Нет, потеря памяти — это ненормально: как защитить свой мозг, от интегративного невролога

Все время от времени что-то забывают. Но провалы в памяти, похоже, становятся все более распространенными с возрастом, наряду с растущим беспокойством по поводу того, что они означают для вашего здоровья.

Большинство людей в возрасте 20 лет и глазом не моргнут, если не смогут вспомнить чье-то имя, но слова деменция или болезнь Альцгеймера может закрасться в ваши мысли, если это произойдет, когда вам за 50.

Овен женщина Рыбы мужчина

Поскольку только о 1 из каждых 1000 пожилых людей 1 полностью свободен от каких-либо когнитивных нарушений, подтверждает ли это мнение о том, что с возрастом следует ожидать некоторой степени потери памяти? 

Мы обратились к интегративному неврологу за ее знаниями и тем, что вы можете сделать сейчас, чтобы защитить свою память. 

Является ли потеря памяти нормальной частью старения? 

«В традиционной неврологии мы не считаем потерю памяти нормальной», — говорит Роми Муштак, доктор медицинских наук . «Конечно, при длительном стрессе, лишении сна и депрессии по мере старения у нас могут произойти изменения в познании». 

Время от времени забывать, куда вы положили ключи, это нормально в любом возрасте, и некоторые люди более склонны к такого рода ошибкам, чем другие. Но это не та черта, которой суждено стать более распространенной с возрастом. 

«Когда мы постоянно теряем предметы, которыми обычно пользуемся, например ключи, телефон или кошелек), это не считается нормальным», — подчеркивает Роми. 

Есть ли признаки того, что забывчивость на самом деле является чем-то более серьезным?

Есть несколько признаков того, что, возможно, пришло время поговорить с врачом о потере памяти. 

14 янв знак зодиака

«Все может начаться с нескольких пропущенных регулярных счетов и проблем с управлением банковскими балансами», — отмечает Роми. «Другими распространенными признаками являются трудности с запоминанием слов и имен людей в вашей жизни (например, коллег по офису и членов большой семьи), а также невозможность заблудиться по дороге в места, которые вы регулярно посещаете».

Эти сценарии могут указывать на то, что происходит нечто более клиническое. 

Клинические состояния, связанные с памятью 

Мысль о том, что с вашей памятью или мышлением что-то не так, может быть очень пугающей. Ваш лечащий врач проведет комплексное обследование, чтобы помочь вам определить основную причину того, что вы испытываете. Общие состояния, связанные с потерей памяти, включают легкие когнитивные нарушения и деменцию:

• Легкие когнитивные нарушения 2 Это состояние, при котором люди теряют память сильнее, чем их сверстники того же возраста. Но этот тип потери памяти не влияет на то, как человек занимается своей повседневной деятельностью. 
• Деменция, с другой стороны, является потеря общего когнитивного функционирования  (Под это заболевание подпадает болезнь Альцгеймера). Потеря памяти действительно сопутствует деменции, но есть и дополнительные признаки, в том числе неспособность здраво мыслить, трудности с концентрацией внимания и проблемы с пространственным восприятием. 

Как защитить свою память с возрастом? 

Образ жизни сильно влияет на здоровье вашего мозга, и вы можете предпринять несколько шагов, чтобы помогите сохранить память позже . 

«Защита нашего познания и памяти начинается даже в возрасте от 20 до 30 лет. Потому что в зависимости от образа жизни воспаление в мозге может начаться так рано», — восклицает Роми. И растет число исследований, связывающих воспаление (которое также усиливается с возрастом) 1 к снижению когнитивных функций и риску деменции. 

женщина стрелец мужчина лев

«Поскольку мы приближаемся к 40 годам, мы даем людям несколько ключевых рекомендаций, чтобы защитить их мозг от воспаления, которое может привести к клинической потере памяти (деменции)»: 

1. Соблюдайте противовоспалительную диету: Диеты, в которых основное внимание уделяется клетчатке, фруктам и овощам (следовательно, антиоксидантам) и полезным жирам омега-3 (например, средиземноморская диета), могут помочь. защитить мозг от воспаления 3 . Другие пищевые ингредиенты, такие как цитиколин, ресвератрол, аминокислоты и растительные компоненты, имеют свойства поддержки памяти и содержатся в естественных условиях в пищевых продуктах или добавках. Вот некоторые из наши любимые добавки с этими ингредиентами, поддерживающими мозг.   
2. Сосредоточьтесь на балансе сахара в крови: Роми также подчеркивает важность следования режим питания с низким гликемическим индексом . «Как врачи, мы контролируем уровень глюкозы в крови натощак и уровень гемоглобина A1C, чтобы оценить уровень сахара в крови человека», — говорит Роми. Высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода приводит к резистентности к инсулину (то есть клетки не реагируют на гормон, снижающий уровень сахара в крови). И термин ' диабет 3 типа 4 «сейчас используется для описания резистентности мозга к инсулину, которая является фактором риска болезни Альцгеймера. 
3. Практикуйте медитацию: «Исследования показали, что 20 минут в день медитация может защитить память 5 и фактически повышают BNP [белок] в мозге, который выращивает клетки памяти», — добавляет Роми.
4. Поддерживайте социальные связи: Социальная изоляция является одним из наиболее опасных факторов риска потеря памяти и снижение когнитивных функций 6 . «В наш цифровой век мы упускаем возможность научиться устанавливать и укреплять значимые социальные связи лично», — говорит Роми. Совместное питание, участие в общественной жизни и прогулка с другом могут способствовать развитию чувства общности и связи. 

Вывод  

Потеря памяти (по крайней мере, в некоторой степени) часто считается синонимом старения. Но им не обязательно идти рука об руку. Важно обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя так или заметили, что у близкого человека проблемы с памятью или проблемы с выполнением повседневных задач.

Мы все хотим иметь активный, любознательный ум на каждом этапе жизни, и оптимизация здоровья вашего мозга на последующие десятилетия начинается с изменения образа жизни в возрасте от 20 до 30 лет.