3 причины, по которым женщинам следует принимать креатиновые добавки во время менопаузы

Женские тела постоянно меняются. И как только вы почувствуете, что начинаете понимать, как жить в гармонии со своими гормонами, наступает менопауза (или перименопауза если быть точнее). Этот неизбежный переход сопровождается множеством физические и психические изменения никто не просил. 

Сосредоточившись на еде Высокий протеин , богатая антиоксидантами диета, регулярный образ жизни и много спать , являются основополагающими привычками в период менопаузы, одна добавка особенно заслуживает места в вашем распорядке дня: креатин. 

Что такое креатин?

Креатин прославился как незаменимая добавка для спортсменов. Любой желающий набирайте массу, поднимайте тяжелее или бегайте быстрее 1 принимал креатин. И исследования показывают, что это абсолютно помогает любителям фитнеса достичь своих целей.* 

Но все больше и больше данных показывают, что эта добавка полезно для женщин , особенно по мере старения . Почему? Ну, во-первых, внутреннее производство креатина у каждого человека снижается с возрастом.

Однако запасы креатина у женщин (да, организм хранит и даже вырабатывает часть собственного креатина из аминокислот) примерно равны на 70-80% ниже 2 чем мужские. И В среднем женщины едят значительно меньше пищевых источников креатина, таких как мясо, рыба и другие животные белки.

Таким образом, прием креатина может быть простым и эффективным способом увеличить внутренние запасы этого соединения и получить от него пользу.* 

Вот три изменения, связанных с менопаузой, в борьбе с которыми креатин может быть особенно полезен. 

Изменение состава тела

Мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться, а жировая масса имеет тенденцию увеличиваться благодаря изменению уровня половых гормонов. 

Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир (т. е. мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя), поддержание и даже наращивание мышечной массы жизненно важно для вашего метаболизма и предотвращения избыточного набора веса, хотя иногда, несмотря ни на что, небольшое увеличение веса в это время и следовало ожидать. 

338 число ангела

Креатиновые добавки наиболее эффективны для наращивания мышечной массы в сочетании с силовыми тренировками. Силовая тренировка включает в себя упражнения, в которых вы толкаете, тянете, поднимаете или поднимаете предметы, включая вес тела.

3 декабря - знак зодиака

Хотя силовые тренировки сами по себе могут поддерживать состав тела, креатин дает вам преимущество в получении максимальных результатов от этих усилий, поэтому вы действительно можете выглядеть в тонусе. 

СВЯЗАННОЕ ЧИТАНИЕ: Я пробовала 12 недель силовых тренировок в период перименопаузы, и вот что получилось

Энергетические провалы

Менопауза может быть утомительной. Независимо от того, является ли это результатом плохого сна из-за ночной потливости или вы чувствуете замедление выполнения своих задач в течение дня, менопауза, по-видимому, может истощить свою энергию 3 и оставит вас без мотивации к тренировкам.

Но креатин может помочь зарядить мышцы энергией. Около 95% запасов креатина в организме находится в мышцах, где он затем используется для производства энергии в организме. форма АТФ 4 . Производство клеточной энергии усиливается, когда вы физически активны — например, во время тренировки, бега или прогулки. 

Креатин может помочь сила тебя через все ваша деятельность. 

Мозговой туман

Мозговой туман - это еще одно обычное явление 5 менопаузы. Бывают ли кратковременные провалы в памяти или трудности с концентрацией внимания Очевидно, что мышление требует большего, чем раньше. 

И креатин может помочь прояснить ситуацию. 

Это потому, что оставшееся количество запасов креатина в организме находится в мозге. Поскольку мозг является одним из наиболее органы, потребляющие энергию 6 в теле он мог бы время от времени использовать немного быстрой энергии для решения сложных умственных задач.

Исследования показывают, что добавки креатина помогают когнитивной деятельности 2 и умственная энергия во время стрессовых когнитивных задач.* 

Как получить больше креатина

Употребление достаточного количества высококачественного белка — один из способов повысить уровень креатина. Чтобы получить научно обоснованное количество соединения ( 3-5 граммов в день ), добавка – самый простой способ сделать это. 

Mindbodygreen's — отличный выбор: он обеспечивает идеальную форму креатина (моногидрат креатина) в оптимальной дозе 5 грамм в дополнение к аминокислоте. таурин .

Таурин выводит эту формулу на новый уровень, дополнительно поддерживая здоровье мышц, клеточную энергию, долголетие и психическое благополучие).* 

Наряду с регулярными физическими упражнениями креатин+ помогает женщинам стать стройнее, а не громоздче.* Посмотрите, что говорят клиенты здесь . 

Близнецы мужчина Близнецы женщина

я чувствую себя сильнее

Вывод

Хотя менопауза обычно сопровождается рядом нежелательных побочных эффектов, она также открывает дверь к тому, чтобы по-настоящему взять под контроль свое здоровье.

Если вы чувствуете, что делаете все правильно, но не видите желаемых физических или умственных результатов, возможно, это именно то, что вам нужно.