Начните свой день правильно с этого простого и сытного рецепта овсяных хлопьев на ночь

Маффины — это легкая выпечка для завтрака, которая потрясает наше напряженное утро в будние дни. Их легко взять и взять с собой, и, по сути, это самое близкое, что вы можете получить к торту первым делом с утра. Проблема? Они часто содержат переработанную муку, рафинированный сахар и другие менее чем питательные ингредиенты. Кроме того, если вы не употребляете глютен, как я, их просто нет на столе (каламбур).

Даже если вы не употребляете глютен, когда вам нужен быстрый и питательный завтрак, который насытит вас на весь день, кексы иногда не подходят. Вот почему я люблю этот рецепт овсяной каши на ночь, вдохновленный Здоровый эпикуреец .

В нем есть все ингредиенты традиционного кекса ипомеи, но с несколькими полезными модификациями, чтобы улучшить ваш вкус. потребление пищевых волокон первым делом с утра (и утолить голод в течение дня).

Согласно статье 2022 года, опубликованной в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, пищевые волокна помогают уменьшить чувство голода и продлить чувство сытости 1 (т. е. чувство сытости). яблоки 2 , морковь 3 , и овес 4 естественно с высоким содержанием клетчатки , но настоящий герой волокна в этом обновленном рецепте эффективность органических волокон+ , что добавляет к этому легкому завтраку шесть дополнительных граммов (!) пищевых волокон.

весы женщина Дева мужчина

Богатая клетчаткой овсянка Morning Glory Overnight Oats

Ингредиенты

• 2 чашки овсяных хлопьев
• 1 мерная ложка эффективность органических волокон+
• ¼ стакана семян чиа
• 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
• 2 ¾ чашки миндального молока
• Щепотка розовой гималайской морской соли
• 1 чашка тертой моркови, разделенная
• 1 яблоко, нарезанное средними кубиками, разделенное
• ½ чашки несладкой тертой кокосовой стружки, разделенной
• ½ стакана изюма, разделенного
• ½ стакана измельченных грецких орехов

Метод

1. Смешайте овсяные хлопья, эффективность органических волокон+ , семена чиа, кленовый сироп, миндальное молоко и соль в среднюю миску.
2. Добавьте половину моркови, яблоки, кокосовую стружку и изюм. Переложите в банки, накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
3. Посыпьте ночные овсяные хлопья оставшейся морковью, яблоками, кокосовой стружкой и изюмом. Добавьте грецкие орехи и каплю кленового сиропа.

Вынос.

Если вам наскучил ежедневный завтрак или вам нужно какое-то вещество, чтобы оставаться сытым, этот рецепт ночной овсянки поможет вам насытиться благодаря овсу, яблокам, моркови и эффективность органических волокон+ (и это ближе всего к морковному пирогу до полудня!).*