Крупное исследование показало, что благодарность улучшает настроение и уменьшает тревогу и депрессию

Мы можем сделать немало, чтобы уменьшить стресс и тревогу и улучшить психическое здоровье. Одна из часто предлагаемых вещей — это практика благодарности, но насколько она на самом деле эффективна для улучшения психического здоровья?

Вполне, согласно большому метаанализу из Бразилии, опубликованному в журнале Эйнштейн 1 . Вот что они нашли.

Изучение эффектов благодарности

Для этого метаанализа исследователи хотели изучить существующие исследования и данные о благодарности, поскольку она связана с пользой для психического здоровья. Для этого они провели систематический поиск литературы по исследованиям благодарности и выявили более 60 рандомизированных клинических исследований для дальнейшего изучения.

23 сентября знак

И, основываясь на их выводах (и совокупных результатах всех других исследований), можно сделать вывод, что благодарность действительно эффективна для улучшения психического здоровья.

А именно, как обнаружили исследователи, участники, прошедшие программу благодарности, испытывали большее чувство благодарности, лучшее психическое здоровье и меньше симптомов тревоги и депрессии. Более того, добавляют авторы исследования, они ощутили и другие преимущества, такие как более позитивное настроение и положительные эмоции.

«Результаты показывают, что акты благодарности можно использовать в качестве терапевтического дополнения для лечения тревоги и депрессии, а также усиливать положительные чувства и эмоции у населения в целом», — пишут авторы исследования.

Как практиковать благодарность в своей жизни

Никогда в жизни нет плохой причины искать больше благодарности, и хорошая новость: это простая и доступная практика, которую может выполнять каждый.

Как лицензированный психолог  Снехал Кумар, доктор философии. ранее объяснил разуму, телу, зеленому Благодарность — это «практика создания пространства для признательности» и может включать признательность за опыт, людей и вещи в вашей жизни, но благодарность также может корениться в признательности к себе.

знак зодиака 25 декабря

Быть благодарным за то, кто вы есть, независимо от того, практикуете ли вы это — акт любви к себе. благодарность через дневник , изготовление банки с благодарностью или просто ищете моменты радости и благодарности (так называемые мерцания) в течение дня.

И, конечно же, когда вы живете в состоянии благодарности, она распространяется на людей в вашей жизни, когда вы поделитесь этой благодарностью с ними. Подумайте о том, чтобы писать благодарственные письма близким, давать официантке щедрые чаевые или улыбаться незнакомцам на улице.

Вывод

Как и многие другие вещи в жизни, благодарность, как правило, зависит от точки зрения, и всегда есть за что быть благодарным, если вы держите глаза открытыми. И согласно этому исследованию, когда вы попадаете в привычка находить благодарность , ваше психическое здоровье может значительно улучшиться.