Нейрофизиолог рассказал о трех коварных факторах, мешающих вашему сну

Если вы хотите обезопасить молодой мозг , вам нужно сосредоточиться на сне – просто и ясно. Возьмите это у нейрофизиолога  Луи Николь , основатель  Нейро Атлетика : «Сон — это самый недооцененный высокопроизводительный инструмент, который у нас есть», — говорит она на странице Mindbodygreen подкаст . По ее словам, хороший сон важен не только для немедленной работоспособности (вспомните память и концентрацию), но и для здоровья мозга на протяжении всей жизни. 

Но, вздох, улучшить ваш сон гораздо легче сказать, чем сделать. Даже если вы прибегаете ко всем трюкам, способствующим сну, и гаджеты ты можешь найти, ты можешь все еще просыпайтесь с чувством усталости, слабости или того и другого. Это неприятная ситуация, но, по словам Николы, в ней могут быть замешаны несколько подлых преступников. 

Здесь она делится тремя недооцененными факторами, которые могут мешать вашему сну: если вы просто не можете поймать качественные Zzzs, вам стоит взглянуть на них: 

распишитесь на июнь

Алкоголь

Да, алкоголь полностью портит ваш сон. Вы, вероятно, думаете: Но после нескольких рюмок мне хочется спать! Что ж, этанол — активный ингредиент алкоголя — технически является успокаивающим средством. Но, как отмечает Луиза: «Седация сильно отличается от сна». И поскольку алкоголь метаболизируется в течение ночи, он нарушает важные стадии глубокого сна, такие как быстрый сон 1 . 

«Если вы пьете, вы фактически блокируете глубокий и быстрый сон; попасть в эти стадии очень сложно», — отмечает она. Вот почему вы можете проснуться очень слабым после ночи, проведенной с алкоголем, несмотря на то, что вы спали столько же — качество вашего сна ухудшается. 

Добавки мелатонина

Как и алкоголь, добавки мелатонина также известны тем, что расслабляют тело и помогают вашим глазам чувствовать тяжесть перед сном. Но если вы не знали: Мелатонин Это гормон, который естественным образом присутствует в вашем организме. Он выделяется из шишковидной железы с заходом солнца, чтобы подготовить мозг и тело к отдыху. 

«Мы уже выделяем его естественным путем», — говорит Никола. Поэтому, когда вы принимаете мелатонин, «ваш мозг получает приток этого естественно секретируемого гормона, но это синтетическая версия», добавляет она. «Наверное, он думает, Что происходит?''

Послушайте, мелатонин может быть полезен в качестве краткосрочного решения для сброса вашего циркадного ритма. Но если принимать их на ночь, ограниченные доказательства 2 что оно улучшится качество сна .

25 ноября знак зодиака

Возможно, вам будет легче заснуть немного быстрее, но это не обязательно облегчит засыпание. оставаться сплю или добираюсь стадии глубокого сна . Вот почему эксперты, включая Николу, не рекомендуют принимать его в качестве добавки для ночного сна.

«Я действительно против этого. Единственный раз, когда я не против, — это помочь вернуться к циркадному ритму из-за смены часовых поясов», — отмечает она. Если вы ищете раствор на ночь, поищите негормональную формулу с ингредиентами, лучше подходящими для ночного использования ( вот список наших любимых ). 

Обезвоживание

«Одна из причин, почему мы чувствуем себя настолько отсталыми от смены часовых поясов, заключается в том, что мы обезвожены», - заявляет Никола. Кроме того, недостаточная гидратация может испортить качество вашего отдыха в целом; Исследование 2019 года даже показало, что взрослые, у которых была короткая продолжительность сна (шесть часов или меньше), также имел неоптимальный уровень гидратации 3 . 

Но это не значит, что вам следует выпивать несколько чашек перед сном. Употребление слишком большого количества жидкости на ночь может привести к многочисленным походам в туалет, что означает больше перерывов во сне в течение ночи. 

Решение? Сосредоточьтесь на соблюдении нормы воды в течение дня, чтобы не задерживать прием жидкости ночью. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы не пересыхать по ночам (хотя, если да, то не стесняйтесь выпить немного воды; опять же, гидратация является ключевым моментом!).

Если вам понадобится еще какой-нибудь предписывающий совет, уролог. Ваннита Симма-Чанг, доктор медицинских наук, рекомендует сделать последний глоток за день за три-четыре часа до сна.

Вывод

Если вы просто не можете оптимизировать свой график сна, убедитесь, что вы не имеете дело с одним (или несколькими) из вышеперечисленных факторов. Они могут показаться простыми, но, по словам Николы, со временем они могут легко перерасти в проблему.

5 декабря знак