Советы психолога Noom, как справиться с карантином и избежать одержимости

Если есть что-то, что мы все можем использовать прямо сейчас, так это несколько мудрых слов экспертов по психическому здоровью. Прошлый год был утомительным для всех, и по мере того, как мы продолжаем следовать нашим новым нормам, важно научиться должным образом заботиться о себе изнутри.

С нарушением комфорта рутины приходят новые механизмы и привычки выживания ... не все из которых полезны для нас. Если вы тянетесь к чипсам из тортильи, вас легко волнуют окружающие, или вы просто чувствуете, что стресс берет верх, небольшой совет может иметь большое значение. Мы сели с Нум руководителя психологии Андреаса Михаэлидиса, чтобы получить несколько советов, как обрести покой в ​​хаосе и научиться формировать новые привычки, чтобы помочь себе.

Беспокойство может быть непреодолимым, поскольку мы продолжаем ориентироваться в текущем климате, есть ли какой-нибудь «моментальный» совет для самоуспокоения?

Принудительная самоизоляция из-за COVID может быстро стать непосильной. Однако, как и любой вызов в жизни, он открывает новые возможности для позитивных изменений и установления новой «нормы». В это время неопределенности распорядок дня может вызвать чувство выполненного долга и помочь вам выработать новые навыки преодоления трудностей. Если вы из тех, кто испытывает декомпрессию во время поездки на работу, создайте новый распорядок, который отделяет рабочий день от домашних вечеров. Это также даст вам возможность установить и поддерживать границы, которые гарантируют, что вы удовлетворяете все свои основные потребности, такие как сон и уход от экранов.

Кроме того, психическое благополучие каждого сейчас находится под давлением, что делает заботу о себе более важной, чем когда-либо. Будь то уроки медитации в Интернете или расслабляющая ванна с пеной, выберите возможность, которая позволит вашему разуму получить столь необходимый перерыв.

Если вы испытываете серьезные симптомы депрессии, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы он помог вам преодолеть это неопределенное и трудное время.

Автор изображенияНум/ Автор

Назовите три ежедневных совета по стабилизации разума и тела (также известные как карантин)?

Разбейте свою задачу. Здорово иметь большие цели - важно знать, к чему вы стремитесь и куда вы движетесь! Однако попытка разобраться со всеми сразу может показаться ошеломляющей. Вместо этого попробуйте разбить свою большую цель на более мелкие, достижимые задачи. Хорошее практическое правило - сделать это УМНОЙ целью (конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной, привязанной ко времени). Если ваша цель - просыпаться каждое утро, чтобы побегать, но вы давно не бегали, начните с того, что просто просыпаетесь утром в это более раннее время или гуляете вместо бега. Со временем вы можете увеличить время, затрачиваемое на упражнения, и увеличивать темп. Думайте о каждой задаче как о строительном блоке - начиная с маленьких шагов, вы все равно можете добиться больших изменений.

Не ждите, пока появится мотивация. Мотивация приливы и отливы, и может быть особенно трудно сохранять мотивацию, когда вы пытаетесь сделать что-то новое, что может показаться неудобным. Хотя это может показаться нелогичным, иногда заставлять себя что-то делать - даже если вы этого не чувствуете - может дать толчок мотивации и помочь вам набрать обороты. Когда поведение ассоциируется с чем-то позитивным, например, снятием стресса, повышением энергии или даже уверенностью, вместо дискомфорта или неудачи это может быть проще и воодушевляет!

знак зодиака 8 ноября

Развивайте внутреннего чирлидера. Позитивный разговор с самим собой не всегда легко развить. Важно начать с того, что обратите внимание на то, как мы разговариваем сами с собой. Чем больше мы осознаем свои мысли, тем больше мы можем начать фильтровать бесполезные мысли. Мы ругаем себя за то, что однажды не тренировались? Возможно, есть более адаптивный способ взглянуть на ситуацию: «Я прилагаю много усилий» или «Сегодня я смог достичь других целей». Подумайте о сильных сторонах, которые вы используете каждый день. Самые длительные отношения у нас будут в жизни с самими собой - давайте позаботимся о том, чтобы любить и подбадривать себя.

Автор изображенияНум/ Автор

Каковы наиболее распространенные реакции на стресс, которые никому не следует использовать для временного облегчения?

Многозадачность

На самом деле многозадачности не существует. Наш разум фактически «переключает задачи» и бессознательно переходит от одной задачи к другой очень быстро. Это может привести к снижению производительности и выполнения, поскольку мы не концентрируемся исключительно на одной задаче или результате, и наши умы становятся перегруженными.

Однозадачность (противоположность переключению задач) на самом деле позволяет вам делать больше. Самоконтроль или сила воли - ограниченный ресурс. Когда мы выполняем одну задачу, мы потягиваем наш ресурс самоконтроля из соломинки. Когда мы балансируем и переключаемся на несколько задач в быстрой последовательности, нам требуется несколько соломинок, но обычно это не работает, поэтому мы теряем крышку и начинаем пыхтеть. Очень быстро наше самоконтроль исчезает, и возникает стресс.

Предсказывая будущее

По оценкам некоторых исследований, около 47% времени мы «застреваем» в прошлом или предсказываем будущее? Не физически, конечно. Но мысленно мы это делаем. Для большинства людей этот тип умственной отсталости - один из главных источников стресса. Введите решение: внимательность! Внимательность предполагает пребывание в настоящем моменте и может предотвратить стресс, который возникает из-за мыслей о прошлом и / или будущем.

8 октября знак

Оставайтесь на ногах, чтобы делать больше

Недостаток сна способствует стрессовому циклу, влияя на вашу память, суждения и настроение, делая вас более восприимчивыми к стрессу. Вы не только более подвержены стрессу, но и недостаток сна снижает порог, при котором вы воспринимаете стресс - это означает, что вы, вероятно, интерпретируете ту же ситуацию как более стрессовую, если у вас была поздняя ночь, а не когда вы здоровы. отдохнул.

Если вы попали в спираль негативных мыслей, что вы можете посоветовать, как найти выход?

Когда вы пытаетесь сохранить здоровые привычки в еде, может быть особенно неприятно оказаться на кухне, на полпути к просмотру пакета чипсов, прежде чем вы даже поймете, что делаете. Это называется бездумным перееданием, и это довольно распространенное явление. Переедание и стрессовое питание часто могут вызвать чувство вины и самоуничижительные мысли, например: «Почему я не могу придерживаться своих здоровых привычек?» 'Что со мной не так?' «Я никогда не добьюсь успеха».

Эти саботажные мысли могут быть нисходящей спиралью; Чтобы выйти из этого паттерна, важно преодолеть эти эмоциональные барьеры, повышая осведомленность о том, когда они возникают, и помня, что ваше здоровье - это путешествие. Полезно помнить, что привычки не создаются в одночасье. Наши модели поведения укоренились на протяжении всей жизни принятия решений, и для их изменения часто требуется несколько попыток. Вместо того, чтобы думать об этих моментах как об ошибках, рассмотрите их как возможность попрактиковаться и отточить свои навыки формирования привычки! Если вы все еще пытаетесь успокоиться, не бойтесь обращаться за помощью к эксперту - Нум Оценки, основанные на психологии, могут помочь вам разобраться в корнях ваших забот.

Автор изображенияНум/ Автор

Как переключить внимание с «пандемических фунтов» на позитив?

Подарите себе немного сострадания ... сейчас тяжелые времена. Если вы не можете выполнить все, что хотите - ничего страшного!

Люди могут быть очень строги к себе, ругать свои неудачи и чувствовать себя виноватыми, когда возвращаются к старым привычкам. Это может оказать огромное давление и действительно повлиять на наше психическое здоровье. Однако, когда мы разрушаем нереалистичные цели и ожидания, мы начинаем понимать, что способны вносить изменения, когда настраиваем себя на успех.

Изменения часто связаны с сосредоточением внимания на пути и процессе, а не обязательно на конечном результате. Принятие новых привычек и распорядков может помочь нам добиться устойчивых изменений, выходящих за рамки «числа на шкале». Вместо того, чтобы оказывать давление на результаты, не забывайте аплодировать своим усилиям на этом пути, поскольку это результат вашей приверженности выполнению шагов на пути к вашей общей цели.

Начать:

Нум

Зарегистрируйтесь в Noom сегодня и превратите свои здоровые мысли в здоровые действия!

Если кто-то вокруг нас в беде и протягивает руку помощи, каковы несколько способов помочь обеспечить чувство спокойствия?

Во-первых, просто послушай. Большинство людей хотят и должны быть услышаны. Не поддавайтесь желанию вмешаться и «решить» все их проблемы. Подумайте, что вам было бы полезно, если бы вы оказались в подобной ситуации. Возможно, спросите их, что им нужно в данный момент и чем вы можете помочь. Если вы беспокоитесь о них и их безопасности и чувствуете, что им требуется больше поддержки, чем вы можете предложить, подумайте о том, чтобы поговорить со своим другом о том, чтобы обратиться за профессиональной или медицинской помощью.

Если вы или кто-то из ваших знакомых могли бы воспользоваться дополнительной помощью для достижения ваших целей в области здоровья, проконсультируйтесь Нум для оценки, основанной на психологии, которая поможет вам чувствовать себя лучше, день за днем.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: