Ошибка № 1, которая ведет к снижению когнитивных функций, от тренера по запоминанию

Работа над своей памятью и общим здоровьем мозга, если уж на то пошло, является одной из тех задач по самосовершенствованию, которая не кажется существенной — до тех пор, пока она не станет чем-то, что вы иметь беспокоиться о.

Хотя это может показаться интересным не всем, профилактическая работа над памятью (независимо от вашего возраста) имеет решающее значение для увеличения продолжительности жизни вашего мозга. И хотя дразнилки ума великолепны, вы также должны знать, что делать. избегать ради здорового мозга.

В недавнем эпизоде подкаст , лучший тренер памяти Джим Меркьюри , автор Безграничный: модернизируйте свой мозг, научитесь всему быстрее и откройте для себя исключительную жизнь , разделяет одну распространенную ошибку, которая со временем приводит к снижению когнитивных функций.

знак 20 августа

Связь между выходом на пенсию и снижением когнитивных функций

Давайте проясним: здесь ошибка нет выход на пенсию в целом — вы заслуживаете времени, чтобы отдохнуть, расслабиться и наслаждаться жизнью без давления с 9 до 5, если хотите. Однако Квик объясняет, что уход из обучение может быть проблематично.

«Часто, когда люди выходят на пенсию, их разум также уходит на пенсию, и их тело не сильно отстает», — говорит Квик. Исследования подтверждают его утверждение: Одно исследование 1 проанализировали данные 3253 человек, умерших за восьмилетний период. Исследователи отмечают, что среди участников, которые прошли тест, «люди с самой высокой исходной жизненной целью показали более низкий риск смертности по сравнению с теми, у кого была самая низкая цель». Люди часто придают своей работе цель, а цель имеет решающее значение для мозга и общего долголетия.

Другой недавнее исследование, проведенное в сельской местности Китая 2 проанализировали влияние новой пенсионной программы на ухудшение когнитивных функций. По сути, исследователи хотели узнать, связано ли отсутствие работы с ускоренным ухудшением здоровья мозга.

Результаты? Хотя наличие работы не обязательно связано с улучшением здоровья мозга, это связано с факторами, связанными с занятостью, особенно с социальной активностью. В частности, исследователи связывают ухудшение когнитивных функций в позднем взрослом возрасте со снижением социальной активности, волонтерства и других видов деятельности, способствующих остроте ума.

«Мы обнаруживаем наиболее существенное влияние программы на отсроченное вспоминание — показатель познавательной способности, связанный с началом деменции», — отмечают они.

Еще одно исследование, проведенное в 2021 году, подтверждает этот вывод: участники на пенсии чаще испытывали снижение когнитивных функций, чем лица, не вышедшие на пенсию. 3 - однако это исследование также отмечает, что пенсионеры, как правило, старше, и что участники, не вышедшие на пенсию, с большей вероятностью будут заниматься регулярными физическими упражнениями, что может способствовать этим результатам.

Как мы упоминали ранее, эти исследования не говорят о том, что работа на полную ставку всегда выгодна, поэтому не заставляйте себя работать, когда вам 80 лет. Тем не менее, это показывает, что преимущества постоянной работы (такие как социальная активность и целеустремленность) окажут положительное влияние на здоровье вашего мозга и память.

Тем не менее, вы можете воспользоваться этими преимуществами и продолжить обучение в той или иной форме, будь то хобби, класс, подработка, волонтерская работа и т. д.

Что с этим делать

Выход на пенсию дает вам больше времени, чтобы сосредоточиться на людях и занятиях, которые вы любите, поэтому используйте это время с пользой! Ниже приведены несколько идей, которые помогут улучшить здоровье мозга. без обязательно сохранение работы на полный рабочий день навсегда:

• Взять класс: Был ли когда-нибудь урок, который вы хотели пройти, но у вас никогда не было времени? Это может быть что угодно, от кулинарии до философии, от языка до дизайна и так далее.
• Найдите новое хобби: Есть так много увлекательных хобби, которые можно попробовать, и выход на пенсию дает вам больше времени для изучения этих областей интересов. Несколько примеров включают гончарное дело, шитье, деревообработку, рисование, скалолазание, приготовление пищи и даже путешествие .
• Волонтер: Существует множество возможностей для волонтерской деятельности, будь то еженедельная смена в приюте для животных, помощь в начальной школе, посадка деревьев в вашем районе и т. д. цель и сообщество.
• Занимайтесь легкими видами спорта: Вы можете даже флиртовать с идеей заняться новым видом спорта или поиграть в более легкую версию того, что вы когда-то любили. В зависимости от того, как ваше тело чувствует себя каждый день, вы можете подумать о том, чтобы отправиться в площадка для пиклбола , поплавать в местном бассейне или покататься на велосипеде, чтобы поддерживать активность ума и тела.
• Научитесь играм для мозга: Не стоит недооценивать силу игр! Кроссворды, шахматы, судоку и даже языковые игры могут быть веселыми и одновременно стимулирующими работу мозга.
• Здоровые ежедневные привычки мозга: Помимо занятий, убедитесь, что вы также сосредоточены на потреблении продуктов, поддерживающих работу мозга. Некоторые из лучших включают кефир, чечевица, кешью, ягоды, микрозелень и ростки . Если вы хотите пройти лишнюю милю, подумайте о том, чтобы принять добавку для долголетия мозга для дополнительной поддержки. вот список некоторых из лучших добавок для памяти на рынке прямо сейчас, если вы хотите узнать больше .

Вынос

Хотя сама по себе пенсия напрямую не связана со снижением когнитивных функций, это может быть связано с недостатком обучения и социального взаимодействия. Чтобы снизить этот риск и по-прежнему наслаждаться пенсионными годами, сделайте обучение своим приоритетом, посещая занятия, занимаясь волонтерством, занимаясь спортом и играми, а также отдавая приоритет питательным веществам для оптимального здоровья мозга.