5 проблем психического здоровья, с которыми мы столкнемся после COVID, и способы их решения

Хотя некоторые страны начинают ослаблять изоляцию, мы еще не приблизились к повороту кривой этой пандемии. Мы не знаем, какая версия вирус, с которым мы сталкиваемся , какие именно симптомы , а также выздоровевшие пациенты снова дают положительный результат . Все, что реализует какое-либо правительство, по сути является экспериментом: все может пойти хорошо, а может пойти не так. Мы просто не знаем .

Что бы ни случилось, мы не вернемся в «реальную жизнь». Новые уникальные проблемы психического здоровья возникнут по мере того, как мы перейдем к следующему этапу борьбы с COVID-19. Ниже приведены пять основных из них, с которыми мы можем столкнуться:

1.ПТСР от карантина

До того, как большая часть мира оказалась в изоляции, Ланцет провели обзор психологическое воздействие карантина и обнаружил симптомы посттравматического стресса, замешательство и гнев.

Дело не только в том, чтобы оставаться дома и работать из дома. Внезапно нам приходится ориентироваться в отношениях с теми, с кем мы делим пространство, и с самими собой. Это вещи, с которыми многие люди имели дело только на осторожном расстоянии или даже активно убегая от них, но теперь это взрывается перед нашими лицами.

Некоторые примеры этого:

• Мы понимаем, что нам не очень нравятся люди в нашей жизни. Возможно, мы собрались вместе по неправильным причинам, а теперь остаемся вместе по еще более неправильным причинам. Или где-то по пути дела пошли к худшему, но мы чувствовали, что зашли слишком далеко, чтобы спастись.
• Нам не нравится наш образ жизни - почему мы тратим все эти деньги на вещи, которые покупают нам статус, которые являются шарами и цепями, в то время как наша жизнь лишена смысла?
• Мы себя не совсем любим. И мы не знаем, что делать с отсутствием моджо или разума, который всегда ощущается как торнадо. У нас могут быть звонки в Zoom или люди, живущие в одном помещении - мы не одиноки, но на самом деле мы одиноки .
• Время идет медленнее и все же быстрее - это сбивает с толку. Рассказывает профессор философии Адриан Бардон Vox что время может казаться медленнее во время карантина потому что наше внимание обращено внутрь, или оно может ощущаться быстрее, потому что мы чувствуем, что сделали недостаточно.
• Мы осуждаем себя за то, что у нас мало энергии, за то, что мы не выполняем свои задачи или не посещаем курсы, на которые с нетерпением подписались в начале блокировки.
• Мы завидуем другим за то, что кажется, что у них лучший образ жизни - балконы, домашние офисы, правительства и т. Д. - и нам не нравится существование завистники.

Что делать:

Хотя легко рационализировать и таким образом обходить наши чувства , правда в том, что беспрецедентные времена означают беспрецедентные крупномасштабный дискомфорт. Это нормально. В Палийском каноне, собрании буддийских писаний, Будда говорил о Саллатха-сутте, или парадигме двух стрел. Идея в том, что мы получаем боль от двух стрел. Первая стрелка указывает на то, что происходит. Однако вторая стрела - это то, чем мы раним себя, осуждая себя.

Чем раньше мы признаем нашу человечность, мы сможем задать следующий вопрос: «Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе прямо сейчас?»

два.Невидимое выгорание

Бизнес-тренер Кристин Майлз, M.S., M.Ed. , недавно опросил руководителей более десятка организаций, спрашивая их, как поживают их сотрудники.

«Ответ был подавляющим:« Я думаю, что они справляются довольно хорошо ». Когда они задавали сотрудникам аналогичный вопрос, их ответы были совершенно разными », - говорит она mbg. «Каждый из них заявил, что какой-то аспект изоляции вызывает у них значительный стресс или беспокойство. Мы должны понять, что люди на самом деле не в порядке, и вмешаться сейчас, иначе на горизонте появится новая эпидемия ».

Были нет привык работать из дома. У некоторых из нас нет парты, и вдруг нам приходится делить пространство с шумными детьми, обучающимися на дому? Добавьте тесноты, и это является ад. А так мы сжигаем энергию на повышенная бдительность на улице, гадая о будущем и беспокоясь о туалетной бумаге. Наши энергоснабжения поставлены под угрозу даже больше, чем когда-либо.

Следующая фаза COVID-19 приведет к всплеску эмоционального выгорания. Многие люди уже сталкивались с тем, что их боссы ожидают, что они будут работать еще усерднее теперь, когда они работают из дома в разных часовых поясах. Майлз говорит, что сотрудники, с которыми она разговаривала, «чувствовали себя обремененными слишком большим количеством встреч подряд без достаточных перерывов или времени для выполнения своей реальной работы. Более того, отсутствие личного общения сделало их в целом менее эффективными ».

Мы не можем ожидать, что просто встанем и уйдем и мгновенно приспособимся к этой новой системе работы на дому. Бесконечные призывы к Zoom и растущие ожидания в сочетании с требованием работать усерднее, чтобы не потерять работу, уже привели к выгоранию.

«Люди действительно не знают, как адаптировать свой стиль работы к домашней обстановке», - бизнес-тренер. Ванесса Беннетт говорит мне. «Люди сидят дольше, нет случайных движений, чтобы пойти на собрания или выпить кофе, а ванная намного ближе. Значит, вы не получите весь выпуск нейротрансмиттеры при случайном движении . У некоторых людей также бывает эмоциональное выгорание. Проблема не в Zoom. Все сверхкомпенсируют. И многие из этих проблем уже существовали в офисе. Теперь это просто усилено ».

Что делать:

Беннетт предлагает создать декомпрессионное время между домом и работой, например, ходьбу в конце рабочего дня. Старайтесь не работать дольше только потому, что есть компьютер.

2 ноя знак зодиака

По словам Майлза, организации также могут сыграть свою роль в смягчении этого разрастающегося кризиса эмоционального выгорания: «Начните с разрешения своим сотрудникам быть не в порядке. Организуйте групповое мероприятие под руководством обученного профессионала, чтобы ваши сотрудники могли поделиться своими чувствами и дать им стратегии, как справиться с ситуацией ».

3.Финансовый стресс

Последние два года я ломал себе голову перед глобальной рецессией. Это часть экономических циклов, таких как четыре сезона. Такое случается. Но вместе с пандемией некоторые эксперты предвидят, что мы будем столкнулся с рецессией хуже Великой депрессии .

Это не значит сдаваться. Напротив, это означает, что нам нужно научиться справляться с финансовым стрессом, потому что хронический стресс истощает вас физически и морально.

Для моей докторской степени я провел исследование с участием 202 человек управленческого уровня и выше, потерявшие работу. Худшие результаты были у тех, кто был озабочен своей ситуацией или справлялся, отвлекаясь. Напротив, те, кто был открыт для новых решений или мог переосмыслить свои потери и ресурсы, имели лучшие результаты.

Конечно, в момент утраты это сложно. Любой кризис может заставить нас оценить наши отношения со своим временем, личностью, собой, отношениями и финансами. Например, мы можем осознать, что наша работа становится всеохватывающей в том, как мы определяем себя, а это означает, что у нас было мало времени для личного роста или для дорогих нам людей. Или мы можем осознать, что напрасно тратим деньги и поэтому несоразмерно обязаны своей работе - и все равно все время живем в страхе.

Что делать:

«Потеря работы не означает, что вы больше никогда не будете работать», - напоминает Беннетт. Она убеждает своих безработных клиентов думать, что они обязательно получат работу через шесть месяцев. Это может помочь вам избежать стресса и беспокойство, которое может возникнуть из-за профессиональных трудностей и позвольте вам подумать о следующих шагах: «Итак, что бы вы сделали за эти шесть месяцев, чтобы добиться этого?»

Также важно найти способы сдержать финансовый стресс: «Не позволяйте ему проникать во все сферы вашей жизни. Это не значит, что вы не можете заниматься спортом, вы неудачник или не можете заниматься благотворительностью. У вас может быть больше времени с семьей », - отмечает она.

В дополнение к финансовая организация во время карантина найти способы оставаться на земле, пока безработный .

Четыре.Домашнее насилие

Многие отчеты предлагают Всплеск домашнего насилия из-за COVID-19 . Это душераздирающе. Когда и вы, и ваш обидчик не можете выйти на улицу и находитесь в непосредственной близости от вас, насилие возрастает. И все же, несмотря на многочисленные обращения социальных и государственных организаций к жертвам насилия с просьбой о помощи, этого недостаточно.

«Количество DV, которое мы наблюдаем, - это верхушка айсберга. Так много скрывается, психиатр Мунидаса Уинслоу , Доктор медицины, добавляет. «Физическое насилие - это одно. Существует огромное количество другого насилия - эмоционального насилия и газлайтинга. Теперь, когда все заблокированы, мы должны обсудить, как мы можем структурно изменить ситуацию. Это не просто домашнее дело ».

Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что с ними жестоко обращаются. Вещи кажутся неправильными, но они игнорируют это или хорошо обучены винить себя. Эмоциональное насилие оставляет людей в замешательстве. Они думают, что шрамов нет, так что все не может быть так плохо. И кто бы вам поверил, даже если бы вы что-нибудь сказали? И поскольку бывают моменты, когда кажется, что дела идут лучше или обидчик обещает что-то изменить, жертвы хотят дать им еще один шанс.

Что делать:

Есть вещи, которые вы можете сделать будьте в безопасности, находясь в изоляции, пока вы находитесь в оскорбительных отношениях , например, восстановить контакт с друзьями и семьей и разработать стратегию выхода. (Вот наше полное руководство по как оставить оскорбительные отношения безопасно.)

Самое главное, если вы находитесь в такой ситуации, знайте следующее: в этом мире есть люди, которые вам верят. Есть способы получить исцеление. Есть будущее.

5.Вина выжившего / преуспевающего

Сформировались лагеря. Существует негодование по отношению к людям, у которых, кажется, больше ресурсов, чтобы справиться с ситуацией - будь то сады, балконы, бассейны, частные острова или яхты. Понятно, что гнев нужно куда-то перенаправить.

Но это не полезный.

Возможно, вы справляетесь намного лучше, чем большинство людей вокруг вас, потому что вы привыкли работать из дома и на собраниях Zoom. Возможно, вы контролируете свою повседневную жизнь и легко можете измените свои планы . Может быть, вы пережили намного худшее в своей жизни. Или, возможно, вы работаете в отрасли или на работе, которая действительно процветает в это время. В общем, ваша жизнь может показаться более чем хорошей. Но вы чувствуете что угодно, от легких приступов боли до полномасштабных уколов вины.

В своей работе я видел, как чувство вины выжившего проявляется самыми разными способами. У людей, которые едва не пропустили катастрофу, на протяжении десятилетий развивались серьезные панические атаки, а затем те, кто не заразился ВИЧ в разгар пандемии СПИДа, чувствовали себя настолько виноватыми, что вели рискованное поведение, чтобы заразиться.

Что делать:

Это нормально - сочувствовать бедственному положению тех, у кого меньше. Иметь больше ресурсов - это нормально. И нормально процветать.

Иногда вам повезло оказаться там, где вы находитесь. Иногда это сделано намеренно - вы много работали. Нельзя ухудшать жилищные условия, чтобы всем угодить. Бессмысленная гонка на дно. Это также истощает ваш психологический иммунитет .

В такие времена мы можем заботиться друг о друге. Как же тогда ты можешь помочь кому-то другому? Как вы можете выразить свою благодарность за то, чем вы были благословлены, и вместо этого защищать кого-то другого?

Путь вперед.

Признавая признаки надвигающихся проблем с психическим здоровьем сейчас, мы можем приступить к их устранению до того, как они поразят нас на полную мощность. На личном, профессиональном или организационном уровне - предупрежден - значит вооружен. Речь идет о партнерство с реальностью, признав, что есть чего опасаться.

У даосского философа Слова Дэн Мин-Дао : «Страх - это инстинкт, но может превратиться в безумие. Страх может быть советчиком, но не королем ».

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: