Мелатонин заставляет вас чувствовать себя вялым и туманным? Вы не одиноки — вот почему

Дополнительный мелатонин популярный продукт принимать перед сном ( в США по крайней мере ), но это может привести к некоторым неприятностям с утренним светом.

«Иногда после приема мелатонина сообщается о вялости, а также о головной боли, головокружении, расстройстве желудка и даже об изменениях настроения, таких как временное подавленное состояние или чувство повышенной тревоги», — отмечает Эллен Вермтер, FNP-BC, практикующая семейная медсестра и представитель Совет по лучшему сну . Яркие сны, повышенная дневная сонливость и даже гормональный сбой также возможны.

Вот учебник о потенциальных побочных эффектах мелатонина и о том, как их избежать.

Почему добавки мелатонина вызывают головокружение и другие побочные эффекты?

«Мелатонин — это гормон, который шишковидная железа в нашем мозгу вырабатывает в ответ на тусклый свет», — объясняет Вермтер. «[Это] помогает регулировать наши циркадные ритмы, сигнализируя о том, что скоро наступит время сна». Прием дополнительных добавок мелатонина может усилить сигнал о том, что пора спать.

знак 11 декабря

Однако, если к тому времени, когда вы проснетесь, в вашем организме все еще будет избыток мелатонина, вы, вероятно, почувствуете себя немного вялым и сонным.

Это неизбежно произойдет после того, как вы примете слишком высокие дозы мелатонина, объясняет ведущий специалист по сну. Майкл Дж. Бреус, доктор философии. В то время как мелатонин общепризнанный безопасный до 10 миллиграммов, Бреус говорит, что больше нет лучше, когда дело доходит до приема гормона, если иное не указано врачом.

Даже дозы в диапазоне от 1 до 5 миллиграммов могут привести к повышению уровня в сыворотке крови. от 10 до 100 раз выше чем то, что наше тело производит естественным образом, отмечает Вермтер. Таким образом, приема около 0,5 миллиграммов мелатонина должно быть достаточно, чтобы помочь регулировать циркадный ритм — не вызывая такой вялости или утренней усталости.

Лаура Эрлих, LAc, FABORM, специалист по фертильности и акушерству, основатель Мать заботится о здоровье , добавляет, что прием мелатонина слишком близко к желаемому времени сна также может привести к затуманиванию сознания. По словам Вермтера, потребление дополнительного количества мелатонина по крайней мере за час до сна (или через 12 часов после пробуждения) сведет к минимуму вероятность того, что мелатонин все еще будет в вашем организме до утреннего будильника.

Наконец, Кристина Грэм, Р. Н., дипломированная медсестра и Нум тренер , отмечает, что генетика также может влиять на то, как быстро вы обрабатываете мелатонин и, следовательно, на то, как ваше тело реагирует на него.

Другие способы улучшить сон без сонливости.

Помимо потенциальных неприятных побочных эффектов, есть и другие причины избегать обращения к мелатонину для регулярной поддержки сна.

поддержка сна+

(357)

«Это наиболее полезно для корректировки времени сна — смены периодов сна в таких случаях, как синдром смены часовых поясов, сменная работа или нарушения циркадного ритма», — говорит Вермтер о добавке. «Доказательства использования мелатонина для более быстрого засыпания, более продолжительного сна и эффективности сна (сколько времени вы в постели фактически спите) слабы, и поэтому мелатонин не рекомендуется ни для одной из этих целей .'

Реви Барбур, ND, MS, врач-натуропат и владелец Доктор А.С. Рэй, Северная Дакота (1999). в Сакраменто, штат Калифорния, повторяет, что если ваше тело уже вырабатывает достаточное количество мелатонина, прием добавки не обязательно будет поддерживать ваш сон и может принести больше вреда, чем пользы .

Таким образом, несмотря на то, что мелатонин может быть полезным средством для дальнего перелета, его не следует принимать в качестве ночного снотворного, особенно в больших дозах. Вместо этого вам лучше поддерживать естественную выработку мелатонина в вашем теле, просыпаясь в одно и то же время каждый день и выходя на улицу пораньше, избегая тяжелой еды перед сном и держась подальше от экранов ночью.

И если вы ищете добавку, чтобы добавить к своему и без того здоровому режиму сна, поищите негормональный вариант нравиться поддержка сна mbg+ , что, по словам рецензентов, значительно углубило их отдых без побочных эффектов мелатонина.*

Вынос.

Дополнительный мелатонин может вызывать слабость, головокружение и ряд других побочных эффектов, особенно если его принимать в больших количествах перед сном. Прием его в меньших дозах по крайней мере за час до сна должен помочь свести их к минимуму, хотя вы все равно не хотите принимать гормон в течение длительного периода времени. Если вам нужна поддержка ночного сна, вам лучше очистить свой режим сна (и пробуждения) чтобы вместо этого поддержать естественную выработку мелатонина в организме.

поддержка сна+

(357)

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: