Лучшие приложения для тренировок для женщин, протестированные и проверенные сертифицированным личным тренером

• Лучшее для персональных тренировок: Будущее
• Лучший сорт: Ало движется
• Лучшее для новичков: Центр
• Лучшее для женщин старше 50: Могущественный
• Лучшее для йоги и пилатеса: Полагать
• Лучшее для танцевального кардио: Общество скульптуры
• Лучшее для фитнеса на свежем воздухе: Страва
• Лучшее бесплатное: Калибр
• Лучшее для бегунов: Тренировочный клуб Nike
• Лучшее для силовых тренировок: Тяжелый

Регулярные тренировки продлевают жизнь, повышают продуктивность и уверенность в себе, а также приносят значительную пользу вашему психическому и физическому здоровью. Лучшие приложения для тренировок для женщин облегчают освоение этого ключевого ингредиента: последовательности.

Одними из самых серьезных препятствий на пути к поддержанию распорядка дня являются нехватка времени и мотивации. Вот тут-то и приходят на помощь эти приложения, но секрет в том, какие из них использовать.

Мы протестировали лучшие приложения для тренировок для женщин, чтобы увидеть, какие из них предлагают лучшее разнообразие, инструкторов, функции и дизайн.

Преимущества приложений для тренировок для женщин

Удобство

Приложения для тренировок похожи на фитнес-чит-код для занятых людей (это мы, привет) или тех, кто предпочитает тренироваться, не выходя из дома (опять же, мы). Благодаря сотням занятий у вас под рукой цифровой фитнес сделал активный образ жизни более доступным и доступным.

«Фитнес-приложения обеспечивают удобство тренировок в любое время и в любом месте», — говорит Камилла Мескиль Инструктор по пилатесу и фитнесу с опытом работы более 18 лет.

Тони Хортон, знаменитый фитнес-тренер и основатель Мощность жизни , добавляет, что приложения для тренировок устраняют оправдание «недостаточно времени», предлагая диапазон продолжительности.

Хотя мы тестировали лучшие приложения для тренировок для женщин, мы часто использовали их, чтобы незаметно двигаться в течение дня. В конце концов, малоподвижный образ жизни связан с некоторыми довольно неприятными рисками для здоровья (например, снижение метаболического здоровья , повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний ) — и для того, чтобы кровь потекла, требуется всего несколько минут.

Способствует долголетию

В этой связи регулярные физические упражнения (даже небольшими порциями) способствуют увеличению продолжительности жизни. Один Исследование 2022 года с участием более 400 000 взрослых. обнаружили, что всего лишь 10 минут быстрой ходьбы в день значительно снижают биологический возраст.

Более того, регулярный обзор показал занятия по укреплению мышц может снизить риск смертности до 17%.

Приложения для тренировок рекомендуются 150 минут упражнений на неделю способ более достижимо.

Постановка целей (и их достижение)

«Многие фитнес-приложения предлагают персонализированные планы тренировок в соответствии с уровнем физической подготовки и предпочтениями, поэтому просто введите свою статистику, установите цели и вперед», — говорит Мескилле.

Большинство приложений позволяют вам устанавливать ежедневные или еженедельные напоминания, чтобы держать вас в курсе и регистрировать свой прогресс. «Это поможет пользователям нести ответственность за достижение своих целей в фитнесе, что так важно, когда речь идет о долгосрочных изменениях образа жизни», — добавляет она.

Тестируя лучшие приложения для тренировок для женщин, наша команда десятикратно ощутила эти преимущества, а также целый список физические и умственные выгоды от регулярных упражнений .

Как выбрать лучшее приложение для тренировок для женщин

Какое приложение для тренировок лучше всего подойдет вам, зависит от ваших индивидуальных предпочтений и намерений. Когда мы тестировали лучшие приложения для тренировок для женщин, мы принимали во внимание следующее.

Установите свои цели

знак зодиака 28 сентября

Мескилле рекомендует сначала определить свои цели в фитнесе и предпочтительный тип упражнений, чтобы сузить круг вопросов. Затем оцените свой уровень физической подготовки и выберите приложение для тренировок, соответствующее вашему опыту и возможностям.

Знайте свои приоритеты

Хортон предлагает основывать выбор фитнес-приложений на своих приоритетах. «Вы заинтересованы в тренировках в рамках конкретной практики или вам нужно что-то, что предлагает широкий спектр тренировок по различным дисциплинам? Вы заинтересованы во взаимодействии с онлайн-сообществом, которое можно найти в некоторых приложениях? Максимальное сужение его позволит помогите с выбором', - говорит он.

Ищите мотивацию

Ищите приложения, которые предлагают разнообразные тренировки, которые помогут вам оставаться в напряжении и предотвратить скуку или выгорание.

Если вам нравится тренироваться с друзьями, расставьте приоритеты в приложениях, которые позволяют вам общаться с друзьями, присоединяться к фитнес-сообществам и участвовать в групповых соревнованиях. Сообщество может помочь повысить мотивацию и ответственность.

Наша подборка лучших приложений для тренировок для женщин:

Лучшее для персональных тренировок: Будущее

Плюсы:

• Персональный план тренировок
• Специализированный индивидуальный коучинг

Минусы:

• Apple Watch нужны для достижения наилучших результатов
• Недоступно на Android

Стоимость подписки:

Бесплатный пробный период:

Предлагаемые тренировки:

Совместимые устройства:

Если вы ищете нечто большее, чем просто видео с тренировками, и предпочитаете индивидуальный подход, персональные тренировки на базе приложения это хорошая идея. Future предлагает услуги индивидуального коучинга с индивидуальными планами тренировок, адаптированными к вашим предпочтениям и целям.

Future использует текстовые сообщения, обмен сообщениями и телефонные встречи, чтобы обсудить ваш прогресс, цели и любые препятствия, а также ответить на любые ваши вопросы. Ежедневное взаимодействие помогает вам сохранять мотивацию и сосредоточиться на плане тренировок.

Хотя это и не является абсолютной необходимостью, использование часов Apple Watch настоятельно рекомендуется. Future позволяет при желании взять напрокат часы Apple, чтобы отслеживать ваши показатели.

Если вы ищете нечто большее, чем просто видео с тренировками, и предпочитаете индивидуальный подход, персональные тренировки через приложение это хорошая идея. Future предлагает услуги индивидуального коучинга с индивидуальными планами тренировок, адаптированными к вашим предпочтениям и целям.

Лучший сорт: Ало Мовс.

Плюсы:

• Более 3000 тренировок для любого уровня подготовки и типа тренировки.
• Офлайн-загрузка для любого класса
• Учебные пособия, основанные на навыках

Минусы:

• Некоторые пользователи сообщают о сбоях при использовании AppleTV.
• Нет отслеживания прогресса

Стоимость подписки:

Бесплатный пробный период:

Предлагаемые тренировки:

Совместимые устройства:

Если вам нужно приложение, охватывающее все аспекты вашего фитнеса, AloMoves — идеальный выбор. Платформа включает в себя тренировки, тренировки навыков, осознанность и медитацию, а также практические советы и рецепты по образу жизни для всех уровней подготовки и интересов.

Благодаря более чем 3000 видеороликам, 80 преподавателям и десяткам типов занятий вам никогда не будет скучно с AloMoves, а новые классы, инструкторы и новые серии добавляются часто.

Помощник редактора по красоте и здоровью Mindbodygreen Ханна Фрай протестировала циклическую серию Alo Moves и ей понравилось огромное количество вариантов для каждого этапа. Фрай использует эту серию во время менструальной фазы, когда ей хочется осознанного движения.

Я (автор!) использую Alo Moves в течение многих лет, и возможность комбинировать различные типы тренировок делает это приложение более чем достойным в моей книге. Я проведу быструю HIIT-сессию перед тренировкой по художественной гимнастике и закончу работой над подвижностью и короткой медитацией.

Совет: если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте послушать звуковую ванну или занятия йога-нидрой. Ты уйдешь в мгновение ока.

Если вам нужно приложение, охватывающее все аспекты вашего фитнеса, AloMoves — идеальный выбор. Платформа включает в себя тренировки, тренировки навыков, осознанность и медитацию, а также практические советы и рецепты по образу жизни для всех уровней подготовки и интересов.

Лучшее для новичков: Centr

Плюсы:

• Полная программа фитнеса и питания
• Высококвалифицированные тренеры и диетологи
• Внимательный и комплексный подход к здоровью

Минусы:

• Программы могут отнимать слишком много времени для некоторых

Стоимость подписки:

Бесплатный пробный период:

Предлагаемые тренировки:

Совместимые устройства:

Centr — приложение для фитнеса и питания, созданное актером Крисом Хемсвортом. Новичкам приложение покажется интуитивно понятным и полезным для разработки программ, основанных на конкретной цели — более того, существует даже специальная программа для начинающих — Centr Begin.

Приложение включает в себя различные тренировки, такие как силовые, йога, пилатес и HIIT, для всех уровней. Более того, вы также найдете планы питания от зарегистрированных диетологов, общие советы по здоровью и фитнесу, медитации и визуализации для сна и расслабления.

Centr обращается к широкому кругу пользователей: от тех, кто хвалит мотивационные функции и разнообразие программ, до тех, кто впервые занимается спортом и ценит, что планирование, прогресс и составление расписания выполняются за них.

Centr — приложение для фитнеса и питания, созданное актером Крисом Хемсвортом. Новичкам приложение покажется интуитивно понятным и полезным для разработки программ, основанных на конкретной цели — более того, существует даже специальная программа для начинающих — Centr Begin.

Лучшее для йоги и пилатеса: Glo

Плюсы:

• Ежедневные живые занятия плюс библиотека по требованию
• Короткие занятия для занятых людей.
• Несколько стилей йоги и пилатеса

Минусы:

• Пользователи Android сообщают о нескольких ошибках
• Нет завершения занятий или отслеживания прогресса

Стоимость подписки:

Бесплатный пробный период:

Предлагаемые тренировки:

Совместимые устройства:

Если вы в первую очередь ищете приложение, которое предлагает тренировки по пилатесу и йоге, glo — это все, что вам нужно. Ежедневно вы найдете свежие тренировки в прямом эфире и более 5000 занятий по запросу.

Благодаря более чем 16 стилям тренировок йоги и пилатеса для каждой части тела, цели и настроения у вас всегда будет мотивирующая тренировка.

Glo предлагает несколько коллекций, которые помогут вам сузить выбор, включая серии для начинающих и коллекции 15-минутных тренировок для тех, у кого мало времени. Приложение также предлагает кардио, легкие базовые силовые тренировки, занятия по гибкости и медитации для отдыха от йоги или пилатеса.

Несмотря на более высокую цену, чем некоторые другие варианты, Glo идеально подходит для тех, кто предпочитает групповые тренировки в реальном времени и ежедневный новый контент.

Мескилле рекомендует Джени Дель Посо , инструктор по пилатесу в Glo, особенно на ее занятиях Pilates Fusion. «Вы в надежных руках и, скорее всего, вам предстоит тяжелая тренировка», — говорит она.

Мы также протестировали это приложение и рекомендуем коллекцию Love Your Body от Glo, а также живые занятия по пилатесу для всего тела, предлагаемые Кетанией Хендерсон.

Если вы в первую очередь ищете приложение, которое предлагает тренировки по пилатесу и йоге, glo — это все, что вам нужно. Ежедневно вы найдете свежие тренировки в прямом эфире и более 5000 занятий по запросу.

878 число ангела

Лучшее для бегунов: Nike Training Club

Плюсы:

• Большое разнообразие классов
• Удобный
• Персональный план тренировок

Минусы:

• Нет возможности общаться с инструкторами.

Стоимость подписки:

Бесплатный пробный период:

Предлагаемые тренировки:

Совместимые устройства:

Приложение для тренировок Nike (NTC) позволяет разнообразно отбивать мяч за пределами парка, и его можно использовать бесплатно. Да, без какой-либо оплаты вы получите доступ к силовым тренировкам, йоге, HIIT, беговым упражнениям и многому другому через невероятно удобный интерфейс.

