Новый опрос показал, что симптомы депрессии тесно связаны с плохим качеством сна

Есть ряд вещей, которые способствуют депрессивным симптомам, но мы можем быстро игнорировать физические факторы и переходить к эмоциональным факторам, не задумываясь о том, как образ жизни может способствовать возникновению проблемы. Введите: плохой сон.

Согласно недавно опубликованному опросу Национальный фонд сна , связь между плохим сном и депрессивными симптомами сильнее, чем мы можем себе представить. Вот что нужно знать, а также что с этим делать.

Что новый опрос показывает о связи сна и психического здоровья.

Каждый год Национальный фонд сна проводит опрос, и в этом году основное внимание было уделено психическому здоровью в связи со сном. Чтобы разобраться в связи между этими двумя явлениями, исследователи опросили чуть более 1000 взрослых жителей США, задав вопросы о продолжительности сна, качестве сна, депрессивные симптомы , и т. д.

распишитесь на 22 ноября

Среди основных выводов было выявлено, что более 90% участников, соблюдающих гигиену сна, сообщили о хорошем здоровом сне, а также об отсутствии выраженных симптомов депрессии.

Однако этого нельзя сказать о тех, кто не высыпается. Согласно этому опросу, 65% взрослых, которые не удовлетворены своим сном, чаще сообщают о симптомах депрессии. Кроме того, те, кто сообщал о трудностях с засыпанием или сном даже пару раз в неделю, также имели более высокий уровень депрессивных симптомов, чем те, у кого не было проблем со сном.

Как отмечает вице-президент по исследованиям и научным вопросам Национального фонда сна Джозеф Дзержевский, доктор философии, выпуск новостей , «Я бы сказал, что никогда не было более важного времени, чтобы подумать о прочной связи между нашим сном и психическим здоровьем», добавив, что хорошая гигиена сна может повлиять не только на ваш сон каждую ночь.

Что с этим делать.

Независимо от того, сталкивались ли вы с депрессивными симптомами или в последнее время у вас были проблемы со сном, это исследование дает убедительные доводы в пользу улучшения сна во имя вашего психического здоровья. (Не говоря уже обо всех других преимуществах хорошей гигиены сна.)

Так что на самом деле является хорошая гигиена сна , ты спрашиваешь? Во-первых, это начинается с того, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день и убедитесь, что вы высыпаетесь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (что будет разным для всех, но, вероятно, около восьми часов). Первым делом утром включайте естественное освещение, чтобы стимулировать свой циркадный ритм, и, кроме того, начните приглушать свет и избегать синего света, когда вы успокаиваетесь вечером.

Вдобавок ко всему, вам нужно воздержаться от таких вещей, как кофеин и алкоголь в конце дня, обильные приемы пищи перед сном и даже интенсивные тренировки вечером, так как все это может повлиять на то, насколько легко вам будет заснуть. и даже ваше последующее качество сна.

И, конечно же, для дополнительной помощи, добавка для качественного сна с ингредиентами, подтвержденными исследованиями, также отлично подходит для сна. Не знаете с чего начать? Проверьте наши лучшие выборы , и все это подкреплено докторской диссертацией по питанию.

Вынос.

Если одна ночь плохого сна делает нас сварливыми, неудивительно, что постоянный плохой сон привести к депрессивным симптомам через некоторое время. Если это звучит слишком знакомо, примите это как знак расставить приоритеты. спокойной ночи гигиена каждую ночь.

СВЯЗАННЫЙ: Наш окончательный список из 9 лучших добавок и вспомогательных средств для сна*