Как узнать, нужно ли вам больше сна - или если ваш циркадный ритм отключен

Каждый время от времени испытывает усталость, но если вы постоянно устали, в игре может быть несколько разных виновников.

Во -первых, вы можете просто не получить достаточно качественного сна, но с другой стороны, ваш Циркадный ритм Может быть, просто из ритма.

Вот как определить разницу, плюс что с этим делать, по словам эксперта по сну.

Проблема не сон или ваш циркадный ритм?

Один из лучших способов сказать, связаны ли ваши проблемы со сном,-это посмотреть, как вы спите в рабочие дни по сравнению с вашими выходными. В соответствии с Ниши Бхопал, М.Д. , Сертифицированные советами по психиатрии, медицине сна и интегративной целостной медицины, значительная изменчивость между ними может указывать на проблему циркадного ритма.

«Люди с отсроченными циркадными ритмами или задержкой фазы сна, как правило, испытывают проблемы с засыпанием, когда им приходится вставать рано на следующий день, а затем испытывают проблемы со временем, - говорит она, - добавляя, - они часто чувствуют сон Устал в течение дня, но по выходным, когда они могут ложиться спать позже и спать, они склонны спать хорошо и чувствуют себя более освеженными ».

число ангела 97

Люди с продвинутой фазой сна, с другой стороны, испытывают наоборот. Эти люди «засыпают рано, иногда уже в 6 до 8 часов вечера, а затем просыпаются слишком рано, иногда около 3–4 часов утра, а затем не могут заснуть», - объясняет Бхопал, отмечая, что это имеет тенденцию получить больше распространен с возрастом.

Независимо от того, имеете ли вы дело с задержкой или продвинутой фазой сна, если ваш ежедневный график не соответствует вашему циркадному ритму, вы будете чувствовать себя регулярно утомленными.

Между тем, когда мы говорим о лишение сна , Говорит Бхопал, все сводится к тому, чтобы просто не отдохнуть каждую ночь. Допустим, вам нужно восемь часов сна за ночь, чтобы чувствовать себя полностью омоложенным, например. Даже если вы получите всего на один час меньше, Бхопал говорит Mindbodygreen, это один час лишения сна. И когда это происходит часто, говорит она, эти часы складываются.

Что с этим делать

Так что, если вы чувствовали себя устали и хотите справиться с этим, первое, что нужно сделать, это выяснить, из -за того, что это из -за вашего циркадного ритма по сравнению с лишением сна. Вы можете сделать некоторую самоэкспериментацию, чтобы выяснить, сколько сна вам нужно за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, а также «хронотип сна». (Вот Быстрый тест Чтобы узнать!)

Возможно, вы понимаете, что ваш циркадный ритм вполне хорош, и вам на самом деле нужно просто лишний час или два сна каждую ночь. Если это так, сделайте свою должную осмотрительность, чтобы получить все эти часы столько, сколько вы можете - потому что снова, это складывается, когда вам не хватит.

И с точки зрения Четыре хронотипа Они связаны с вашим оптимальным ежедневным графиком на основе циркадного ритма, и, как только вы узнаете, какой из них вы можете внести коррективы в свой график, чтобы приспособить ваш тип.

Кроме того, независимо от того, что вызывает у вас проблемы со сном, никогда не бывает плохой идеей следовать основным Основы гигиены сна : Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, первым делом получайте естественный свет, чтобы стимулировать ваш циркадный ритм, создать твердую процедуру намазания и включить авторитетное дополнение к сну в свою рутину, чтобы помочь вам получить больше Качественный сон каждую ночь. Вот девять наиболее эффективных вариантов Полем

Вынос

Независимо от того, вытекает ли ваша усталость от лишения сна или из-за циркадного ритма без удара, ваши лучшие ставки-выяснить ваш хронотип сна, а также сколько сна вам нужно чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим. С обеими вещами под контролем-и высшим уровнем гигиена сна - Ваше качество сна, скорее всего, улучшится, а впоследствии, как и ваш уровень энергии.