Мать осознанности делится своим советом № 1 для более счастливой и здоровой жизни

Сосредоточьтесь на факторах своей жизни, которые вы можете контролировать. Возможно, вы уже слышали этот совет один или два раза, и его, конечно, легче сказать, чем сделать. Тем не менее, это полезное напоминание о том, как сделать даже самые незначительные моменты, требующие гибкости, немного более радостными.

Отмеченный наградами Гарвардский психолог и исследователь осознанности Эллен Лангер, доктор философии ., (которая также известна во всем мире как «мать осознанности») соглашается. И как она недавно объяснила в одном из эпизодов Mindbodygreen подкаст , эта практика не должна быть сложной. Ниже вы найдете ее совет № 1, как максимально эффективно использовать свои дни, даже в мелочах.

Ключ к счастью на всю жизнь

Ее совет: делайте небольшие моменты веселыми и интересными, когда можете. Лангер ссылается на шведскую кампанию под названием « лестница для фортепиано », в ходе которого команда Volkswagen обновила лестницу станции метро, ​​включив в нее ступеньки, издающие звук.

Цель: изменить статус-кво и вдохновить пешеходов воспользоваться ранее пустой лестницей вместо часто посещаемого эскалатора. И, ну, это полностью сработало. «Все забывают об эскалаторе и поднимаются по лестнице, потому что подниматься по лестнице теперь весело», - вспоминает Лангер.

Как это связано с вашим собственным счастьем, спросите вы? «Зачем ждать, пока кто-нибудь отложит клавиатуру на лестнице? Это можно сделать в уме. Все может быть весело, или приятно, или, по крайней мере, интересно», — говорит она.

Возможно, у вас нет ресурсов для установки клавиатуры на домашней лестнице, но урок здесь более метафоричен. Просто сделайте обыденное более интересным, изменив его. Видите ли, повторяющиеся повседневные дела могут легко стать вашей второй натурой, что делает их менее радостными.

«Если вам придется разгадывать кроссворд во второй раз или вы знаете ответы, это неинтересно», — объясняет Лангер. Вместо этого измените свой распорядок дня и постарайтесь сделать даже самые незначительные занятия интересными, когда это возможно. Это образ мышления, который вы можете использовать навсегда — это пожизненная, приносящая радость привычка, если хотите.

20 января совместимость знаков зодиака

Как сделать небольшие задачи веселее

Просто: совместите неприятные задачи с тем, что вам нравится. Скажем, играя в свой любимый подкаст пока вы убираетесь, представляя, что вы участвуете в кулинарном шоу, пока готовите ужин, и так далее. Больше идей здесь:

• Уделяйте внимание моментам: Если вы наслаждаетесь утренним латте или вкусным завтраком, дайте себе время Действительно наслаждайтесь этим, а не многозадачностью. Вы даже можете представить, что вы кулинарный критик, который собирается высказать свое мнение.
• Измените свой распорядок дня: Иногда повторяющиеся действия могут стать рутинной работой только потому, что вам приходится выполнять их часто, например, ежедневная поездка на работу. Если можете, попробуйте поменять местами эти повторяющиеся задачи. Пройдите новый маршрут, возьмите с собой друга или выполните задание в другое время, чем обычно.
• Выберите движение, которое вам нравится: Для людей, которые боятся упражнение , потратьте некоторое время на мозговой штурм какого-нибудь движения, которое вам нравится, и начните с него, вместо того, чтобы пытаться заставить себя выполнять упражнения, которых вы боитесь. Движение есть движение, а ты нет иметь заниматься определенными теориями тренировок, если вы этого не хотите, чтобы пожинайте плоды физических упражнений .
• Практика благодарности: По крайней мере, подумайте о том, чтобы совместить нежелательное занятие с какой-либо формой благодарность . Это звучит нелогично, но иногда напоминание себе о том, что у вас есть физические, умственные или финансовые возможности для выполнения задачи, может улучшить вашу перспективу.

Вывод

Внесите свой вклад в собственное счастье, возвышая обыденные, а иногда и пугающие занятия, превращая их в творческие предприятия. По словам Лангера, эти изменения могут помочь вам выполнять эти задачи с большей радостью. Хотите больше советов по осознанности? загляните в Лангер исследования, меняющие правила игры и подключайтесь к выпуску ее подкаста ниже.