Создайте свой собственный персональный фитнес-план или отфильтруйте занятия по продолжительности, уровню физической подготовки и оборудованию, к которому у вас есть доступ. Приложение даже предоставит рекомендации, основанные на ваших предпочтениях, прогрессе и целях.

Наш коммерческий редактор Карли Ферранте использует NTC, чтобы отслеживать свои пробежки во время марафонских тренировок (с персональным планом из приложения!), и ей нравится иметь возможность дополнить этот тяжелый пробег тяжелой атлетикой, йогой и другими полезными перекрестными тренировками — и все в одном. приложение.

Приложение для тренировок Nike (NTC) позволяет разнообразно отбивать мяч за пределами парка, и его можно использовать бесплатно. Да, без какой-либо оплаты вы получите доступ к силовым тренировкам, йоге, HIIT, беговым упражнениям и многому другому через невероятно удобный интерфейс.

Лучшее для танцевального кардио: Sculpt Society

Плюсы:

• Занятия в прямом эфире и по запросу добавляются еженедельно.
• Пренатальное и послеродовое программирование
• Варианты продолжительности занятия от 10 до 60 минут

Минусы:

• Мало инструкторов

Стоимость подписки:

Бесплатный пробный период:

Предлагаемые тренировки:

Совместимые устройства:

Если вы предпочитаете выполнять кардио в танцевальной форме, а не стучать по тротуару, Sculpt Society для вас. Приложение предлагает доступные и инклюзивные занятия, способствующие здоровому отношению к своему телу и упражнениям.

Не танцор? Без проблем. Sculpt Society обслуживает людей с любым уровнем опыта, а также предлагает множество нетанцевальных тренировок.

Оборудование также не является обязательным. Большинство занятий можно дополнить легкими весами, мячом для пилатеса или ползунками, чтобы усложнить задачу.

Если у вас мало времени или вы хотите более продолжительную тренировку, на выбор предлагается более 600 занятий продолжительностью от 10 до 60 минут.

Коммерческий редактор Mindbodygreen Карли Ферранте регулярно использует The Sculpt Society и жаждет повышения уверенности, которое оно обеспечивает.

«Меня немного (или, может быть, сильно) пугало танцевальное кардио, но я так рада, что дала TSS шанс!» она говорит. «Тренировки по танцам и скульптуре — это весело, увлекательно и приносят огромную физическую и умственную пользу, а плейлисты не имеют себе равных».

Если вы предпочитаете выполнять кардио в танцевальной форме, а не стучать по тротуару, Sculpt Society для вас. Приложение предлагает доступные и инклюзивные занятия, способствующие здоровому отношению к своему телу и упражнениям.

Лучшее для фитнеса на свежем воздухе: Strava

Плюсы:

• Помогает находить, планировать и отслеживать маршруты тренировок на открытом воздухе.
• Проблемы сообщества и социальные особенности
• Инструменты прогресса и аналитики

Минусы:

• Пользователи сообщают об ошибках
• Аналитические данные могут кого-то сбить с толку.

Стоимость подписки:

Бесплатный пробный период:

Совместимые устройства:

Для любителей активного отдыха Strava — невероятный инструмент для поиска, планирования и отслеживания маршрутов. Независимо от того, ходите ли вы в поход, гуляете, бегаете или ездите на велосипеде, простая в использовании панель мониторинга отображает ваш прогресс и последние тренировки.

Основное внимание Strava уделяется отслеживанию данных о производительности с использованием GPS и других устройств, таких как фитнес-трекеры, для сбора и объединения ваших данных в расширенную аналитику, которую вы можете изучить.

Те, кто готовится к гонкам и соревнованиям, найдут эти функции полезными при работе над повышением производительности или подготовке к соревнованиям.

Самая крутая часть? Вы можете делиться обновлениями в реальном времени с социальными связями для безопасности и мотивации.

Ферранте протестировала этот выбор, и ей нравится знать, что ее друзья и семья могут отслеживать ее местоположение, когда она выходит на пробежку ранним утром или ночью, и это действительно полезно во время гоночных тренировок.

Директор по устойчивому развитию и здоровью Mindbodygreen Эмма Лоу также протестировала Strava, добавив, что это отличный вариант для отслеживания уровня нагрузки, прогресса и PR. Кроме того, вы можете отслеживать пробежки в автономном режиме (без использования данных).

Для любителей активного отдыха Strava — невероятный инструмент для поиска, планирования и отслеживания маршрутов. Независимо от того, ходите ли вы в поход, гуляете, бегаете или ездите на велосипеде, простая в использовании панель мониторинга отображает ваш прогресс и последние тренировки.

Лучшее для женщин старше 50: Mighty.

Плюсы:

• Сосредоточьтесь на здоровье всего тела и ума
• Программы, благоприятные для суставов и хронических заболеваний
• Индивидуальные планы питания

Минусы:

• Не могу выбрать тренера

Стоимость подписки:

Бесплатный пробный период:

Предлагаемые тренировки:

Совместимые устройства:

Mighty Health — это комплексная оздоровительная программа для взрослых от 50 лет и старше. Приложение предлагает ежедневные тренировки, советы по питанию, советы по психическому здоровью и социальному взаимодействию. Вы можете выбрать одну из более чем 500 тренировок для суставов или адаптировать свою программу с учетом хронического заболевания.

В качестве полноценной оздоровительной программы вы получите индивидуальные планы фитнеса и питания, а также индивидуальные тренировки. Живые общественные мероприятия и виртуальные сеансы обеспечивают дополнительное социальное взаимодействие, которое поддерживает вашу мотивацию и не сбивается с пути.

Пользователям нравится возможность настраивать свой общий план оздоровления в соответствии со своими потребностями, например, планы на случай послеоперационного периода, артрита, снижения веса, увеличения силы и гибкости для любого уровня физической подготовки и возраста.

Mighty Health — это комплексная оздоровительная программа для взрослых от 50 лет и старше. Приложение предлагает ежедневные тренировки, советы по питанию, советы по психическому здоровью и социальному взаимодействию. Вы можете выбрать одну из более чем 500 тренировок для суставов или адаптировать свою программу с учетом хронического заболевания.

Лучшее для силовых тренировок: Хеви

Плюсы:

• Бесплатная версия отвечает большинству потребностей
• Встроенные инструкции по упражнениям и таймер отдыха.
• Отслеживает общий объем и прогресс

Минусы:

• Необходимо обновить, чтобы сохранить более 4 тренировок

Бесплатный пробный период:

Предлагаемые тренировки:

Совместимые устройства:

Hevy — это простое приложение для силовых тренировок, которое позволяет вам программировать, записывать и отслеживать свои силовые тренировки. Вы можете найти и изучить форму для сотен упражнений, добавив их в индивидуальный план, чтобы видеть свои ежедневные тренировки и инструкции в одном месте.

Функция обмена в социальных сетях позволяет публиковать статистику тренировок вместе с фотографиями с возможностью комментирования и социального взаимодействия через приложение (эту функцию легко отключить). Удобные встроенные инструменты включают калькулятор одноповторного максимума, таймер отдыха и калькулятор стоек.

В бесплатной версии приложения вы можете сохранять до 4 разных тренировок, заменяя их по мере необходимости. Для дополнительных тренировок вам необходимо перейти на платную профессиональную версию.

Hevy — лучшее приложение для силовых тренировок, которое я (автор) использовал, и я всегда рекомендую его своим клиентам по персональным тренировкам. Вы можете легко планировать и просматривать календарь программы тренировок, а также прогресс тренировок и общий объем, чтобы вносить коррективы для дальнейшего достижения своих целей.

Hevy — это простое приложение для силовых тренировок, которое позволяет вам программировать, записывать и отслеживать свои силовые тренировки. Вы можете найти и изучить форму для сотен упражнений, добавив их в индивидуальный план, чтобы видеть свои ежедневные тренировки и инструкции в одном месте.

