Лучшие советы по отношениям, которые мы слышали от терапевтов в 2022 году

Отношения — прекрасный и приносящий удовлетворение аспект нашей жизни, но это не значит, что они не требуют работы . Все отношения переживают взлеты и падения, и независимо от того, одиноки ли вы, преданы делу или находитесь в ситуативном положении, есть несколько универсальных истин, которые мы все должны знать, когда дело касается отношений.

Вот 8 лучших советов по отношениям, которые мы услышали от экспертов в 2022 году, чтобы наши отношения могли процветать в наступающем новом году:

26 значение числа ангела

Для процветания отношений необходима намеренность.

«Намеренное» означает выполнение умственной работы, т. е. планирование. Если вы хотите развивать свои отношения, вам нужно подумать заранее и выяснить все детали того, что потребуется для реального улучшения ваших отношений. Вы делаете это приоритетом, а не второстепенной мыслью. Вам не придется беспокоиться о том, что трава на другой стороне будет зеленее, если вы намерены поливать себя по расписанию.

«Одна из моих рекомендаций парам по развитию своих отношений — это вызов намерения . Чтобы выполнить испытание на намерение, все, что вам нужно сделать, это составить список из 12 вещей, которые могут представлять собой смесь подарков и жестов, которые вы должны делать для своего партнера раз в месяц. Вот и все — красиво и просто».

— Беверли Андре, LMFT , лицензированный брачный терапевт

«Страстная любовь» угаснет — и это нормально.

«В среднем [страстная любовь] длится около 12 месяцев, а затем, что бы мы ни делали, она начинает угасать. Многие люди совершают ошибку, путая конец страстной любви с окончанием отношений, и они говорят: «Боже мой, я разлюбила этого человека». Мне нужно найти кого-нибудь другого. Это не рецепт счастья.

«[Товарищеская любовь] — это не дофаминергический трепет возбуждения и предвкушения. Это скорее феномен удовлетворения, удовлетворения и удовлетворенности, происходящий здесь и сейчас. Это просто глубокое чувство счастья и удовлетворения с кем-то, чья жизнь переплетается с твоя собственная, и ты знаешь, что они всегда поддержат тебя. И в каком-то смысле это более приятный вид любви, чем [интенсивность] страстной любви».

— Дэниел Либерман, доктор медицинских наук , психиатр

Все отношения проходят через сезоны комфорта и сезоны роста.

«В отношениях мы склонны проходить через «циклы комфорта», когда мы наслаждаемся тем, что происходит, и получаем пользу от любой работы, которую мы проделали. В каком-то смысле мы можем двигаться по инерции. один или оба партнера недовольный чем-то . Это когда нас призывают работать, расти, меняться. Заботиться о том, что нужно нашему партнеру, и чтобы он заботился о нас. Это естественный поток нашей совместной жизни».

— Джесса Циммерман, магистр искусств, лицензированный консультант для пар и сексопатолог

По умолчанию вы даете своему партнеру презумпцию невиновности.

«Когда большинство пар ссорятся, непонимание основано не на злом умысле, а, скорее, на невнимательности. Почти никто не хочет намеренно раздражать своего партнера. и Никто из нас не идеален и часто забывает или упускает из виду некоторые из своих ключевых потребностей. Предоставление вашему партнеру Преимущество сомнения дает место для продуктивного разговора, а не для спора, который сразу же переходит в оборонительную позицию. Если ваш партнер постоянно не настроен и задевает ваши чувства, именно тогда вам следует начать серьезную дискуссию об ожиданиях или даже заручиться помощью терапевта, чтобы поддержать конструктивное общение».

— Холли Ричмонд, доктор философии, LMFT, эксперт по соматической психологии и сертифицированный сексотерапевт AASECT

Успешные отношения требуют умения сидеть с дискомфортом.

«Развитие вашей способности осознавать свои чувства на более глубоком уровне позволяет вам ясно мыслить и видеть решения, потому что вы больше не защищаете себя от боли. Вы больше не строите свою жизнь вокруг того, чтобы держать ее под контролем. дискомфорт. Теперь у вас могут возникнуть варианты.

«Это начинает процесс отделения настоящего от прошлого. Уши вашего партнера открываются, когда они слышат, как вы говорите из этого уязвимого места. Вы оба можете прийти к пониманию того, как ваша история влияет на настоящее. Вы и ваш партнер можете работать вместе решить все, что вас беспокоит. всегда дискомфорт — путешествие, которое стоит той уязвимости, с которой вы столкнетесь на этом пути.

«Будьте любопытны — этого требует сохранение любви. В вашем личном подполье скрываются некоторые преступники, которым требуется мужество, чтобы встретиться с ними лицом к лицу. Будьте готовы заглянуть внутрь себя. Если вы действительно хотите преуспеть в своих отношениях, вам понадобится смелость бороться с неизбежным дискомфортом. Смелость бороться с этими демонами — вот что позволяет вам влюбиться — снова — на этот раз в своего партнера».

6 июля совместимость знаков зодиака

— Дебора Дж. Фокс, MSW , консультант пар и сексопатолог

Слишком большая надежда может затуманить ваше суждение.

«Что касается межличностных отношений, надеяться часто маскируется под повторяющиеся модели привязанности. Например, вы, возможно, подверглись нарциссическому насилию в детстве или у вас не было опекуна, и поэтому надежда, что кто-то изменится и наконец подарит нам ту любовь, которую мы хотим, кажется знакомой и привлекательной. Чувство тоски или лишения также может показаться нам знакомым, и поэтому мы надеяться что если мы достаточно хороши, достаточно талантливы, достаточно худы, достаточно умны и достаточно привлекательны, то, наконец, мы получим внимание, которого так жаждем от этого человека.

«Даже не осознавая этого, вы опьянены фантазиями о том, кем, как вы надеетесь, может стать этот человек. Но каждый раз, когда вы находитесь в фильме проекции, вы покидаете основу своей реальности».

— Джордан Данн, МИД, LP, CIRT , психоаналитик и эксперт по отношениям

Если вы одиноки и ищете, сосредоточьтесь на своей целостности.

«Необсуждаемым для всех должно быть построй свою жизнь и убедитесь, что ваша жизнь работает, прежде чем привязываться к другому человеку», — объясняет она. Это означает укрепление различных аспектов вашей жизни. до ищу спутника жизни и обязательно перед тем, как вступить в серьезные отношения. «Чтобы поддерживать отношения, нужна деревня. Если до того, как вы вступите в отношения, у вас нет собственной инфраструктуры, состоящей из ваших друзей, собственных хобби, собственных оздоровительных процедур и собственной психической гигиены, вероятность того, что эти отношения будет функциональным или устойчивым, довольно низкая».

— Бритт Франк, MSW, LSCSW , лицензированный психотерапевт и специалист по травмам

Никогда не недооценивайте силу общего смеха.

«Хотя совместный смех партнеров может быть признаком уже существующей близости и связи, многие пары недооценивают нашу способность на самом деле пробудиться и вырасти чувство юмора вместе, даже если оно не было сильной стороной в отношениях. Осознание — это первый шаг к любым изменениям, поэтому простое понимание важности совместного смеха может стать приглашением больше шутить, разрешением, которое нам нужно, чтобы позволить себе больше веселиться. Тем, кто не относится к жизни с юмором, возможно, будет сложнее привнести смех в отношения, но есть несколько простых способов это сделать. добавить больше смеха и веселья в вашу повседневную жизнь [вместе]».

— Рэйчел Глик, Ed.D., LPC , лицензированный профессиональный консультант