Мы спросили, специалисты по сну ответили: действительно ли так плохо нажимать кнопку «Отложить»?

Легенда гласит, что когда в 1950-х годах была впервые изобретена кнопка повтора, она работала девять минут, потому что что-то большее было бы слишком сложно запрограммировать в механических часах. Перенесемся в сегодняшний день, и эти весьма произвольные девять минут являются спасением для спящих повсюду, поскольку они учитываются в утренних распорядках, как, ну, в общем, часовой механизм.

Согласно неофициальному опросу редакции MindbodyGreen, 67% из нас нажимают кнопку повтора обычным утром. Из тех, кто это делает, 33% нажимают на нее более трех раз (смущенно поднимаю руку).

Задаваясь вопросом, является ли кнопка повтора просто утешением невинного существа или чем-то более зловещим, я обратился к врачам, занимающимся сном, чтобы узнать их мнение. Действительно ли сон дает нам еще несколько минут драгоценного сна или он отнимает у нас энергию и внимательность? Вот их мысли о том, является ли дремота на самом деле проигрышем.

Знакомьтесь с экспертами:

• Анджела Холлидей-Белл, доктор медицинских наук: Врач и Решение — сон основатель
• Мередит Бродерик, доктор медицины: Невролог сна и  Озло Сон  член медицинского консультативного совета
• Майкл Дж. Бреус, доктор философии: Психолог сна и Доктор сна основатель
• Шелби Харрис, психолог, DBSM: Психолог сна и автор Руководство для женщин по преодолению бессонницы
• Ниши Бхопал, доктор медицинских наук: Сертифицирован Советом директоров интегративный психиатр и врач по сну

Откладывание сна может помочь вам легче провести день

«Сон — это не переключатель. Некоторым из нас нужно облегчить себе бодрствование», — говорит Мередит Бродерик, доктор медицины . Она приравнивает сон к использованию режима сна, чтобы подготовиться ко сну – как раз наоборот.

«Откладывание может обеспечить постепенный переход от сна к бодрствованию, а не резкое пробуждение», — повторяет он. Ниши Бхопал, доктор медицинских наук .

«Некоторым людям сон помогает в целом выспаться немного дольше и приводит к более постепенному пробуждению», — говорит Шелби Харрис, психолог, DBSM — хотя она предупреждает, что это произойдет не со всеми.

676 число ангела

Но на самом деле это не дает вам больше времени для глубокого сна.

Девяти минут, которые дает кнопка повтора, недостаточно, чтобы снова погрузиться в сон. стадия глубокого сна , где происходит большая часть клеточного восстановления. Другими словами, сон, который вы получаете во время сна, не так восстанавливает силы, как сон, который вы получаете в течение остальной части ночи.

По логике, если вы намеренно установите первый будильник до того, как вам нужно будет встать с намерением вздремнуть, вы, скорее всего, получите более качественный сон в целом, если просто установите его на потом. Вот почему Майкл Дж. Бреус, доктор философии ., на самом деле считает кнопку повтора 'худший изобретение для сна».

«Многие считают, что нажатие кнопки повтора помогает им проснуться и почувствовать, что они выспались. Однако многие не осознают, что на самом деле они лишают себя более глубокого сна по утрам, что может привести к тому, что они в целом чувствую себя менее отдохнувшим», — говорит Анджела Холлидей-Белл, доктор медицинских наук .

Специалисты по сну сходятся во мнении, что лучший способ углубить сон Это ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Таким образом, ваше тело естественным образом войдет в ритм сна в эти часы. Если вы нажимаете кнопку повтора в течение разного времени каждый день, это может нарушить этот график сна и ухудшить общее качество сна, хотя это непосредственно не изучалось.

29 ноя зодиак

Эксперты сомневаются, увеличивает ли кнопка повтора утреннюю сонливость

Бреус утверждает, что, поскольку она позволяет проводить больше времени в фазах легкого сна, а не глубокого, кнопка повтора увеличивает вероятность пробуждения с туманом в голове и плохим настроением.

Холлидей-Белл соглашается: «Дремать – не лучшая идея, потому что это приводит к фрагментации сна, ухудшению его качества и к тому, что вы чувствуете себя менее отдохнувшим. инерция сна '

Однако Бродерик указывает на недавние исследования, показывающие, что, возможно, все не так уж и плохо. Исследование, опубликованное в прошлом месяце в журнале Журнал исследований сна , посмотрел как нажатие кнопки повтора повлияло на функционирование 31 взрослого утром. После сна в лабораторных условиях участники либо дремали 30 минут, либо просыпались сразу по первому будильнику, прежде чем пройти серию когнитивных тестов. Люди на самом деле показали немного лучшие результаты в тестах после нажатия кнопки «отложить», и дремота, похоже, не повлияла на их общее качество сна или сонливость, настроение или уровень кортизола приходи просыпаться.

«Таким образом, краткий период сна может помочь облегчить инерцию сна, не нарушая его существенно, для поздних хронотипов и людей с утренней сонливостью», — заключают исследователи.

Однако масштабных исследований на эту тему не проводилось, поэтому сделать однозначные выводы сложно. Кнопка повтора также может по-разному влиять на людей: совы считаю это более полезным, чем ранние пташки.

Если есть что-то, с чем согласны опрошенные эксперты, так это то, что слишком сильно полагаться на кнопку повтора или иметь проблемы с вставанием с постели, независимо от того, сколько вы спите, может быть признак основного расстройства сна .

Как они рекомендуют использовать (или не использовать) его:

• «Я советую ограничить сон до 15 минут. Итог: если вы обнаружите, что дремлете часами, это может быть признаком лишения сна или расстройства сна». — Бродерик
• «Вместо того, чтобы использовать режим повтора, я предлагаю людям установить часы на другом конце комнаты и установить их на последнее возможное время, в течение которого им придется спать. А если они все еще не могут остановиться, заручитесь поддержкой своего партнера по постели. Они действительно этого не делают. мне не нравится кнопка повтора сигнала их партнера!' - Короткий
• «Вместо того, чтобы нажимать кнопку «отложить», попробуйте использовать мягкий будильник, например сигнализация восхода солнца это естественным образом пробуждает вас, приводит к меньшей инерции сна и более легкому вставанию с постели». —Холлидей-Белл
• «В целом, я не являюсь поклонником кнопки повтора сигнала для большинства людей. Но если вам это помогает и вы не чувствуете себя хуже, тогда вперед! Если вам трудно вставать и вы постоянно полагаетесь на кнопку повтора, Интересно, боретесь ли вы с тем, что не высыпаетесь или у вас плохое качество сна?» —Харрис
• 'Идеальный вариант — установить постоянное время пробуждения и ложиться спать в то время, когда вы сможете выспаться столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Таким образом, вам не придется бояться утреннего будильника и продолжайте нажимать кнопку «отложить». — Бхопал

Вывод

Хотя кнопка повтора может облегчить некоторым из нас пробуждение по утрам, она не увеличивает количество времени, которое мы проводим в глубоком восстанавливающем сне.

До сих пор не решено, влияет ли сон на утреннее бодрствование; это может зависеть от человека и его привычек сна. Если вы заядлый человек, желающий избавиться от этой привычки, вот несколько советов  о том, как вернуть эти девять (или 18, или 27) минут назад.

гороскоп на 19 марта