Лучшее бесплатное: Калибр

Плюсы:

• Никакой рекламы и платного доступа
• Сотни научно обоснованных демонстраций упражнений
• Трекер прогресса и показатели силы

Минусы:

• Приложение продвигает платные коучинговые услуги Caliber
• Обозреватели Android сообщают о сбоях приложения и медленной загрузке

Стоимость подписки:

Бесплатный пробный период:

Предлагаемые тренировки:

Совместимые устройства:

Caliber — это бесплатное приложение для тренировок с библиотекой программ тренировок для наращивания мышечной массы, силы, набора веса и сжигания жира. Он имеет встроенный трекер прогресса, который позволяет вам видеть, насколько хорошо вы справляетесь с течением времени.

У вас будет доступ к еженедельным урокам для всех уровней подготовки с демонстрационными видео, чтобы убедиться, что ваша форма находится на должном уровне.

Хотя вы не можете напрямую регистрировать свое питание в Caliber, он синхронизируется с приложениями для регистрации питания, такими как MyFitnessPal. Caliber выделяется как бесплатное приложение для тренировок, поскольку оно содержит высококачественные научные данные, поддерживаемые программы тренировок и советы без какой-либо рекламы или платного доступа.

Подавляющее большинство пользователей, просматривающих Caliber, заключаются в том, что они не могут поверить, что он бесплатен без рекламы. По мнению рецензентов, выдающимися функциями являются встроенное отслеживание прогресса и советы по настройке вашей программы, чтобы продолжать видеть результаты.

Caliber — это бесплатное приложение для тренировок с библиотекой программ тренировок для наращивания мышечной массы, силы, набора веса и сжигания жира. Он имеет встроенный трекер прогресса, который позволяет вам видеть, насколько хорошо вы справляетесь с течением времени.

Как мы выбирали:

Тестирование и обзоры

Наша команда протестировала и рассмотрела множество лучших приложений для тренировок для женщин. Мы также прочитали сотни обзоров, чтобы определить, какие приложения вошли в наш список.

Инструкторы

Приложения для тренировок не принесут много пользы, если у них нет высококвалифицированных инструкторов. Мы проверили содержимое каждого приложения, чтобы определить, обладают ли преподаватели знаниями и сертификатами.

Расходы

Одним из преимуществ приложений для тренировок является их экономичность. Мы выбрали приложения в разных ценовых категориях. Чем дороже, тем больше он должен выделяться и предлагать контент, функции и услуги.

Разнообразие

Разнообразие приложений поможет вам заинтересоваться и избежать скуки. Мы уделяем этому приоритетное внимание при выборе.

Сравнение лучших приложений для тренировок для женщин

Кому подходят приложения для тренировок?

Фитнес-приложения, занимающиеся тренировками под руководством инструктора и занимающие всего несколько минут, отлично подходят для людей с плотным графиком. Мескилле добавляет, что приложения идеально подходят для тех, кто часто путешествует, чтобы сохранять последовательность в дороге.

По словам Мескилля, фитнес-приложения также являются отличным выбором для новичков, которые только начинают заниматься спортом.

«Существует множество подходящих для новичков программ, которые помогут людям начать работу, особенно если поход в спортзал или посещение занятий поначалу кажутся немного пугающими», - говорит она.

Тем не менее, даже опытные спортсмены могут получить пользу от фитнес-приложений, отслеживая их производительность и такие показатели, как частота сердечных сокращений, время восстановления и данные о сне.

Для тех, кто получает мотивацию от общения с другими людьми, приложения могут не заставлять вас возвращаться. Хотя некоторые из них включают в себя живые и групповые занятия упражнениями, вы, вероятно, предпочтете найти вариант лично.

333 означает деньги

Один из сложных аспектов приложений для тренировок заключается в том, что вы часто не получаете возможности персонализированных инструкций или личных исправлений формы. Если вы новичок в тренировках, для начала вам могут помочь несколько занятий с личным тренером.

Часто задаваемые вопросы

Вывод

Поддержание режима фитнеса может показаться утомительным, но лучшие приложения для тренировок для женщин помогут вам сохранять мотивацию на каждом этапе пути. Чтобы найти лучший вариант для вас, учтите свои цели, приоритеты и предпочтения. Чтобы узнать больше о важности физических упражнений, ознакомьтесь с нашими подборками для лучшие приложения для персональных тренировок .