Нам нужно специфично наметить наши эмоции: психолог разделяет, как

Мы, вероятно, не первые, кто вам сообщает: управление стрессом невероятно важно для вашего здоровья (оба физически и умственно ) Но «стресс» стал туманным термином, так сказать. Настолько, что может быть трудно понять, действительно ли вы чувствуете стресс, а не истощенные, обеспокоенные или разочарованные. 

Да, все эти эмоции разные, хотя они находятся на аналогичной плоскости. По словам психолога Гарвардской медицинской школы Сьюзен Дэвид, доктор философии Мы склонны неправильно использовать наши эмоции - и особенно стресс. Чаще всего она рассказывает мне в этом эпизоде ​​подкаста Mindbodygreen, мы подаем все неудобные эмоции, с которыми мы сталкиваемся под гигантским зонтиком «стресса», не понимая, что они на самом деле имеют в виду. И если мы не можем понять наши сложные эмоции, как в мире мы можем начать справляться с ними? 

Вопрос может возникнуть на некоторых - скажем, мы говорим? - стресс. Но, по словам Дэвида, правильная маркировка ваших эмоций может оставить вас более подготовленным, чтобы справиться с ними. Вот как именно это сделать:

Почему маркировка ваших эмоций (правильно!).

По словам Дэвида, появление в ваших эмоциях - это лишь первая часть фактической работы с ними. Это важная часть - вы не можете рассчитывать на то, чтобы эффективно справиться со своими эмоциями, не принимая их, но работа на этом не заканчивается. Как только вы признаете свои эмоции (без положительного или отрицательного коннотации, окружающей их), следующим этапом является попытка понять их. «Один из способов сделать это - поставить язык вокруг нашего опыта», - отмечает она. 

Например, давайте глубже погрузимся в стресс: «Между стрессом и разочарованием существует мир разницы между стрессом и истощением», - говорит Дэвид. «Когда вы маркируете свои эмоции таким большим лейблом, это не помогает вам». Однако то, что вам помогает определить, что на самом деле лежит в основе этого «стресса».

То же самое касается грусти: ты чувствуешь одинокий ? Недооценен? Победил? Все они сами по себе уникальные эмоции, и поиск правильного языка для них имеет решающее значение для эффективного их обработки. «Стать более детализирующим в маркировке ваших эмоций позволяет вам начать замечать причину ваших эмоций и узнавать, что вам нужно, чтобы разместить это, чтобы справиться с этим», - добавляет Дэвид.

Как специально пометить свои эмоции: быстрая практика

Всякий раз, когда вы начинаете чувствовать трудную эмоцию, ползущую, Дэвид предлагает двухэтапную практику, чтобы эффективно обрабатывать и справиться с ними.

Во -первых, попробуйте выяснить как минимум две другие эмоции, с которыми вы можете идентифицировать. Если ваша первоначальная мысль: «Я стресс», какие два других варианта подражают тому, как вы себя чувствуете в этот момент? Не забудьте быть специфическим и гранулированным; Таким образом, вы сможете добраться до корня того, что вы чувствуете, а не накапливаясь по гигантскому «стрессовому» этикетке без действительных способов справиться с этим.

Как только вы определите эти основные эмоции, «вы больше не застряли,« я стресс », - говорит Дэвид. 'Вы' я измотан, поэтому мне нужен большие уровни самостоятельное лечение . ' Это сильно отличается от просто «стресс».

Следующий шаг для борьбы с этими эмоциями - выяснить, на какие ценности эмоции указывают: «Мы, как правило, не испытываем сильных эмоций о вещах, о которых нас не волнуют», - говорит Дэвид, и ваши трудные чувства могут пролить свет на то, что важно для вас. Например, если вам одиноки, жажду социальная связь ? Тебе не хватает глубоко Разговоры с вашим партнером ?

Дэвид говорит, что вы даже можете записать эмоции на листе бумаги, перевернуть ее и обратить внимание на то, какие ценности вы считаете, что эмоция сигнализирует. Думайте об этом как о дорожной карте для того, что ваши эмоции действительно пытаются вам сказать. В конце концов, каждая эмоция - даже те, которые делают вас неудобным - имеют цель.

Вынос

Да, принятие ваших эмоций за то, что они являются, имеет решающее значение для изучения того, как с ними справляться. Но Дэвид предлагает более глубокое погружение, чтобы эффективно обработать их: именно сочетание появления в сложных эмоциях, полного понимания их и движения к активным способам поиска наших ценностей делает вас по -настоящему эмоционально устойчивыми.

Как отмечает Дэвид: «Вы не можете начать делать какое -либо движение вперед или двигаться дальше, пока не появитесь в том, что есть». И правильно маркировать «что есть» - это пол битвы.