Нейрофизиолог рассказывает о 3 коварных факторах, влияющих на ваш сон
Если вы хотите обеспечить молодой мозг , вы должны сосредоточиться на сне — просто и ясно. Возьмите это у нейрофизиолога Луиза Никола , Основатель Нейроатлетика : «Сон — самый недооцененный высокопроизводительный инструмент, который у нас есть», — говорит она на подкаст . Она отмечает, что хороший сон имеет решающее значение не только для немедленной работы (вспомните о памяти и концентрации), но и для здоровья мозга на всю жизнь.
4444 значение любви
Но, вздох, улучшить свой сон намного легче сказать, чем сделать. Даже если вы прибегаете ко всем уловкам, способствующим сну, и гаджеты вы можете найти, вы можете все еще проснуться, чувствуя себя истощенным, сонным или и тем, и другим. Это неприятная ситуация, в которой вы оказались, но, по словам Николы, в игре могут быть несколько подлых преступников.
Здесь она делится тремя недооцененными факторами, которые могут испортить ваш сон — если вы просто не можете поймать качественные Zzzs, вам стоит взглянуть:
1.
Алкоголь
Да, алкоголь полностью портит ваш сон. Вы, наверное, думаете: Но я чувствую себя таким сонным после нескольких напитков! Ну, этанол — активный ингредиент алкоголя — технически является успокаивающим средством. Но, как отмечает Луиза: «Успокоительное сильно отличается от сна». И поскольку этот алкоголь метаболизируется в течение ночи, он нарушает важные стадии глубокого сна, такие как быстрый сон 1 .
«Если вы пьете, вы на самом деле блокируете глубокий сон и быстрый сон; очень трудно попасть в эти стадии», — отмечает она. Вот почему вы можете проснуться очень разбитым после ночи выпивки, несмотря на то, что вы засыпаете столько же — качество вашего сна подвергается риску.
2.Добавки мелатонина
Как и алкоголь, добавки мелатонина также известны тем, что расслабляют тело и помогают вашим глазам чувствовать себя тяжелыми перед сном. Но если вы не знали: Мелатонин это гормон, который вы естественным образом имеете в своем теле. Он высвобождается из шишковидной железы, когда солнце садится, чтобы подготовить мозг и тело к отдыху.
«Мы уже выделяем его естественным путем», — говорит Никола. Поэтому, когда вы принимаете мелатонин, «ваш мозг получает приток этого естественно секретируемого гормона, но это синтетическая версия», — добавляет она. «Наверное, думает, Что происходит?''
Слушайте, мелатонин может быть полезен в качестве краткосрочного решения для сброса вашего циркадного ритма. Но при приеме на ночь ограниченные доказательства 2 что это улучшит качество сна . Это может облегчить засыпание немного быстрее, но это не обязательно облегчит засыпание. оставаться спит или достигает стадии глубокого сна . Вот почему эксперты, в том числе Никола, не рекомендуют принимать его в качестве добавки для ночного сна.
«Я действительно против этого. Единственный раз, когда я не против, — это помочь вернуться к циркадному ритму из-за смены часовых поясов», — отмечает она. Если вы ищете решение для ночного применения, ищите негормональную формулу с ингредиентами, более подходящими для ночного использования ( вот список наших любимых ).
3.
обезвоживание
«Одна из причин, по которой мы чувствуем себя настолько подавленными, заключается в том, что мы обезвожены», — заявляет Никола. Кроме того, недостаток жидкости может испортить качество вашего отдыха в целом; исследование 2019 года даже показало, что взрослые с короткой продолжительностью сна (шесть часов или меньше) также имел субоптимальный уровень гидратации 3 .
Но это не значит, что вы должны выпить несколько чашек перед сном. Употребление слишком большого количества жидкости на ночь может привести к многократным походам в туалет, что означает больше перерывов во сне в течение ночи.
Решение? Сосредоточьтесь на соблюдении квоты воды в течение дня, чтобы не задерживать жидкости ночью. Удостоверьтесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы не испытывать чувство голода ночью (хотя, если это так, не стесняйтесь пить немного воды; опять же, гидратация является ключевым фактором!). В случае, если вам нужна дополнительная предписывающая консультация, уролог Ваннита Симма-Чанг, доктор медицины, рекомендует сделать последний глоток дня за три-четыре часа до сна .
что значит 616
Вынос
Если вы просто не можете оптимизировать свой график сна, убедитесь, что вы не имеете дело с одним (или несколькими) из вышеперечисленных факторов. Они могут показаться простыми, но, по словам Николы, со временем они могут легко перерасти в проблему.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
