Месяцы отслеживания сна научили меня этим 6 основным урокам сна

Я много думаю (и пишу) о сне. И после многих лет собеседований с врачами, специализирующимися на важнейших человеческих функциях, мне стало ясно, что качество важнее количества.

То есть, если вы проведете восемь часов в постели ночью, это не обязательно гарантирует, что вы проснетесь на следующее утро отдохнувшим. Качество сна больше зависит от того, сколько времени вы проводите в последние два дня. стадии сна : Рем а также глубокий сон , или медленный сон. На этих более поздних стадиях тело восстанавливается после дня, а мозг вымывает отходы и объединяет воспоминания.

343 значение числа ангела

Если вы не спите, подключившись к ЭКГ, невозможно узнать, сколько времени вы на самом деле проводите на этих более поздних стадиях каждую ночь. Но персонализированные трекеры сна хоть и не идеальны, но могут дать вам довольно хорошее представление о том, что происходит под капотом, когда вы спите.

Чтобы узнать больше о моем собственном качестве сна и о том, что на него влияет, я связался с командой в Оура , которые были достаточно любезны, чтобы дать мне попробовать трекер. Уникальность Oura - это дизайн кольца. Генеральный директор Oura Харприт Рай объяснил мне, что кольцо не только удобнее спать, чем часы, но и имеет функциональный компонент: наши пальцы, как правило, имеют более сильный импульсный сигнал, чем передняя часть наших запястий, что, по словам Оуры, позволяет им снимайте более точные показания в течение ночи. Он использует это для приблизительного определения количества времени, которое вы проводите на различных стадиях сна.

Кольцо также предоставляет данные о других факторах, которые могут иметь отношение к качеству сна, таких как средняя частота пульса в состоянии покоя и температура тела (что интересно, в некоторых клинических исследованиях кольцо проверялось на раннее Обнаружение COVID ).

Ясно, что «хороший сон» не зависит от чего-то одного. «Сон - сложный показатель для измерения», - сертифицированный специалист по сну. Майкл Бреус, доктор философии, сказал о трекерах сна во время недавнего мероприятия с матрасной компанией Лошади . По этой причине он рекомендует использовать трекеры для измерения любых тенденций сна, которые происходят с течением времени, и не слишком зацикливаться на цифрах, которые появляются ночью. «Дело не в абсолютных данных; это об относительных данных, - добавил он.

Помня об этом, я начал отслеживать свой сон в начале января и попытался понять, что помогает, а что вредит качеству сна на этом пути. Вот что я узнал из этого опыта о факторах, мешающих глубокому восстановительному сну, по крайней мере, в моей спальне:

Ночь 1: Ортосомния.

Я начал этот эксперимент, немного нервничая. Я подумал, надевая серебряное кольцо, правда ли? хочу чтобы знать, как хорошо я сплю? Будет ли труднее расслабиться, зная, что отслеживается мой сон? Эти мысли проносились в моей голове в течение нескольких часов, и в ту первую ночь я ужасно спал.

Оглядываясь назад, у меня был случай, который, как объяснил Бреус, теперь является допустимым состоянием: ортосомния или озабоченность совершенствованием данных о сне. К счастью, он исчез после тех первых нескольких ночей, но любой, кто беспокоится о сне, может захотеть иметь это в виду, начиная с нового трекера.

Ночь 18: Поддержка сна + действительно работает.

Команда Oura рекомендовала дать часам две недели, чтобы узнать ваш базовый уровень, прежде чем анализировать его на предмет каких-либо изменений.

Овен духовное животное

Через несколько дней после того, как это окно прошло, у меня закончилось то, что я использовал, чтобы хорошо выспаться: поддержка сна +. Добавка для сна mbg содержит смесь расслабляющих ингредиентов, таких как глицинат магния, мармелад и фармаГАМК, и прием двух таблеток каждую ночь помогает мне спать более стабильно с момента появления COVID-19.

В конечном итоге я обнаружил, что мой сон был более фрагментированным (то есть я чаще просыпался ночью), и я проводил меньше времени в глубоком сне в те ночи, когда я ждал пополнения. * Хотя я не могу объяснить это исключительно к добавке, я воспринял это как знак того, что я должен продолжать принимать ее.

Ночь 23: Очень важно не ложиться спать.

Когда я разговаривал с Раем из Оуры, он сказал, что данные кольца призваны побудить людей задуматься над собой и решить для себя, какие привычки наиболее важны для лучшего сна. Для него это перестать пить кофе до 10 часов утра и по возможности поужинать раньше.

На третьей неделе стало совершенно ясно, что для меня ложиться спать до 23:30. Каждую ночь, когда я ложился спать позже, качество моего сна ухудшалось, даже если я спал одинаковое количество часов. Я постоянно получаю меньше быстрого сна и глубокого сна, чем рекомендуется (над чем поработать), но эти цифры всегда были выше по ночам, когда я ложился спать до 11:30. Важное напоминание о том, что «поспать» так же важно для взрослых, как и для детей.

Ночь 27: Еще одна причина для тренировки ...

Еще одна тенденция, которую я уловил, заключалась в важности движения для более глубокого сна: после тех дней, которые я провел приклеенным к своему столу, мой сон всегда был фрагментированным, и мое кольцо сработало из-за того, что я много двигался во сне. Это напомнило мне совет, что Бреус давал mbg в прошлом : «Сон - это выздоровление. Если вы не сделали ничего, от чего нужно было восстановиться, вы не будете особенно хорошо спать »- особенно важное напоминание в эпоху карантина.

Ночь 31: Похоже, я не отстаю от «Сухого января».

Первый месяц этого года я воздержался от выпивки. И как только я начал возвращать алкоголь в свой ночной распорядок, мой сон пострадал - но не так, как я себе представлял.

788 число ангела

Обычно я беру перед собой ночной колпак, чтобы помочь своему разуму расслабиться и перестать думать о каком-либо постоянном дневном стрессе. Но, в конце концов, по ночам, когда я пил, мне потребовалось дольше чтобы заснуть, чем по ночам, которых я не делал. Затем я начал замечать, что по ночам, когда я пил, у меня в постели возникало больше гоночных мыслей, чем по ночам, когда я не пил. Выпивка также, казалось, сократила количество времени, которое я провожу в глубоком сне, даже если это был всего лишь один бокал вина. Время попасть в безалкогольные коктейли Наверное!

Ночь 45: Вывести на свежий воздух?

Первую часть этого года я провел в своей квартире в Нью-Йорке. Когда я собрал вещи и поехал проводить время с семьей в сельский Вермонт, все стало действительно интересно.

Помните, как я упоминал ранее, что мое время в фазах быстрого сна и глубокого сна всегда довольно мало? Когда я поменял город на деревню, он увеличился почти вдвое. Каждую ночь в течение нескольких недель я постоянно набирал более чем достаточно и того, и другого, и на следующий день мог почувствовать это по своему настроению и уровню энергии.

Может быть, это было вновь обретенное чувство тишины, а может, это был свежий прохладный воздух. В любом случае, это не обязательно урок, который я могу извлечь сейчас, когда я вернулся в город, - но это напоминание о том, что сохранение прохладной, темной и тихой обстановки в спальне является ключевым моментом.

В целом, эти показатели помогли мне сделать сон более приоритетным, чем когда-либо прежде, и я по-новому оценил то, что нужно для хорошего ночного отдыха.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: