Новое исследование показывает, что горячая йога может помочь уменьшить симптомы депрессии

Когда вы находитесь в муках депрессии, может быть трудно найти вещи, которые помогут вам снова почувствовать себя самим собой, не говоря уже о том, чтобы выработать мотивацию, чтобы действительно сделать это. Но согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Журнал клинической психиатрии , это того стоит, потому что ты может Уменьшите симптомы депрессии, выполняя этот тип тренировок. Вот что они нашли.

Изучение влияния горячей йоги на депрессию

В рамках этого исследования исследователи хотели изучить пользу горячей йоги для психического здоровья. Исследование длилось восемь недель, в ходе которого 80 участников были разделены на две группы: одна группа, которая занималась бикрам-йогой по 90 минут два раза в неделю, и контрольная группа, которая не занималась горячей йогой.

В качестве освежения: Бикрам йога – это стиль йоги Практикуется в комнате с температурой 105°F и каждый раз состоит из одних и тех же 26 поз и двух последовательностей пранаямы. В настоящее время, после осуждения основателя Бикрама Бикрама Чоудхари, многие студии больше не называют этот стиль «бикрам» йогой, хотя практика остается. (Студия, в которой я преподаю, и другие теперь называют этот стиль йоги «Горячая 26+2».)

гороскоп на июнь

За восемь недель исследования участники, посещавшие занятия, посетили в среднем 10,3 занятия — и этого было достаточно, чтобы увидеть разницу в симптомах депрессии. А именно участники, сделавшие горячая йога наблюдалось значительно большее снижение депрессивных симптомов , чем у тех, кто этого не делал.

Более половины участников, занимающихся йогой, фактически увидели снижение на 50% или более, что является довольно заметным процентом. А у 44% из них даже наблюдалось такое снижение, что их считали находящимися в стадии ремиссии от депрессии. И, наконец, некоторые из участников, которые приходили на занятия только раз в неделю, все же увидели пользу в уменьшении симптомов депрессии.

Как объясняет в пресс-релизе ведущий автор исследования Марен Найер, доктор философии: «Вмешательства, основанные на йоге и тепле, потенциально могут изменить курс лечения пациентов с депрессией, предоставив немедикаментозный подход с дополнительными физическими упражнениями». льготы в качестве бонуса».

Что с этим делать

Хотя авторы исследования отмечают, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сравнить преимущества йоги с подогревом и без него, когда дело доходит до депрессии, здесь я предложу свой анекдотический взгляд.

Я практикую йогу с 2011 года, а горячую йогу, в частности, с 2017 года. В 2018 году я получил сертификат преподавателя Виньяса-йоги и в следующем месяце завершаю обучение учителей горячей йоги. В разгар всего этого у меня также была изрядная доля проблем с психическим здоровьем, когда я переживал раннюю взрослую жизнь, переезжал в новые города, пандемию, по общему признанию турбулентный менструальный цикл и т. д.

Несмотря на все это, йога была одной из немногих вещей, которая давала мне некоторое подобие мира и покоя, и хотя я не участвовал ни в каких научных исследованиях, подтверждающих мои утверждения, я воочию убедился, какую пользу мне приносит эта практика. и другие.

Я бы сказал, что любой стиль йоги полезен, если вы испытываете симптомы депрессии, но когда дело доходит до горячей йоги, она определенно имеет определенное преимущество. Жара и влажность требуют от вас преодолеть умственные барьеры, задействовать свою внутреннюю силу и устойчивость, научиться находиться в своем теле и оставаться с ощущениями, даже когда они вызывают затруднения, — и все это делает разум спокойнее и одновременно более бодрым. внимательный и присутствующий.

Я также считаю, что повторяющийся, медитативный стиль горячих сцен способствует регуляции нервной системы, потому что тело любит рутину, и вы всегда знаете, чего ожидать. на уроке горячей йоги . Исследования показали что горячая йога может «вызывать сердечно-сосудистые и клеточные изменения, а также оказывать положительное воздействие на нервную систему и модулировать гормоны стресса».

Короче говоря: я могу подтвердить результаты этого исследования живым опытом, и не будет преувеличением сказать, что это горячо. йога это лучшее, что я нашел для своего психического здоровья.

Вывод

Броситься в комнату с температурой 105°F на 90 минут, чтобы выполнить строгую последовательность упражнений йоги, может показаться кошмаром, особенно если вы имеете дело с депрессивные симптомы из-за которых вы чувствуете себя немотивированным или вялым. Но я обещаю: если вы найдете в себе внутреннюю решимость прийти в студию (согласно этому исследованию, хотя бы раз в неделю), вы почувствуете разницу.