Как узнать, причиняет ли ваш мозг ненужную боль + что делать

Любой, кто страдает от хронической боли, знает, насколько тяжело вам приходится справляться: встречи, надежды, ожидания и, что, пожалуй, наиболее заметно, страх. 

Многие люди, страдающие хронической болью, используют бесчисленные способы лечения, которые оставляют их не с обещанным облегчением, а с постоянными страхами: что попробовать дальше, как пережить день и страдает ли качество их жизни. Но, пожалуй, самый большой страх заключается в том, что им никогда не станет лучше. 

Оказывается, весь этот страх на самом деле оказывает измеримое влияние на уровень нашей боли. Цикл боли и страха может привести к тому, что наш мозг будет сохранять боль даже после того, как острая травма зажила. Вот что нужно знать о том, как положить этому конец.

Мозг участвует во всех наших болевых ощущениях

Острая боль, как и боль, которую мы чувствуем после травмы, — это способ нашего мозга сообщить нам, что нашему телу нужна помощь. Если вы вывихнули лодыжку, нервы в лодыжке сообщаются с мозгом, что в результате вызывает чувство боли. В таких ситуациях вполне естественно бояться ощущения боли. Именно страх направляет ваше внимание на ту часть тела, которая нуждается в отдыхе или медицинской помощи.

Однако если наш мозг продолжает подавать сигнал тревоги даже после того, как угроза миновала, наша боль может стать хронической. Иногда система угроз нашего мозга может сработать даже при отсутствии какой-либо предшествующей травмы. Независимо от того, как это начнется, мозг может застрять в «режиме тревоги». вызывая постоянную боль и постоянную реакцию страха 1 .

Этот изнурительный цикл может способствовать возникновению хронических симптомов многих видов, включая боли в спине, боли в шее, боли в животе, боли в области таза, головные боли, мигрени, головокружение, фибромиалгию, травмы при повторяющихся нагрузках, тендинит и многое другое. Боль, которая начинается или сохраняется при отсутствии структурных повреждений организма, называется нейропластическая боль 2 .

Нейропластическая боль — распространенное и хорошо документированное явление. Некоторые исследования показывают, что части мозга, которые обрабатывают боль, со временем меняются от цепей, связанных с повреждением тканей, к цепям, связанным с эмоциями. учится как один продемонстрировали, что наши болевые ощущения сильно модулируются этими нейронными механизмами. Исследования показывают, что более 85% всех хронических болей имеют нейропластическую природу. 3 .

Позвольте мне внести ясность: нейропластическая боль может беспокоить мозг, но это не делает ее менее реальной, чем боль, вызванная острой травмой.

Как узнать, что вы застряли в цикле боли и страха

Если вы задаетесь вопросом, не застряли ли вы в цикле боли и страха, задайте себе следующие вопросы:

• Сохранялась ли ваша боль долгое время после того, как травма «должна была» зажить?
• Ваша боль усилилась или распространилась с течением времени?
• Ваша боль приходит и уходит?
• Неужели традиционные методы лечения не принесли облегчения?
• Есть ли у вас боли в нескольких частях тела?
• Есть ли у вас в анамнезе другие симптомы хронической боли?
• Ваша боль началась во время стресса?
• Вы чувствуете, что ваша медицинская команда больше не знает, как помочь?

Важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить структурный или патологический источник ваших симптомов. Но если у вас нет четкого диагноза и вы ответили «Да» на некоторые из приведенных выше вопросов, вы можете испытывать нейропластическую боль, увековеченную циклом боли и страха.

Хотя этот цикл может быть утомительным и изолирующим, участие мозга в наших переживаниях боли на самом деле полезно. Это означает, что существуют инструменты, которые могут помочь нам переработать боль и начать чувствовать себя лучше.

Как прервать цикл и начать лечиться

Наш мозг удивительно адаптируется. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы прервать и повернуть вспять этот цикл и начать освобождаться от боли:

Распознайте боль как ложный сигнал тревоги

Первый шаг к уменьшению нейропластической боли — уменьшить страх. Это может показаться простым, но наша естественная человеческая реакция на боль — бояться ее, поэтому легче сказать, чем сделать! Начните с утверждения себе, что такое боль, а что нет. Нейропластическая боль является неисправная сигнализация. Это нет указывает на опасность или повреждение моего тела. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и осторожно обратите внимание на ощущение боли.  Подтвердите для себя , «Эти ощущения безопасны, и мое тело спокойно».

Составьте план борьбы с вашим избеганием

Когда мы получаем травму, целесообразно избегать определенных действий, которые могут усугубить травму. Как только наши тела исцелятся, эти занятия снова станут безопасными. Но если ваша боль сохраняется даже после того, как ваше тело зажило, вы можете продолжать избегать действий, от которых вы когда-то зареклись.  Более того, со временем эта деятельность может усилиться или стать общей. 

В конечном итоге вы можете относиться к своему телу с хрупкостью и нерешительностью, что может усилить режим «бдительности», который увековечивает хроническую нейропластическую боль. Важно начать постепенно подвергать себя действиям, которых вы когда-то боялись (конечно, при условии, что у вас есть медицинское разрешение!). Успокойтесь и сосредоточьтесь на всех маленьких победах.

гороскоп на июнь

Начните снова радостно использовать свое тело

Большинство людей, страдающих хронической болью, сделали практически все, чтобы чувствовать себя лучше. Может возникнуть ощущение, что ваше выздоровление — это постоянный, утомительный проект, который только увеличивает нагрузку на вашу тарелку. Один из лучших способов снизить бдительность и повысить уверенность в своем теле – это играть. 

Трудно бояться, когда тебе весело. Начинать легкая практика йоги , найдите местный класс водной аэробики или включите музыку и потанцуйте в гостиной. Если сейчас это кажется вам недоступным, закройте глаза и просто представьте, как вы радостно двигаете своим телом. Ваш мозг все равно пожнет плоды!

Для некоторых людей выполнение этих простых шагов может прервать цикл страха и начать приносить облегчение, но другие могут захотеть или нуждаться в дополнительной индивидуальной помощи. Терапия повторной обработки боли было доказано 4 Чтобы значительно уменьшить или устранить нейропластические болевые симптомы, вам может помочь обученный терапевт. Иногда небольшое индивидуальное руководство может существенно помочь вашему процессу восстановления, поэтому не стесняйтесь обращаться в центр, который может помочь.

Вывод

Если вы находитесь в цикле боли и страха, ваши страдания далеко не «в вашей голове». Но понимание влияния мозга на наши болевые ощущения может дать надежду на исцеление. Попрактиковавшись, вы сможете научиться реагировать на свои симптомы с чувством спокойствия и уверенности и начать побеждать свою боль.