Узнайте свое число ангела

Познакомьтесь со своим «теневым я»: что это такое, когда оно формируется и как с ним работать

Когда вы думаете о таких словах, как «стыд» или «страх», что они вам говорят? Вы бы предпочли не думать о каком-то аспекте себя? Что ж, поздравляю, потому что, возможно, вы только что нашли свою тень. В нем кроется одна из самых трудных - но наиболее стоящая - внутренняя работа, которую мы можем выполнять как люди.





Здесь мы подробно рассмотрим, что такое теневая работа, с чего начать и почему это так важно.

В этой статье

Что такое «теневое я»?

Идею теневого «я» популяризировал известный психиатр и психоаналитик. Карл Юнг , и по словам нейробиолога и автора Источник Тара Сварт, доктор философии , он состоит из тех частей вас самих, которые вы отвергаете. «Они заложены в вашей личности, - объясняет Сварт, - но вы слепы к ним, потому что не хотите их видеть».



Рекламное объявление

Как формируется тень.

Причина, по которой вы отвергаете эти аспекты своей личности, восходит к вашему детству.



Когда мы молоды, наше выживание зависит от наших родителей или основных опекунов. В результате мы очень привязываемся к ним и их образу действий. Итак, скажем, смотритель ругает вас за откровенность, есть шанс, что с этого момента вы не будете чувствовать себя в безопасности, высказывая свое мнение, даже будучи взрослым.

`` Потому что для вас это значит, что человек, которого мне нужно любить, чтобы выжить, не полюбит меня, если я сделаю это '' , - говорит Сварт. Это сообщение становится внутренним - похороненным в вашем подсознании - и поэтому может стать спусковым крючком для вас, казалось бы, без причины.



В этом примере, если одна из ваших теней говорит вашу правду, вам может быть неприятно видеть, как это делают другие люди. Каждый раз, когда кто-то открыто говорит вокруг вас, это может вызывать необъяснимые чувства гнева и негодования, поскольку вы запрограммированы на то, что говорить открыто для вас небезопасно.



У всех нас есть тень?

Короткий ответ: да. Длинный ответ, по словам лицензированного терапевта и соучредителя Вива Велнес Хор-Эль Карабальо, LMHC : Да, но вы можете услышать, что это называется другим именем.

«Концепция тени [...] - общепринятая точка зрения в аналитической психологии», - говорит он, но это ни в коем случае не единственная точка зрения на человеческую психику. Теневая работа также может относиться к саморефлексии, самоанализу и т. Д.



Независимо от того, как вы это называете, «большинство терапевтов обращаются за помощью к клиентам, помогая им сделать бессознательное сознательным, что является фундаментальным принципом теневой работы», - объясняет Карабальо. «Как терапевт, я присоединяюсь к убеждению, что у всех нас есть версия тени, которая при интеграции может быть хорошо принята и поможет нам лучше управлять собственным психическим здоровьем и отношениями».



Как делать теневые работы.

Итак, как вы на самом деле делать теневая работа? Как объясняют Карабальо и Сварт, все дело в доведении бессознательного до нашего сознательного осознания. «Это то, что теоретики психоанализа (такие как Юнг и Фрейд) считают важным для поддержания психологического здоровья», - говорит Карабальо mbg.

Обычно это делается с помощью «сократовского подхода» вопрошания и исследования. Это влечет за собой постановку объективных вопросов, которые вызывают критическое мышление и пересмотр старых историй и представлений о себе.

«Идея состоит в том, что более объективная сущность (например, терапевт) может помочь предоставить интерпретирующее зеркало тем частям нас самих, которые нам трудно увидеть и принять», - говорит Карабальо.



И хотя это часто делается с помощью специалиста по психическому здоровью, вы также можете начать исследовать свою тень в одиночку, исследуя свои мысли, чувства и предположения. Ниже вы найдете несколько подсказок, которые помогут вам в этом.

Преимущества теневой работы:

1.Используя свою интуицию.

В зависимости от того, какие вещи вы скрыли в своей собственной тени, есть большая вероятность, что работа с тенью может помочь вам войти в контакт с вашим более глубоким знанием или ваша интуиция . Если в детстве вас отговаривали использовать интуицию - доверять своей интуиции и внутреннему компасу, - говорит Сварт, - «тогда бросайте это в тень».

два.Освободиться от бессознательной тени.

Когда мы действуем на бессознательном уровне, наша тень эффективно контролирует нас. Так что, хотя, да, столкнуться с нашей тенью - это тяжелая работа, это также невероятно освобождает. Как выразился Сварт: «Все это звучит очень негативно, но действительно важно поднять это из бессознательного в сознательное, и тогда оно не будет управлять вами так, как может, когда оно остается подавленным».

3.Расширение возможностей и принятие своих сильных сторон.

«Интересно, что люди с очень низкой самооценкой часто прячут хорошее о себе в тени, потому что не чувствуют себя достойными этого», - объясняет Сварт. В подобных случаях работа с тенью дает нам шанс вернуть дары, которые делают нас такими, какие мы есть, и которые мы прятали.

Четыре.Делаем шаг к самоактуализации.

Если вы читаете о теневой работе, вы, вероятно, также заинтересованы в собственном развитии и личностном росте. По словам Сварта, теневая работа необходима каждому, кто хочет реализовать себя и реализовать себя. «Чтобы стать лучшей версией себя, вам нужно знать, какие плохие моменты сдерживают вас или скрывают», - говорит она.

Выполняя теневую работу, не забывайте ...

Следите за своими триггерами.

Цитируя самого Юнга: «Все, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя». Выполняя эту работу, вы будете все больше и больше осознавать те мелочи, которые вас заводят, и почему. Итак, следите.

«Если есть что-то, что ты всегда хотел сделать, и ты видишь, как друг добивается этого, - приводит в качестве примера Сварт, - тогда это вызывает тени, потому что это похоже на то, почему у этого человека это есть, а у меня нет?»

Дай себе благодать.

Теневая работа отнюдь не проста, и очень важно проявить сострадание к тем частям себя, которые мы так долго скрывали.

«Многие люди откладывают эту работу, потому что боятся того, что они обнаружат», - говорит Сварт. «С этими факторами связано столько стыда [...], но часто, если вы достаточно зрелы или лично развиты, работа с тенями может быть огромным облегчением, потому что вы понимаете, что это не так плохо, как вы думаете».

Обратитесь за помощью к другим.

Опять же, работа с тенью никогда не бывает легкой, особенно если вы пережил травму . Если рассмотрение теневых сторон себя вызывает боль, страдание или страх, с которыми вы чувствуете себя плохо подготовленным, самое время обратиться за помощью к лицензированному профессионалу.

«Я думаю, что для каждого, кто занимается теневой работой, важно иметь вещи, которые помогают им чувствовать себя обоснованными и принятыми», - отмечает Карабальо. «Терапевт, не склонный к осуждению, может пройти долгий путь, чтобы помочь с этим, но нам также нужны наши собственные инструменты, которые помогут нам подтвердить и принять себя, когда мы сталкиваемся с более трудными чувствами и частями самих себя».

Есть много способов подойти к этому, в зависимости от ваших предпочтений, с Caraballo, включая упражнения на заземление, утверждения , а также терапевтическое ведение журнала как несколько вариантов.

Упражнения и подсказки для начала работы с тенью:

1.Подумайте о ком-то, кто вас заводит.

«Один из способов, которым тень проявляется для нас, - это то, что мы находим наиболее неприятным или трудным в других», - говорит Карабальо. 'Часто эти изображения отражение частей нас самих что мы считаем неприемлемым ».

Итак, хорошее место для начала работы с тенью - подумать о ком-то, кто вас беспокоит, и подумать о том, что есть в этом человеке, который также может быть внутри вас, - говорит он. Чтобы понять это, он рекомендует задавать себе такие мягкие вопросы, как:

  • Что мне не нравится в этом человеке?
  • Обнаруживаю ли я, что иногда у меня есть одни и те же черты?
  • Что мешает находиться рядом с ними?
  • Какие части меня оживляет этот человек, когда я рядом с ним? И как я отношусь к этой части себя?

два.Изучите свое генеалогическое древо.

Сварт предлагает еще одно стартовое упражнение, чтобы погрузиться в теневую работу: анализ вашего генеалогического древа.

«Составьте генеалогическое древо из ваших двух групп бабушек и дедушек, всех ваших тетушек и дядей, а также ваших родителей, потому что они выше вас, чьи качества - хорошие и плохие - могут быть в вас», - объясняет она. Эта практика заключается в том, чтобы быть достаточно честным, чтобы сказать: «Я люблю свою семью, но один из моих дядей слишком много пьет», - приводит в качестве примера Сварт.

Следующий шаг - действительно взглянуть на все те качества, которые существуют в вашей семье, и спросить, есть ли в вас что-то из этого.

Рыбы мужчина Стрелец женщина

3.Сразитесь со своей тенью.

Другое упражнение включает в себя медитацию и противостояние собственной тени. Как только у вас появится ясное (или, по крайней мере, несколько ясное) представление об аспектах своего теневого я, вы можете начать работу по противостоянию и освобождению от них с позитивных утверждений, таких как

  • Я позволяю высвободиться самой темной тени, которая погребена внутри меня.
  • Я освобождаю страх; Я отпускаю сомнения; Я отпускаю стыд; Я освобождаю от неуверенности.

Суть.

В этой жизни некоторые из наших величайших уроков можно извлечь, если посмотреть на те части себя, которые мы прячем. Потому что, когда мы можем вывести нашу тень на поверхность, исцелить и интегрировать эти уроки в нашу жизнь, мы развиваемся экспоненциально . В конце концов, это Юнг сказал: «Невозможно прийти в сознание без боли».

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: