Жить со своим бывшим во время пандемии? Вот 9 способов сделать это проще

Последствия COVID-19 не оставили без внимания романтические отношения. Кто-то к лучшему, кто-то к худшему. Пары распадаются во время совместного карантина, бракоразводный процесс приостановлен, а некоторые даже решили переехать к бывшему, чтобы помочь справиться с одиночеством. (Никакого суждения!)

Какими бы ни были обстоятельства, многие люди могут оказаться в трудном положении сожительства с бывшим, пока мир преодолевает эту пандемию. Как мы справляемся с осложнениями, болью от близости и проблемой установления границ?

Мы обратились к лицензированному терапевту для пар Алисия Муньос, LPC , чтобы узнать, как бывшие могут облегчить это время друг другу и себе:

1.Четко сформулируйте, чего вы ожидаете.

Любые отношения - и, следовательно, каждый разрыв - будут выглядеть по-разному, включая ожидания. Как бывшие партнеры, вам двоим будет лучше всего понять, чего ждут друг от друга.

«Вы видите себя бывшими партнерами, а теперь временными соседями по комнате с романтической историей?» Позы Муньоса. «Вы переходите в дружбу? Вы, бывшие супруги, собираетесь стать со-родителями? Бывшие любовники все еще планируют вместе вести бизнес?

Обсудите, как вы хотите рассматривать свои новые отношения, когда бывшие живут вместе, и каковы ожидания. Открытый разговор об этом может немного снять напряжение и создать ощущение совместной работы. Вы по-прежнему являетесь двумя людьми, у которых есть отношения, даже если они больше не романтические. Вежливость имеет значение.

два.Соблюдайте осторожность, когда дело касается физической близости.

Некоторые бывшие партнеры, которые вместе находятся в карантине, могут захотеть продолжить физическую близость друг с другом, что может включать в себя что угодно - от прижатия к дивану до секса. Для одних это будет хорошо, а для других - крайне неприятно или болезненно.

Делайте то, что кажется правильным для ваших обстоятельств, и внимательно относитесь как к своим собственным чувствам, так и к чувствам бывшего. Будьте предельно ясны в том, что вам удобно и чего вы ждете друг от друга, чтобы не задеть ни одного чувства. По возможности проявляйте осторожность и продолжайте проверять друг друга, чтобы убедиться, что у всех все в порядке. (Вот наше руководство по как дружить с пользой здоровый путь.)

И наоборот, если вы открыты для изучения онлайн-знакомств с новыми партнерами, было бы неплохо узнать друг у друга и об этом.

3.Установите (и соблюдайте) границы.

Независимо от того, был ли разрыв гладким плаванием или бурной водой, вам нужно будет установить некоторые границы. Это может быть еще сложнее, если ваш разрыв был на самом деле вежливым и взаимным, потому что эти романтические чувства могут все еще присутствовать.

Если ваш приоритет - отойти от этих отношений, Муньос советует избегать секса, привязанности, эмоциональной связи или заверений к своему бывшему, поскольку это будет мутить воду. И если это сложно, «вы можете составить список« Почему мне нужно отпустить бывшего », - говорит она.

Некоторые другие идеи для установления границ, которые она рекомендует, включают согласование того, когда вы собираетесь находиться в разных комнатах или нужно ли вам побыть в одиночестве. Если вы ограничены небольшим пространством, возможно, вы можете просто работать спиной друг к другу. Вы даже можете проявить творческий подход и использовать импровизированный разделитель комнаты из веревки, прищепок и простыни.

Четыре.Разделите свои домашние обязанности.

Расставания достаточно сложны и без того, чтобы не беспокоиться о домашних делах. Чувство неуважения, когда кто-то не справляется со своими обязанностями достаточно, чтобы вызвать ссору, поэтому Муньос предлагает согласовать список «разделения обязанностей», который охватывает такие вещи, как обязанности по уборке, покупкам, приготовлению пищи и родительским обязанностям.

5.Отпустите приговор.

Если для вас проблема не в том, чтобы расслабиться, а в враждебности, постарайтесь найти лучшее в своем бывшем. В конце концов, изначально вы по какой-то причине собрались вместе, отмечает Муньос, и теперь пришло время извлечь максимальную пользу из сложной ситуации. «Не поддавайтесь порыву осуждать и обвинять и работайте над тем, чтобы стать собственником», - говорит она. «Напомните себе, что вы оба люди, несовершенны и делаете все, что в ваших силах».

