Нейробиолог о том, как расширение взгляда может помочь при тревоге

Управлять тревогой - уже сложная задача, но преодоление панических моментов в реальном времени может быть особенно трудным. Итак, когда у нас были нарколог-психиатр и нейробиолог Джуд Брюэр, доктор медицины, доктор философии, В подкасте lifeinflux нам пришлось спросить: можем ли мы что-нибудь сделать, когда чувствуем, что тревожные мысли начинают подкрадываться?

Оказывается, вы можете изменить свое физическое состояние, чтобы дать толчок позитивному психическому состоянию. Совет пивовара? Просто открой глаза. Да, действительно - пусть Брюэр расскажет об этом ниже.

Упражнение для глаз, помогающее уменьшить беспокойство.

Брюэр объясняет, что когда вы чувствуете тревожный , ваши глаза сужаются. Это связано с соматическая память - говорит он, - когда поза вашего тела может имитировать ваши эмоции. Поэтому, когда вы чувствуете себя закрытым (например, если вы застряли в вихре тревожных мыслей), ваше видение тоже буквально закрывается. «Эта ассоциация углубляется и формируется сильнее, - говорит Брюэр. В этом есть смысл: когда-нибудь испытывали туннельное зрение?

Тем не менее, по словам Брюера, уловка для создания более «открытого» состояния тела состоит в том, чтобы буквально открыть глаза. «Вы можете широко открыть глаза, - говорит он, - и ваше положение тела говорит:« Подождите, вы уверены, что разочарованы? » Потому что ваши глаза не говорят о том, что вы разочарованы ». Вот насколько это глубоко укоренилось ».

Он продолжает: «Мы не можем быть закрытыми и открытыми одновременно, поэтому это заставляет делать этот бинарный выбор». Это означает, что ваше тело может подсознательно осознавать, что ощущение открытости, что ж, лучше, чем когда вы сильно скручены. В результате вы можете начать замечать, что упрямое беспокойство начинает таять.

Создавая открытую позу тела, вы, по сути, запускаете чувство любопытства, которое, как утверждает Брюэр, сказал нам однажды раньше , является ключевым для подавление тревожных мыслей . Любопытные вопросы вроде: «На что похоже беспокойство? Как это влияет на ваше тело? Что заставляет вас думать об этих тревожных мыслях? ' может помочь вам осознать и заметить, когда вы попадаете в петлю отрицательной обратной связи. И все начинается с открытия глаз.

Вывод.

Каким бы простым это ни казалось, эта уловка с глазами может помочь уменьшить беспокойство, физически создавая пространство для более открытой перспективы. В данный момент может показаться странным расширять свой взгляд, но, как отмечает Брюэр, последовательность является ключевым моментом. «По мере того, как мы тренируемся, [это может помочь] все больше и больше».

Зодиак 19 декабря

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: