Три вещи, которые не могут быть предметом переговоров от невролога, чтобы избавиться от упрямого беспокойства

Есть множество способов справиться с тревогой: с помощью медитации и работа с дыханием к практика благодарности к упражнение - и этот список поверхностен. Тем не менее, важно искать методы, которые помогают успокоить ваш тревожные мысли; то, что работает для вас, может не работать для вашего соседа.

Однако, как нарколог-психиатр и нейробиолог Джад Брюэр, доктор медицины, доктор философии, говорит об этом выпуске подкаста lifeinflux: «Всем полезно понимать, как работает их разум». Читайте: когда вы знакомы со своими образцами мышления и с тем, как работает ваш мозг, эти вырисовывающиеся мысли могут не показаться такими уж пугающими.

Именно поэтому Брюэр подходит к тревоге с практической - и внимательной - точки зрения. Ниже приведены его основные советы:

1.Ищите информацию, но не откусывайте больше, чем можете проглотить.

«Информация - это пища для нашего мозга», - говорит Брюэр. «Это помогает нам выжить, планируя будущее на основе прошлого опыта». Однако неопределенность похожа на «голодную муку» для мозга - это знак, говорящий: Нам нужно больше информации, и она нужна нам сейчас. Тем не менее, ваше тело может иметь естественную склонность к поиску информации, поэтому вы можете испытывать беспокойство, когда не можете ее найти.

933 значение числа ангела

Однако, говорит Брюэр, важно знать, сколько информации ваш мозг действительно может переварить. «Если мы просто будем бегать вокруг, думая:« Мне нужно получить всю информацию, которую я могу получить », это может нам не помочь», - говорит он. Скорее подумайте: «Действительно ли я получаю информацию, которую могу усвоить и переварить, или я начинаю волноваться?» После всего, неуверенность может породить беспокойство и страх, который может быстро привести к панике.

Итак, хотя ваш мозг может естественным образом тяготеть к этой стадии сбора информации, Брюэр рекомендует буквально сделать шаг назад. «В те моменты, когда мы начинаем нервничать, закрываем ноутбук, делаем несколько глубоких вдохов… Затем проверьте, сохраняется ли это по-прежнему?»

два.Относитесь к тревоге как к привычке.

Вы пристрастились к тревоге? «Я знаю, как изучать привычки, и я знаю, как разработать методы лечения привычек», - говорит Брюэр. Вполне логично, что этот психиатр-нарколог рассматривает тревогу с аналогичной точки зрения.

Он объясняет, что тревогу можно отнести к категории привычек. В конце концов, это может быть совершенно бессмысленным - вы можете даже не осознавать, что скручиваетесь по спирали в сторону тревожных мыслей, пока они уже не займут место в вашем мозгу. А чтобы избавиться от вредной привычки, нужна осознанность, - говорит Брюэр.

Что заставляет вас думать об этих тревожных мыслях? Что вы от них получаете? Как они себя чувствуют и как это влияет на ваше тело? «Ключевым моментом здесь является выявление этих шаблонов привычек», - говорит Брюэр. (Фактически, он создал онлайн-картограф привычек так что вы можете собирать эти мысли, шаг за шагом.)

3.Сосредоточьтесь на доброте, а не на осуждении.

Помните, когда мы обсуждали использование любопытства, чтобы найти то, что Брюэр называет вашим больше, лучшее предложение '(или новая привычка, которая сейчас более полезна для вас)? Что ж, помимо того, что он начинает больше интересоваться своими привычками (в данном случае беспокойством), он предлагает полагаться на доброту. «Люди так высоко оценивают; они могли бы даже поставить это выше любопытства », - отмечает он.

Вот как это выглядит на практике: когда вы чувствуете тревожные мысли, любопытство помогает вам осознать это (как в сценарии выше). Однако доброта помогает вам обрести благодать.

«Особенно, если мы замечаем времена, когда мы пойманы на собственных привычках самооценки, скажем:« Что я получаю от этого? Я бью себя, и мне не очень хорошо ». Что происходит, когда я сравниваю это с тем, когда я добр ко мне? ' Брюэр объясняет. Он продолжает: «Мы должны тренировать свой мозг, чтобы увидеть, что доброта и любопытство - самые большие и лучшие предложения».

Вывод.

Справиться с тревогой - нелегкая задача, и вы можете многое сделать, чтобы успокоить тревожные мысли в данный момент. Однако понимание своего мозга с точки зрения нейробиологии может помочь разрушить надвигающуюся силу тревоги (в конце концов, говорит Брюэр, именно неопределенность в конечном итоге порождает тревогу).

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: