нечеловеческие), которые больше всего страдают от изменения климата.

Это помогает укрепить наши ценности

В исследовании 2020 года под названием Путь вперед в области осознанности и устойчивого развития: критический обзор и программа исследований 5 , исследователи установили несколько способов, которыми осознанность и экологически ориентированное поведение (PEB) идут рука об руку. Одним из них было то, что осознанность дает нам большее осознание нашего индивидуального поведения.

Аналогичным образом, осознанность коррелирует с более сильными внутренними ценностями и этичным принятием решений. Кажется, у него есть отрицательная корреляция с эгоцентризмом 5 и эффективно помогать нам прояснять наши цели и ценности.

Это делает нас менее навязчивыми

Поскольку осознанность коррелирует со снижением автоматического и импульсивного поведения, она также может привести к более осознанному потреблению. Исследование, проведенное в Индии, показало, что потребители, которые проявляли большую внимательность во время покупок, менее импульсивные решения о покупке.

Краткое содержание

Как применить эти принципы на практике

Вот пять вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы стать более осознанными и, возможно, даже более устойчивыми:

6 янв зодиак

Практикуйте работу с дыханием

Работа с дыханием — эффективный способ привлечь внимание к настоящему моменту. Существует много типов дыхательные медитации , включая циклические вздохи, коробочное дыхание , Нади Шодхана (попеременное дыхание через ноздри) и т. д., поэтому выберите тот, который вам резонирует.

Выполните медитацию любящей доброты (ЛКМ).

Цель медитация любящей доброты – это развивать любовь и прощение к себе и всем окружающим. Исследование 2019 года показало предприниматели, которые провели краткую медитацию любящей доброты продемонстрировали больше сострадания и более высокий уровень устойчивого принятия решений.

Попробуйте медитацию при ходьбе

Медитация при ходьбе — это форма медитации, обычно связанная с традицией дзэн. Буддийский монах Тит Нат Хан считал, что обращать внимание на ощущение ног на земле может усилить наше чувство связи с природой .

11 ноября по знаку зодиака

Исследование 2023 года под названием Дыхание, Любовь, Прогулка 2 обнаружили, что на самом деле существует прямая связь между медитацией при ходьбе, экологическим поведением и поддержкой климатической политики.

Другие активные формы медитации также могут развивать осознанность. Попробуйте практиковать осознанность во время пробежки или работы в саду, чтобы успокоить свой разум, когда вам не хочется сидеть на месте.

Найдите время для общения с природой

Выкроить время для лесное купание , купаться в океане или попасть под арест ( буквально ходить босыми ногами по земле ). Исследования показывают, что расходы даже 20 минут на природе 6 этого достаточно, чтобы помочь нам расслабиться и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Задействуйте свои пять чувств

Пройти через свои пять чувств, думая о том, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете на вкус и осязаете, — это быстрый способ заземлиться в настоящем моменте, когда у вас нет времени на медитацию.

Вывод

Когда мы ведем более здоровый и сбалансированный образ жизни, нам, возможно, будет легче действовать более осознанно и лучше заботиться об окружающей среде. Считайте это еще одной причиной попытаться будьте более внимательными сегодня и каждый день.