Недостаточное потребление этих 6 групп продуктов питания связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности

Хотя большинство модных диет направлены на исключение определенных групп продуктов ради вашего здоровья, вы также можете многое сделать. добавлять на тарелку во имя лучшего питания.

Одно исследование доказывает это: исследование только что показало, что недостаточное потребление шести групп продуктов питания связано с более высоким риском сердечных осложнений и смертности. Вот что нужно знать.

3131 число ангела

6 групп продуктов питания, связанных с более низкими сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью

Клиническое исследование, опубликованное в Европейский кардиологический журнал под руководством исследователей из Института исследований населения (PHRI) обнаружили, что недостаточное потребление шести групп продуктов питания  связано с более высоким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и смертности . 

Исследователи взяли данные о диете из исследования «Проспективная городская сельская эпидемиология» (PURE) и повторили их пять раз на 244 597 человек по всему миру, охватывающих 80 разных стран. 

Оценка, связанная с программой здорового питания PURE, была разработана на основе шести продуктов, каждый из которых индивидуально связан с долголетием.

Ниже представлена ​​идеальная разбивка диеты PURE:

• Фрукты: 2-3 порции в день.
• Овощи: 2-3 порции в день.
• Орехи: 7 порций в неделю.
• Молочные продукты: 14 порций в неделю (в основном цельномолочные продукты).
• Бобовые 3-4 порции в неделю
• Рыба: 2-3 порции в неделю.

Исследователи также отмечают, что возможные заменители включают цельнозерновые продукты в одной порции в день и необработанное красное мясо или птица по одной порции в день.

Проще говоря, чем ближе участники были к этой идеальной частоте, тем выше был их балл. 

Более высокий балл диеты PURE был связан со значительно меньшим риском смерти или сердечно-сосудистых заболеваний в регионах с более высоким валовым национальным доходом, что подтверждает важность диеты для регионов с низким доходом. 

Однако не менее важно выступать за доступ к цельным и натуральным продуктам питания в районах с низкими доходами и в районах, изолированных от супермаркетов. 

В двух дополнительных исследованиях «случай-контроль» более высокий балл диеты также был связан с меньшим риском сердечного приступа и инсульта. 

гороскоп на 5 марта

Исследование показало, что улучшение на 20% связано со снижением риска смерти на 8% и снижением риска серьезных сердечно-сосудистых событий на 6%. Итак, диета PURE не обязательно должна быть идеальной; любое улучшение имеет значение. 

Советы, которые помогут облегчить диету PURE

Поначалу эти цифры могут показаться пугающими, но как только вы объедините порции во время еды, это станет гораздо менее пугающим. Вот несколько способов увеличить потребление продуктов вышеперечисленных категорий: 

• Приготовьте смузи: Вы можете упаковать в смузи целый набор питательных веществ, включая все порции фруктов на день. Добавьте овощи, такие как шпинат, цветная капуста или капуста, чтобы также отметить этот флажок. Вы даже можете добавить коллагеновые порошки и ореховое масло для дополнительного белка. 
• Не экономьте на салатах: Салаты дают еще одну возможность попробовать множество категорий продуктов за один прием пищи. Помимо зелени, добавьте разнообразные овощи, такие как помидоры, лук, морковь, сладкий перец, капуста (или квашеная капуста), сладкий картофель, грибы и т. д. 
• Купите молочные продукты, которые вам нравятся: Не все хотят употреблять молочные продукты, но если вы это делаете, ищите молочные продукты, которые содержат в основном цельные жиры и выпускаются в той форме, которую вы привыкли, будь то молоко, йогурт, сыр и т. д. Если вы хотите употреблять молочные продукты — бесплатно, ищите альтернативы с высоким содержанием белка, полезных жиров и пробиотиков.
• Приготовление еды: Рыба является прекрасным источником питательных веществ, которые вы не найдете больше нигде, и готовить еду легко , слишком. Обязательно храните его в течение нескольких дней в холодном, герметичном помещении. 
• При необходимости используйте добавки: Наконец, ищите добавки с порциями фруктов и овощей. Порошки зелени — отличное начало. вот 8 лучших предложений на рынке прямо сейчас . 

Хотя это большое исследование, диета PURE не будет лучшим вариантом для каждого человека. Если вы предпочитаете отказываться от молочных продуктов или рыбы по личным причинам или по состоянию здоровья, это не означает, что вы на пути к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Если вы не знаете, как создать баланс в своем личном рационе, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы никогда не потеряете удовольствие от здорового питания ради следования одной рекомендации. 

Вывод

Исследование показало, что недостаточное потребление фруктов, овощей, орехов, бобовых, молочных продуктов и рыбы связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. Важность заключается в сбалансированном питании и отдании приоритета продуктам, богатым питательными веществами.