Как супермодель Кейт Бок обеспечивает качественный сон, несмотря на хаотичный график

Если бы вы спросили меня несколько лет назад, я бы сказал вам, что я отлично сплю. Мне не трудно заснуть, и я не часто просыпаюсь по ночам. Но потом я получил Кольцо Оура и был удивлен, увидев все, что влияло на мой сон, и все области, которые я мог улучшить.

Мы с моим мужем Кевином носим кольца уже несколько лет, и мы действительно определили свои лучшие зоны для сна. Теперь я с научной точки зрения понимаю, что мне нужно делать, чтобы спать как можно лучше: Занимайтесь спортом в течение дня , ужинайте рано, избегайте алкоголя и красного мяса и рано ложитесь спать.

гороскоп на 22 июля

Для нас это не всегда возможно. Кевин профессионально играет в баскетбол, поэтому у нас очень веселый график. Во время игр мы возвращаемся домой только в 23:30. или в полночь, а затем ужинать и ложиться спать. В межсезонье мы стараемся ужинать около 6:30, а спать ложимся намного раньше. Итак, наш график сна довольно непостоянный , но мы стараемся найти способы хорошо отдохнуть круглый год.

Если я все делаю правильно, я просыпаюсь раньше будильника, около 6 или 7 утра, и у меня есть час времени, чтобы подышать свежим воздухом, прогуляться и поиграть с собака. Я считаю, что такое раннее, энергичное начало приводит меня в такое хорошее настроение и помогает мне провести день в целом более качественно.

• Среднее количество часов, в течение которых я сплю за ночь: от 8 до 9 часов
• Идеальное время сна: 9:30 – 22:00. (хотя то, как часто это происходит на самом деле, это другая история)
• Идеальное время пробуждения: 7 утра
• Необходимые предметы прикроватной тумбочки: Очки, блокирующие синий свет , зарядное устройство для колец Oura, вода, маска для глаз
• Любимое место, где я когда-либо спал: Я всегда люблю спать в Нью-Йорке. Звуки улицы в этот момент для меня как белый шум.
• Вредная привычка спать: Я очень люблю криминальные шоу. Я не думаю, что это здорово смотреть перед сном, но я не могу остановиться.
• Потребление кофеина: Утром я всегда завариваю одну большую чашку кофе, но выпиваю только половину. Я тот надоедливый человек, который никогда, никогда не допивает кофе. Я отпиваю половину и начинаю двигаться.
• Как я отслеживаю свой сон: Кевин и я оба используем кольца Oura и очень конкурентоспособны в своих результатах!
• Последний продукт или привычка, изменившая мой сон в лучшую сторону: Принимать ванну вечером стало для меня новой привычкой. Это мое время расслабиться, и я действительно замечаю, что это расслабляет мои мышцы и помогает мне спать намного глубже.

После удивительного, но утомительного лета путешествий я рад вернуться в Кливленд, где у меня более плотный график. Сейчас тренировочный лагерь, а баскетбольных матчей еще не было, так что у меня идеальный режим сна. Вот как для меня выглядела недавняя ночь:

6:30 вечера.: Кевин и я ужинаем вместе. Обычно мы едим рыбу, когда можем поесть пораньше. (По ночам, когда идут игры или нам нужно поздно есть, мы едим веганство потому что он легче переваривается и помогает нам уснуть.) Мы стараемся, чтобы ужин был достаточно легким. Я замечаю, что если я переедаю или ем слишком быстро, мое пищеварение нарушается, и это не дает мне уснуть. Я также перестаю пить много воды после ужина, потому что не хочу просыпаться посреди ночи.

7:30 вечера.: Мы немного смотрим телевизор. Прямо сейчас мне очень нравится дурманящий и мог бы очень легко проглотить много эпизодов. Но я стараюсь намеренно перестать смотреть телевизор раньше, чтобы сэкономить время для ночного принятия ванны.

знак 12 июля

20:45: Мне нравится принимать ванну с английской солью, а затем принимать душ, чтобы остыть. Затем я занимаюсь ночными делами: умываюсь, чищу зубы и т. д. Еще я принимаю жевательная резинка с мелатонином если я хочу спать так хорошо, как только могу мечтать.

21:30: Я ложусь спать в очках, блокирующих синий свет. Они позволь моим глазам устать и действительно помогает мне почувствовать сонливость, когда я слушаю подкаст или смотрю еще одну серию телепередачи.

22:00: Мы действительно стараемся выключить свет к 22:00. Прежде чем лечь спать, я включаю на телефоне приложение дождя, чтобы услышать белый шум. замаскировать любые другие звуки . Кевин показывал мне это, и теперь, когда я путешествую или нахожусь в отеле с девушкой, мне всегда приходится его включать. Как будто мой мозг знает, что раз пошел дождь, пора идти спать. Это действительно работает.

22:05: Для меня действительно важно не количество часов сна, а время его сна. Я обнаружил, что если я ложусь спать в полночь или в час ночи и сплю восемь часов, качество их жизни намного хуже, чем если бы я ложился спать в 22:00. и получите восемь часов. Поэтому я всегда рад рано лечь спать. Я надену маску на глаза, прижмусь к щенку (который всю ночь у меня на руках) и засну.