Лучший тип обуви для ношения (или не носить) во время домашних тренировок

Тренироваться из дома имеет свои льготы. Добравшись до «тренажерного зала» (он же коврик для йоги в вашей гостиной) за две минуты до начала занятий, планирование и перенесение вашего собственного соглашения и, конечно, иду без стыда.

Как бы то ни было, не было босиком во время тренировок дома, есть ли когда -нибудь обстоятельства, когда обувь необходимы? Чтобы убедиться, что мы правильно поддерживаем наши ноги, MBG обратился к нескольким личным тренерам. Вот что они рекомендуют, когда дело доходит до домашней тренировочной обуви. 

Упражнения, которые выигрывают от обуви

Врач по семейной медицине и сертифицированный личный тренер Мишель Рид, Д.О. , рекомендует носить Спортивная тренировочная обувь Обеспечить поддержку и/или защиту для ног во время упражнений, которые включают прыжок или другие высокие движения. «Если вы будете делать какие-либо трансляционные движения, это даст вам наилучшее соответствие»,-говорит она. Упражнения на дому, которые выигрывают от кроссовок, включают: 

23 ноя знак

• HIIT тренировки
• Табата
• Кардиоиграды
• Тренировки в силу (иногда)

В большинстве случаев это очень хорошо для весового поезда без обуви, потому что он не связан с высоким ударом. Тем не менее: «Вы всегда рискуете снизить вес на ноги, что не очень хорошо», личный тренер Тодд МакКаллоу, ACE-CPT, E-RYT , рассказывает MBG. Если вам не удобно поднимать вес или вы поднимаете тяжелый вес, может быть хорошей идеей носить туфли с близким носом. 

Другие причины, по которым вы можете понадобиться обувь

Помимо типа тренировки, определенные травмы или чувствительные места могут вызвать носить поддерживающую обувь. Например, травмы, такие как газон (растяжение в главном суставе большого пальца ноги), скрученные лодыжки или травмы колена, могут оправдать кроссовки. «Обувь поможет уменьшить боль и позволит вам все еще раздавить тренировку», - говорит МакКаллоу. 

2 сентября знак зодиака

Многие тренировки на дому включают плиометрику или тренировку с прыжками, чтобы Получите пульсоров Полем Хотя этот целевой эффект полезен, влияние может быть вредным для людей с тендинитом в колене, но ношение обуви может помочь, объясняет он. 

Упражнения, которые прекрасны босиком

Большинство тренировок на самом деле выигрывают от подхода босиком. На самом деле, говорит Рид: «Когда он собирается босиком, это помогает укрепить мышцы ног», поскольку сила вашего движения не поглощается вашим кроссовками. Укрепление ног, затем увеличивает сила ядра , бедра и ноги, поскольку тело становится более осведомленным о своих меняющихся позициях и активирует окружающие мышцы, чтобы помочь стабилизировать тело, объясняет она. Упражнения на дому, которые работают без кроссовок, включают: 

• Йога
• пилатес
• Движения мобильности и растягивается 
• Силовые тренировки (приседания, выпады, основная работа и т. Д.) 
• Барре
• Танец

Чтобы убедиться, что ваши ноги все еще получают поддержку, им нужную без обуви, Рид говорит: «Ваши ноги должны быть сухими и без носков». Слив повсюду? Личный тренер Джейсон Уильямс, Nasm-CPT , говорит Grippy Носки Сделает свое дело.

14 сентября знаки зодиака

Почему это имеет значение?

По словам Рида, неправильная поддержка ваших ног может привести к травмам, таким как штаммы, растяжения, волдыри, тендинита и подошвенного фасциита. Если у вас появились какие -либо из этих травм от пренебрежения ногами в прошлом, подумайте о покупке поддержки Новая пара кроссовок и использовать их, когда это уместно. Эти сочные нога и лодыжка растягивается тоже может помочь.