Новый обзор исследований подчеркивает роль креатиновых добавок за пределами тренажерного зала

Что, если бы вы могли улучшить свое здоровье, сделав одну небольшую настройку? Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, и мы редко (то есть почти никогда!) говорим такое о добавках. Но тот, кто заслуживает всей шумихи, — это креатин. 

223 значение числа ангела

Да, креатин: популярная добавка для занятий в тренажерном зале, которая существует уже несколько десятилетий. И не зря. Это действительно помогает  каждый  те, кто занимается силовыми тренировками, наращивают мышцы, теряют жир, становятся сильнее и быстрее восстанавливаются, улучшая возможности своего тела по выработке энергии. 

Однако все больше и больше исследований показывают, что преимущества креатина выходят за рамки мира фитнеса. Новый обзор опубликован в Питательные вещества ломается ВОЗ еще было бы полезно 1 из ежедневная добавка креатина 1 . 

Женщины

Креатиновая добавка для женское здоровье в последнее время привлек много внимания. В революционной статье, опубликованной в 2021 году, говорится, что добавки полезно на каждом этапе жизни для женщин – в репродуктивном возрасте, во время беременности и менопауза — с очень небольшим риском.

Исследователи этого нового обзора также подчеркнули, что креатин оказывает положительное влияние на гормональные колебания менструального цикла и, в частности, может помочь  уменьшить усталость и усталость на ранних фолликулярных и лютеиновых фазах . 

Видите ли, креатин — это не только добавка, это еще и соединение, которое ваш организм вырабатывает самостоятельно. и соединение, которое вы получаете из некоторых продуктов питания (а именно животных белков).

Но способность женщин вырабатывать креатин внутри себя составляет 70-80% от способности мужчин. И их потребление источников креатина с пищей ниже.

В целом магазины женских товаров труднее заполнить, и добавки чрезвычайно помогают восполнить этот пробел. 

СВЯЗАННОЕ ЧИТАНИЕ: 5 лучших добавок креатина для женщин  

Веганы и вегетарианцы

Поскольку единственным естественным диетическим источником креатина являются животные белки, такие как сельдь, говядина и свинина), известно, что веганы и вегетарианцы уменьшенные запасы креатина . (Следует отметить, что типичное всеядное животное, питающееся красным мясом, имеет лишь около 60-80% 2 их магазинов креатина заполнены, поэтому магазины для веганов и вегетарианцев находятся ниже этого диапазона).

Исследования показывают, что из-за особенно низкого исходного уровня креатина вегетарианцы и веганы часто испытывают более выраженные улучшения в запасах креатина в мышцах за счет добавок и улучшения памяти и познания. 

Саркопения

Саркопения – это термин, который описывает быструю потерю мышечной массы и функций. Это часто связывают со старением (исследования показывают, что между 5% 3 и 16% людей старше 65 лет страдают саркопенией), но это не неизбежная часть старения и это не всегда связано со старением.

Иногда потеря мышечной массы может быть вызвана отсутствием физической активности, низким потреблением белка, приемом лекарств и резистентностью к инсулину (и это лишь некоторые из них). 

Прием креатина может помочь смягчить этот тип потери мышечной массы, и эффект значительно усиливается, когда в сочетании с силовыми тренировками 4 .

Нейродегенеративные состояния 

Креатин также может похвастаться впечатляющими польза для здоровья мозга . Было обнаружено, что у здоровых взрослых добавки креатина улучшают производительность памяти . Исследователи также отмечают, что он обеспечивает нейрозащиту людям с когнитивными расстройствами, такими как болезнь Паркинсона и болезнь Хантингтона. 

Черепно-мозговая травма

Креатин также может помочь людям выздороветь и справиться с симптомами черепно-мозговые травмы (ЧМТ).

ЧМТ создают энергетический кризис в мозге, приводящий к значительному дефициту энергии. Креатин помогает быстро восстанавливать клеточную энергию 5 путем стимулирования энергетического метаболизма мозга. Исследования также показали, что это соединение уменьшает повреждение клеток головного мозга (нейронов). 

Исследования по использованию креатина при ЧМТ все еще находятся на ранних стадиях, но текущие результаты являются многообещающими. 

Сердечное заболевание

В последние годы интерес к креатину для здоровья сердца возобновился. 

Исследования показывают, что вы принимаете предложения по креатину кардиопротекция путем улучшения:

• Функция кровеносных сосудов
• Окислительный стресс
• Кровоток

Особый интерес вызывает его потенциальная роль в поддержке людей с сердечной недостаточностью. 

Как дополнить

Большинству людей необходимо принимать от 3 до 5 граммов креатина в день ( не только в те дни, когда ты тренируешься ) связано с заметными преимуществами. Чтобы действительно нацелиться на когнитивное здоровье, необходимо 10-граммовая суточная доза является более эффективным. 

Вы можете купить различные виды креатина. Тем не менее, исследователи этого обзора подчеркивают, что моногидрат креатина является предпочтительным вариантом (из-за его широкого изучения и высокой биодоступности). 

Это наши любимые добавки моногидрата креатина. . 

Вывод

Преимущества креатиновых добавок выйти далеко за пределы спортзала . В этом новом обзоре освещаются 6 групп населения, которые могут увидеть разницу в своем здоровье от добавления этой добавки в свой распорядок дня.

Конечно, всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием новой добавки (особенно если у вас есть основное заболевание).