Как внести кардио в тренировку для мышечного строительства

Когда я впервые перешел от пилатеса на тяжелую атлетику, я забронировал сеанс с личным тренером. Мне сказали, словес, что кардио помешает мне наращивать мышцу, которую я хотел. Итак, я остановил свои еженедельные пробежки и остановил все наклонные ходьбы на беговой дорожке из осторожности.

Я знаю, что я не единственный, кто был под этим впечатлением, поэтому я здесь, чтобы сообщить: эксперт по упражнениям и эффективности рассказал нам Подкаст Mindbodygreen Этот кардио, на самом деле, не является врагом мышечной природы - если вы сделаете это правильно.

Ниже его рекомендация о том, чтобы иметь лучшее из обоих миров и почему вы можете считать кардио основной частью вашей процедуры благополучия.

рак мужчина лев женщина

Как превратить кардио в расписание тренировок мышечной строительства

Согласно ученому по физическим упражнениям и питанию Билл Кэмпбелл, доктор философии Вы, безусловно, можете включить кардио в свою рутину мышц, только в меньшем масштабе. «В течение многих лет многие люди сказали бы, что вы не можете пройти кардио и тренировки с сопротивлением одновременно, потому что это компенсирует то, что вы пытаетесь сделать в тренажерном зале, - и исследование не поддерживает это», - говорит он.

Кэмпбелл добавляет, что если вы слишком сильно увеличиваете объем, делая кардио каждый день в течение нескольких часов, то когда вы станете восприимчивым к тому, чтобы препятствовать приросту мышц. Причина, по его словам, заключается в том, что чрезмерная кардио может использовать общую способность вашего тела восстановлением, которая должна быть в форме Tiptop для роста мышц.

Тем не менее, выполняя кардио в течение 10, 20, 30 минут или даже до часа каждый день, не будет мешать вашему прогрессу только в тренажерном зале Полем Вы можете быть короче вовремя или энергии из -за этого, что может усложнить выполнение этих тренировок в тяжелой атлетике, но кардио не собирается напрямую снижать ваши шансы на набрать мышечные мышцы.

Кроме того, Cardio поставляется со списком дополнительных преимуществ, включая поддержку потери жира (не только потерю веса), здоровье сердца и даже психическое благополучие Полем Но кардио не обязательно означает бег - если вы не бегун, у вас, конечно, есть другие варианты, такие как:

• Скорость ходьбы
• Герметичный
• Велосипед
• Прыгать
• Наклонная ходьба
• Плавание
• Танцы 

Вы можете выбрать быстрые бои кардио каждый раз, когда вы тренируетесь (быстрый пробег, 10-минутный цикл сессии и т. Д.), Посыпать его всякий раз, когда ваше тело жаждет более быстрого движения, или сохранить его в качестве изолированной тренировки (один длинный пробег в неделю, класс HIIT и т. Д.).

Зодиак 1 августа

Найдите форму кардио, которую вы любите, чтобы вы действительно могли придерживаться ее. «Мы должны найти то, что мы будем делать, - и то, что мы на самом деле сделаем, это лучший рецепт», - говорит Кэмпбелл.

Как и любая тренировка, не забудьте облегчить его, если вы новичок в кардио. Вместо того, чтобы начинать с 5-мильной длиной, попробуйте скорость ходьбы или греметь и пройти свой путь к более сложным упражнениям.

Но помните: наращивание худых, долговечных мышц требует энергии, поэтому вам нужно будет заправляться. Если вы добавите кардио в свою рутину, убедитесь, что вы получите достаточно калорий и белок в вашем рационе, чтобы вы продолжали.

Хотите последние и лучшие от ведущих экспертов по благосостоянию? Подписаться на Яблочные подкасты Полем

Вынос

Если вы хотите нарастить мышечную массу, знайте, что кардио не ваш враг. Вы можете включить кардио в рутину силовых тренировок по -разному, но помните, что не перегружаете его и не истощают свою энергию в процессе.

7 февраля знак

Для получения дополнительных советов по наращиванию мышечной массы, потерять жир и создать процедуру тренировки, которая работает для вас, настройтесь на полный эпизод на Яблочные подкасты и YouTube Полем