В этом случае, вместо списка «Почему мне нужно отпустить», вы можете рассмотреть список «Что мне нравится в моем бывшем», к которому вы можете вернуться по мере необходимости », чтобы помочь вам подойти к ним более открыто. - добавляет Муньос.

6.Продолжайте общаться, когда возникают проблемы.

Возвращаясь к идее границ и ожиданий, поскольку время идет и пандемия затягивается, ожидания будут меняться - и важно продолжать об этом говорить. «Может помочь нанесение границ и договоренностей, которых вы достигли, на доске для плакатов и их размещение на видном месте», - говорит Муньос, чтобы затем вы могли «пересмотреть свои соглашения и при необходимости скорректировать их».

Хорошей идеей будет выделить время для этого (даже ежедневно, если необходимо), чтобы кратко поговорить о том, где вы оба находитесь, о любых проблемах, которые у вас есть, и о любых новых границах, которые необходимо установить.

7.Сосредоточьтесь на своем личном росте.

Как бы трудно это ни было (если честно, в любом разрыве), вы сейчас в некотором роде «одиноки», и это возможность сосредоточиться на себе. Это переходное время можно использовать, чтобы поработать над собой, «ведя дневник, медитируя, телетерапию или какой-либо другой метод», - предлагает Муньос. «Положитесь на своих друзей и семью - и на себя - чтобы удовлетворить потребности, ради которых вы ранее обращались к своему партнеру». (Конечно, с безопасного расстояния.) Найдите время, убедитесь, что вы действительно в состоянии пережить разрыв .

В конце концов, это поможет вам, но также и вашему бывшему, потому что вы сможете «отпустить и / или жить вместе более доброжелательно и эффективно», - говорит Муньос, и практиковать все вышеупомянутые советы из сострадания.

8.Знайте, что вы можете уйти, если не чувствуете себя в безопасности.

Если в какой-то момент вы не чувствуете себя в безопасности, живя со своим бывшим - например, если есть риск физического или эмоционального вреда, - вы может покинуть. Вам не нужно оставаться в ловушке дома с жестоким партнером.

По возможности звоните по бесплатному Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия (1-800-787-3224), чтобы поговорить с квалифицированным адвокатом, который направит вас туда, где вы можете получить бесплатное убежище на данный момент, пока вы придумываете свои следующие шаги. У них также есть безопасный онлайн-чат опция доступна, если у вас нет конфиденциальности для телефонного звонка. (Вот наше полное руководство по как оставить оскорбительные отношения .)

9.Составьте план действий после COVID.

После того, как ваш выбор станет более правдоподобным, важно составить план. Кто уезжает? Как вы можете по-настоящему закрыться после этого причудливого опыта совместной жизни? Изменились ли за это время чьи-либо чувства по поводу прекращения отношений? Вы должны быть подготовлены как логистически, так и эмоционально к трудностям, которые могут возникнуть, когда карантин отменяется и когда ваш бывший может больше не присутствовать в вашей жизни.

Перед тем как начать этот разговор, прямо скажите своему бывшему, что вы хотите сесть и поговорить об этом, говорит Муньос. Это демонстрирует уважение к партнеру и принимает во внимание возможность того, что ему, возможно, придется подготовиться к этому разговору, чтобы подойти к нему спокойно и без реакции. Вы можете сказать: «Я думаю, что важно говорить о будущем и о том, как мы собираемся перейти в нашу отдельную жизнь. Сможете ли вы поговорить об этом сейчас или позже сегодня или в эти выходные? ''

Затем вы можете составить список страхов, потребностей и позитивных пожеланий друг для друга. Это будет тяжелый разговор, но он поможет вам обоим продвинуться вперед в долгосрочной перспективе. «Постарайтесь следовать протоколу говорящего / слушателя, по которому говорит только один человек, а слушает только один человек», - отмечает Муньос. «Даже если ваши разговоры вызывают сожаление или печаль, постарайтесь позволить этим чувствам течь. Подлинность и уязвимость могут создать мост связи даже в разгар разлуки ».

Это ни в коем случае не легкая пандемия для всех, но для бывших партнеров, живущих вместе, обязательно возникнут особые проблемы. Сделайте ставку на сострадание - как к своему бывшему, так и к себе, - пока вы справляетесь с этой сложной ситуацией.

декабрь 2 зодиака

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: