Наука раскрывает новый потенциальный фактор риска рака молочной железы

Трудно переоценить важность хорошего сна, но многие из нас регулярно не хватает его 1 , потенциально подвергая себя повышенному риску заболевания и негативно влияя на качество нашей жизни. Хотя о достаточном количестве качественного сна легче сказать, чем сделать, исследования показывают, что ему стоит уделять первостепенное внимание по многим причинам, в том числе из-за того, что недостаток сна является потенциальным фактором риска развития рака молочной железы.

Связь между сном, депрессией и раком молочной железы

Депрессивные симптомы и недостаток сна могут подвергать женщин, особенно пожилых женщин, повышенному риску развития рака молочной железы. изучать недавно опубликовано в Еженедельник CDC Китая .

Исследователи использовали данные большого популяционного исследования китайских женщин, проведенного с 2018 по 2020 год. Они проанализировали взаимосвязь между симптомами депрессии, продолжительностью сна и риском рака груди у 63 000 женщин.

Исследование признало, что психологические факторы и образ жизни, как известно, играют роль в развитии рака молочной железы, но исследования связи между депрессией, продолжительностью сна и риском рака молочной железы до сих пор не дали окончательных результатов.

Исследователи пришли к выводу, что депрессия, короткая продолжительность сна и снижение удовлетворенности сном могут быть факторами риска развития рака молочной железы, особенно среди женщин среднего и пожилого возраста, но для подтверждения их результатов необходимы дополнительные исследования.

Что делать

Есть много причин, чтобы работать над своим психическим здоровьем и качеством сна. Начнем с того, что они неразрывно связаны. Исследования показывают, что недостаток качественного сна тесно связана с чувством депрессии . К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение и качество сна:

Создайте распорядок перед сном . Поиск режима, который работает для вас и включает в себя лучшие методы гигиены сна, может иметь огромное значение для качества вашего сна. Эксперты говорят, что вы должны старайтесь засыпать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро . Чтобы подготовить тебя ко сну, сократить потребление кофеина как минимум на шесть часов прежде чем вы планируете попасть в мешок. Попробуйте включить короткую расслабляющую йогу перед сном или запишите свои ощущения в дневник, чтобы освободиться от мыслей, которые потенциально могут не давать вам спать по ночам.

гороскоп на 28 июня

Подумайте о добавках. Добавки и средства для сна, изготовленные из научно обоснованных ингредиентов, могут помочь вам быстрее заснуть, дольше спать и снять стресс. Вы хотите искать определенные ингредиенты (например, бисглицинат магния, экстракт семян мармелада и ГАМК, которые, как было показано, поддерживают здоровый сон) в ваших добавках. Нужна помощь в поиске того, который работает для вас? Взгляни на эти лучшие выборы, которые рекомендуют эксперты по сну .

Утомляйте свое тело физическими упражнениями. Регулярные физические упражнения (выполняются в начале дня, а не слишком близко ко сну ) способствует глубокому сну . Тип упражнений и уровень интенсивности зависят от вас; простого движения тела достаточно, чтобы помочь заснуть. Но если вы можете выйти на улицу, это может быть лучше. Эксперты также говорят, что воздействие естественного света может улучшить качество сна и настроение в течение дня — беспроигрышный вариант.

Найдите убежище в своей спальне. Ваша спальня должна быть местом для сна. Отправляйтесь туда только тогда, когда будете готовы вздремнуть, а не для вечернего чтения или просмотра Netflix. Лежа в постели, прежде чем ты будешь готов ко сну не очень хорошая идея . Вместо этого превратите свою спальню в святилище сна с удобной кроватью и постельными принадлежностями. С нетерпением жду, когда наконец уйду на пенсию после долгого дня.

Вынос

Причин заботиться о качестве сна становится все больше. Китайское исследование показало, что может существовать связь между плохим сном, депрессией и повышенным риском развития рака молочной железы, особенно у пожилых женщин.