Ошибка, которую вы можете совершить, если нажимаете кнопку 'Отложить' каждое утро + простое исправление

Становится все более очевидным, что сон - одна из основ хорошего здоровья . Так что, естественно, каждую лишнюю минуту вы можете втиснуть в счет, не так ли? Оказывается, короткий интервал после включения повтора и до того, как ваш будильник снова сработает, на самом деле мало способствует добавлению энергии в резервуар.

На самом деле вы больше не отдыхаете.

Девяти минут по умолчанию недостаточно для завершения полного цикла сна, необходимого для восстановительного сна. Как вы знаете, есть четыре стадии сна : Стадия 1, 2, 3 и быстрый сон. Стадии 1 и 2 - это легкий сон, а стадия 3 - хороший сон, глубокий сон, а быстрый сон (быстрое движение глаз) - это сон. Хотя каждый этап важен, 3 этап а также Быстрый сон являются наиболее восстанавливающими. Вы проходите этапы по порядку, и полный цикл сна занимает не менее 90 минут.

Таким образом, в эти дополнительные минуты сна вы, вероятно, не достигнете стадии 3 и не получите более спокойный сон. Другими словами, вы можете просто встать с постели, когда сработает будильник. Как целостный психиатр Эллен Вора, доктор медицины объясняет: «Есть лучшие способы отдохнуть». Добавив это с помощью кнопки повтора, «Никто не выиграет». Вы плохо отдыхаете, и у вас также нет неспешного, расслабленного утра ». Лучше установить будильник на реалистичное время и создать бодрящая утренняя рутина Вместо того, чтобы убеждать себя, вам нужно еще несколько минут в постели.

любовные линии ладони

Вы могли бы стать более слабым.

Хорошо, значит, кнопка повтора не заставляет нас более отдохнули, но может ли это заставить нас чувствовать меньше отдохнули? К сожалению, похоже, что да. Вы не только не получаете лишнего отдыха, но также можете настраивать себя на то, чтобы чувствовать себя разбитым весь день.

Хотя конкретных исследований кнопки повтора нет, исследования нарушенного сна являются убедительным аргументом в пользу того, чтобы расстаться с кнопкой. В одном исследовании участники, которых просыпали четыре раза в течение ночи, сообщали об уровне усталости, аналогичном тем, кто спал всего четыре часа, даже несмотря на то, что группа, которую разбудили, спала целых восемь часов. Так что, вероятно, не будет преувеличением сказать, что многократное просыпание по будильнику с последующим коротким сном и еще одним будильником может действительно увеличить усталость.

Еще одна причина беспокоиться о том, чтобы дремать? Это может способствовать тому, что ученые называют инерция сна . Инерция сна - это чувство вялости, которое вы испытываете сразу после пробуждения, которое может ухудшить вашу способность выполнять простые задачи (подумайте о том, чтобы дважды мыть волосы шампунем случайно). Хотя инерция сна обычно проходит в течение часа после пробуждения, просыпаться во время неправильного цикла сна может длиться до четырех часов. Это особенно верно в отношении быстрого сна и сна стадии 3. Так что, если вы включите будильник и снова погрузитесь в фазу быстрого сна, вы можете ощущать эффект до обеда. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли существует связь между кнопкой повтора и сонливостью, личный опыт показывает, что да.

14 февраля знак зодиака

Может быть, проблема не в кнопке повтора.

Отказ от повтора сигнала - важный шаг к лучшему гигиена сна , это может быть просто симптомом более серьезной проблемы. Вора объясняет: «Если вы серьезно вздыхаете (здесь нечего осуждать; это был я в прошлой жизни, а время от времени все еще бывает), признайте, что реальная проблема в том, что вы не получаете адекватного количества и / или качества. спать, чтобы вы не просыпались отдохнувшими ». В соответствии с Национальный фонд сна взрослым необходимо от семи до девяти часов сна в сутки.

Настройте себя на успех, забравшись в постель достаточно рано, бросив телефон (в спальне нет синего света!) И купив старомодный будильник, предлагает Вора. Добавление добавок для сна в свой распорядок дня также поможет вам проводить больше времени на этих очень важных поздних стадиях сна.

гороскоп на 11 мая

Магний + lifeinflux был разработан, чтобы помочь именно в этом. * Он сочетает в себе расслабляющий глицинат магния с другими усилителями сна, такими как мармелад и фармаГАМК, в формулу, которая помогает людям погрузиться в более глубокий и восстанавливающий отдых. * Он имеет дополнительное преимущество, поддерживая циркадный ритм организма. ритм, или внутренние часы, ведущие более мягкое пробуждение и более энергичное утро.

Внезапно кнопка повтора не выглядит такой привлекательной. Рано утренняя йога , кто-нибудь?

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: