Новое исследование показывает, что креатин и силовые тренировки помогают улучшить геометрию кости с возрастом

Старение неизбежно-но на уровень, с которыми вы испытываете возрастные изменения, сильно влияет образ жизни. Например, хорошо известно, что старше (особенно в возрасте 50 лет) связано с потерями в мышечной массе, когнитивных изменениях и изменениях в геометрии кости (форма, размер и структура кости). 

Силовые тренировки 1 может помочь противодействовать этим менее желательным эффектам старения, и появляется больше доказательств того, что сочетание этого упражнения с Креатинная добавка будет еще более полезной. 

12 января знак

Исследователи недавно опубликованного исследования в Трансляционные упражнения биомедицины Недавно использовал доступную научную литературу по теме, чтобы предоставить обновленную информацию о важности их два компонента для здорового старения Полем Вот что они нашли. 

Креатин, силовые тренировки и старение

Для этого обзора исследователи изучили исследования, в которых конкретно сравнивались креатин и силовые тренировки только для силовых тренировок только для взрослых старше 50 лет. Каждое исследование также длилось минимум на пять недель. 

В целом, исследователи обнаружили, что добавление креатина в режим упражнений пришел с большим количеством льгот: 

• Lean Muscle Mass: Неудивительно, что этот обзор показал, что добавление креатина наряду с сильной тренировкой значительно Повышенная мышечная масса в среднем 2,6 фунта (по сравнению с физическими упражнениями). Это также улучшило мышцы верхней части тела. 
• Когнитивная функция: Все больше и больше доказательств о роли креатина в здоровье мозга (исследование в настоящее время не так развивается по этой теме, как для здоровья мышц). Исследования показывают, что принятие креатина может поддерживать здоровье мозга с точки зрения памяти, обработки и настроения. 
• Геометрия кости: Влияние креатина на здоровье костей это еще одна более недавняя область интереса для добавки. Несмотря на то, что этот обзор не выявил постоянного преимущества добавки к плотности минералов кости, он улучшил аспекты геометрии кости (особенно для Постменопаузальные женщины ) Этот термин действительно относится к архитектуре кости. Таким образом, со старением форма несущих костей, таких как бедренная кость и позвоночник, может сжиматься или вогнуть, а некоторые кости могут даже тонко. Эти изменения часто способствуют снижению силы, которую мы видим при старении. Предварительные данные показывают, что креатин может помочь улучшить геометрию кости таким образом, чтобы снизить риск падений и переломы 2 Полем 

Сколько креатина вам нужно увидеть разницу? 

Этот обзор не глубоко погрузился в рекомендованную дозировку для добавок креатина - хотя исследователи отметили, что различные преимущества могут вызвать различные объемы креатина. 

Основываясь на всей доступной литературе, обычно рекомендуется взять от 5 до 10 граммов креатина, чтобы пожинать преимущества добавки.

А 5-граммовая доза 3 связан с улучшениями в мышечной массе, но больше 10-граммовая доза 4 Может быть более полезным для познания, здоровья костей и даже силы. 

Много креатин порошки Предоставьте минимальную дозу 5 граммов на порцию (которая может быть легко увеличена в зависимости от ваших потребностей). На рынке так много добавок креатина, что может быть ошеломляющим, чтобы выбрать эффективную. Итак, мы сделали работу за вас и собрали Наш главный пик для креатина здесь Полем

число ангела 228

Вынос

Креатин это большинство исследованных добавок доступны, и исследования постоянно показывают, что есть Все преимущества тела 5 Ежедневным добавкам креатина практически для всех.

Этот последний обзор действительно подчеркнул роль креатина в здоровом старении не только в сохранении мышечной массы, но и также получение Это при защите целостности костей для пожилых женщин (которые претерпевают значительные изменения после менопаузы).