Миллениалы более склонны к беспокойству: нейробиолог объясняет, почему

Ни для кого не секрет, что мы столкнулись с глобальным кризисом психического здоровья, который был только усугубляется пандемией . И хотя все должны сделать психическое здоровье приоритетом, независимо от вашего возраста, наши молодые поколения испытали некоторые значительные спады: Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , Каждый четвертый молодой человек (в возрасте от 18 до 24 лет) серьезно задумывался о самоубийстве во время пандемии.

Однако, как патолог коммуникативной медицины и когнитивный нейробиолог Кэролайн Лиф, доктор философии, акции на подкаст lifeinflux , это миллениалы - те, кто родился с 1981 по 1996 год, - чей мозг на самом деле более склонен к тревоге.

0 число ангела

Фактически, она провела клиническое испытание и обнаружила, что участники из поколения тысячелетия мозги выглядели физически старше «У некоторых из пришедших миллениалов был биологический возраст, который иногда был на 30-40 лет старше их фактического возраста», - говорит она. «Итак, они сидели там в возрасте от 25 до 35 лет, но их тела были физически на уровне 60, 65 или 70 лет».

Однако почему миллениалы сталкиваются с этими радикальными изменениями? Лист объясняет ниже.

Почему миллениалы более склонны к тревоге.

По словам Лифа, причина кроется в их способности контекстуализировать будущее. Что это значит? Что ж, возрастная группа миллениалов переживает уникальное время в своей жизни, когда они только начинают понимать вес будущего - и они начинают понимать, что у неуловимого «будущего» есть дата окончания.

25 декабря знак

«Когда тебе от 18 до 24 лет и моложе, смерть и подобные вещи в будущем кажутся не очень ощутимыми», - говорит Лиф. «Но ваши миллениалы могут видеть будущее более осязаемым - так что оно вроде есть, но они не видят своего пути».

Другими словами: будущее кажется осязаемым, но они не совсем уверены, как туда попасть, и эта хроническая неопределенность может оставить множество открытое пространство для беспокойства, чтобы проползти .

Она воочию увидела этот процесс в себе исследовать : Как только участникам-миллениалам был поставлен диагноз клинического тревожного расстройства, энергия сразу же упала перед их мозгами. «Когда ваша энергия падает в передней части вашего мозга, у вас меньше кровотока, меньше кислорода. Вы можете буквально получить маленькие дырочки в своем мозгу, и тогда эти мозговые волны не будут течь так, как должны '', - объясняет Лиф. «Итак, ваша когнитивная гибкость - ваша способность к самоанализу, к которой нам нужен доступ, чтобы осмыслить жизнь - начинает уходить». И, таким образом, ваша способность контекстуализировать будущее оказывается под угрозой.

Что мы можем с этим поделать?

Если вы испытываете тревогу (миллениал или нет), Лиф говорит, что у вас действительно есть способность изменить свой мозг - процесс, называемый нейропластичность - с помощью методов управления сознанием. «У некоторых из наших участников, которые [страдали от депрессии], в начале исследования был абсолютно плоский синий мозг, что означает очень низкие [мозговые волны], как плоская линия в море», - отмечает она. «И как только они получили мое руководство, мозг поседел в течение трех недель, а это значит, что волны текли нормально. И к шести-девяти неделям это стало устойчивым ».

Ее полное пятиступенчатое упражнение по развитию мозга можно найти здесь , но мы включили краткое изложение ниже:

1. Первый шаг - это полное осознание того, что вы испытываете. Это включает в себя запоминание всего, что вы думаете и чувствуете. Итак, когда вы чувствуете беспокойство, какие именно эмоции возникают? Как вы себя чувствуете физически?
2. Следующий шаг включает размышления о том, почему вы испытываете беспокойство по поводу определенных целей. Например, возникают ли какие-либо ограничивающие мысли, когда вы думаете о своих целях?
3. Третий шаг - записать от руки то, что у вас на уме, чтобы позволить своим мыслям выйти наружу, а не подавляться.
4. Четвертый шаг - реконструировать то, что вы записали, таким образом, чтобы подтвердить вашу личную силу. Это может означать рассмотрение ваших мыслей и переживаний как аспектов себя, которые укрепили вас.
5. Пятый и последний шаг называется активным охватом. Это может означать составление плана действий, когда вы испытываете тревожные мысли, или запланированную практику, которую вы выполняете через определенные промежутки времени в течение дня.

Это упрощенная версия полного объяснения, поэтому обязательно ознакомьтесь с ней. полные инструкции . Также важно отметить, что эти упражнения требуют времени. Дайте себе возможность испытать их и все, что они поднимают - Лист отмечает, что полная нейропластичность наступает через 63 дня.

5 октября зодиак

Вывод.

Забота о своем психическом здоровье невероятно важна и может быть одновременно сложной и очень полезной. Пожалуйста, помните, что вы не одиноки и что помощь доступна, если вам это нужно, и, возможно, попробуйте методы Листа, если вы ищете способы помочь справиться с этими чувствами.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: