Найдено: любимый обед RD, когда у нее не хватает времени 

Выхватить красочный и вкусный ланч -салат может быть удобным - до тех пор, пока вы не будете голодны через час. Если этот опыт звучит знакомо, просто знайте, что вы не одиноки: создать обед, который одинаково полезен, так как он заполнен, не просто подвиг. 

К счастью, зарегистрированный диетолог Maya Feller, R.D.,  автор Еда с наших корней В поделилась своим простым рецептом обеда, который на самом деле предоставляет энергию в течение всего дня в эпизоде Подкаст Mindbodygreen - Здесь она делает. 

Рецепт обеда не суеты Феллера

Итак, какие преимущества вы получаете от следующего простого рецепта? Во-первых, Феллер использует бобы в своем рецепте, которые естественно полны растительного белка и клетчатки-два важных предшественниках чувства сытости. Затем она добавляет авокадо Для здоровых жиров и риса для здоровых углеводов. По сути, это самая простая ультрабалансированная еда, которую вы можете приготовить.

Для тех, кто ищет немного больше белка (особенно, если вы не получили его на завтрак), добавьте в смесь одну порцию вашего источника белка. Этот рецепт не имеет слишком много сложных ароматов, поэтому он должен относительно хорошо сочетать с большинством не приведенных белков. 

Что вам понадобится: 

• ½ стакана черной или пинтовой бобы
• ½ авокадо
• ½ стакана коричневого, черного или красного риса
• Белок по вашему выбору (Подумайте о курице, темпе, рыбе и т. Д.)
• Морось с кокосовым амино

По ее словам, волокно является ключом к тому, чтобы ваш желудок дольше удовлетворял. Плюс, это помогает вашему пищеварению пройти плавно. Феллер ранее разделенный Ее рекомендованное потребление клетчатки, которое в конечном итоге составляет около 38 граммов в день для мужчин и 25 граммов в день для женщин, что сильно отличается от 16 грамм Средний американец сейчас ест 1 Полем 

знак зодиака 27 мая

Не уверены, что у вас достаточно? Вы можете подумать о добавлении добавка клетчатки В вашу диету, если вам нужна помощь в достижении ваших целей клетчатки. Многие из этих порошков могут быть легко включены в любую еду (включая любимый обед Феллера!), Сделав его низкоэффективным, но очень полезным дополнением к вашему меню. 

Вынос

Приготовление вкусной еды только для того, чтобы снова быть голодным вскоре после этого, расстраивает, если не сказать больше. Чтобы смягчить ситуацию Hangry, расставить приоритеты в клетчатке и белке в вашем приеме пищи. Вы можете выбрать легкий рецепт Феллера или просто добавить немного Продовольственные продукты и добавки к вашему текущему плану питания.