Меган Маркл и принц Гарри рассказали о том, как справляться с токсичными семейными ситуациями

Во время откровенного интервью с Опрой Уинфри Меган Маркл и принц Гарри рассказывают, что оказались в токсичной ловушке. Буквально, поскольку Маркл посоветовали оставаться в стенах дворца (мы должны добавить, что это было до пандемии) и вести себя сдержанно, чтобы избежать таблоидов, но она чувствовала себя в ловушке и психологически - страдала от эмоциональных потрясений нездоровой семейной среды, но не видит выхода.

Хотя слово ядовитый можно злоупотреблять, выявление токсичной семейной динамики И начать работать с этими ситуациями, как поделилась пара в воскресенье вечером, сложно, но важно. Это обычное явление в квир-сообществе, когда члены семьи могут быть неприемлемыми, а иногда и оскорбительными. И это только один пример. Но так же, как Меган Маркл и принц Гарри, вы можете выбраться из небезопасной семейной среды. У вас всегда есть варианты, и вы никогда не одиноки.

Следует отметить: не существует правильного или неправильного способа справиться с токсичными семейными ситуациями. Каждый опыт имеет нюансы и сложен, и вы должны делать все, что лучше всего подходит для вашего психического здоровья. Но если вы не знаете, куда обратиться, мы обратились к экспертам за дорожной картой:

1.Установите границы и соблюдайте их.

Установка границ важно, но их соблюдение - совсем другое дело. Когда токсичный член семьи пытается раздвинуть ваши границы, решающее значение имеют четкие последствия. По словам клинического психолога Перпетуа Нео, DClinPsy, это может быть очень просто: «Если ты сделаешь (действие), я сделаю (следствие)». Многие эксперты даже рекомендуют записывать ваши пределы на листе бумаги; Таким образом, вы будете точно знать, как сформулировать свои потребности в режиме реального времени и как реагировать, когда кто-то переступает черту.

«Знайте, что у вас есть на это разрешение», - говорит она. «Единственный способ обрести жизнь в мире и здравом уме, которую вы хотите, - это дать себе это, попросив об этом». Конечно, легче сказать, чем сделать, но, как отмечает Нео, «все дело в практике».

Если вы достигли точки, когда самый здоровый вариант для вас - это разорвать связи (или то, что эксперты называют нет связи ), вы также имеете право защищать себя от тех, кто причиняет вам такую ​​боль, даже если они члены вашей семьи. «Вы не только боитесь взаимодействий, но и беспокоитесь о них до и после столкновений - это излишне утомительно», - говорит Перпетуа Нео. «Это нормально - перерасти этих людей. Знайте, что в некоторых случаях вы можете захотеть выбрать людей, которых вы называете семьей ».

два.Подготовить.

Если вы все же выбираете ограниченные или бесконтактные отношения, постарайтесь как можно лучше подготовиться к следующему шагу. Это включает в себя логистику (удобно ли вам формулировать свои планы лицом к лицу, или вы бы предпочли отправить голосовую почту или даже электронное письмо?), Но также и управление тем, как вы будете поддерживать эти отношения - или их отсутствие.

«Это может означать блокировку их с помощью всех способов связи и отказ от проверки их социальных сетей», - говорит Нео. «Это бесполезное истощение вашей энергии».

Если вам необходимо поддерживать контакт (скажем, есть дети или есть общие обязанности), Нео рекомендует поддерживать взаимодействие как можно более простым, кратким и точным. «Скажите им что-нибудь вроде:« Я отвечу только (тема) ». И если они будут употреблять словесный салат - очень запутанный набор слов, созданный, чтобы ввернуть вам голову и втянуть вас в себя, - скажите им, чтобы они четко его перефразировали ». Другими словами, составьте план игры, чтобы чувствовать себя сильным и подготовленным, когда вам все-таки придется встретиться.

3.Найдите свою систему поддержки.

Избавившись от токсичной семейной ситуации, вы почувствуете себя изолирующим - вы даже можете огорчить потерянные отношения. Вот почему обеспечение системы поддержки так важно для исцеления: некоторые даже создают свое собственное сообщество близких - «избранную семью», если хотите. Чтобы создать здоровую систему поддержки, Нео предлагает следующее:

• Составьте реальный список того, что вам нужно. «Вот что вы ожидаете от отношений, например, порядочные манеры и доброта», - отмечает она, а также стандарты и границы. «Часто людям из токсичных семей трудно их сформулировать, или они даже могут чувствовать себя плохо. В этом случае подумайте о том, что могло бы понадобиться вашему младшему «я» - это даст богатую информацию ».
• Начните строить отношения, даже если это вас пугает. Опять же, это легче сказать, чем сделать. На построение здоровых отношений нужно время, особенно если вы начинаете с нуля. «Конечно, вам может не повезти сразу, и у вас может возникнуть соблазн сдаться», - говорит Нео. Напомните себе, что это игра с числами. Каждое взаимодействие, хорошее, плохое или какое-то другое, - это данные. Эти данные говорят вам, что идет правильно, что может отличаться и что вам подходит ».
• Поддерживайте отношения, которые служат вам. Когда вы найдете те отношения, которые соответствуют вашим потребностям, развивайте их. «Изучите искусство взаимоотношений и общения, особенно если вы родом из токсичной семьи и сами можете иметь плохие границы».

Четыре.Владейте своим прошлым.

«Наше прошлое может быть источником стыда и травм, и если вы им не владеете, оно будет владеть вами», - говорит Нео. Она объясняет, что тех, кто переживает травму, могут подсознательно привлекать похожие ситуации - явление, известное как принуждение к повторению. «Мозг привлекает нас к таким ситуациям, чтобы попытаться разрешить травму», - говорит она.

Она отмечает, что ключ к прекращению этого заклинания - это по-настоящему понять «почему» вашей ситуации (и проявить сострадание к себе и своему опыту). «Тогда у вашего мозга есть история, и вы можете ее закрыть», - добавляет Нео. «Вы можете [понять] поведенческие пути, которые вам нужно подключить, и новые, которые вы хотите подключить. Таким образом, у вас могут быть здоровые отношения ».

Вывод.

Опять же, нет правильного или неправильного способа избежать токсичного семейного окружения, и, возможно, лучше обратиться за профессиональной помощью, если сможете. Самое важное, что нужно знать, это то, что вы не одиноки и вы обретете свой голос. Если вы в настоящее время боретесь и беспокоитесь о своем психическом благополучии, вы также всегда можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или посетить suicidepreventionlifeline.org поговорить с вожатым.

29 августа знак зодиака

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: